Как быстро похудеть после праздников?
Любое длительное застолье – это сильнейший стресс для нашего организма. Новый Год не стал исключением! Тем более что к нескончаемым вечеринкам, корпоративам, встречам с друзьями и походам к многочисленным родственникам добавляется также резкое нарушение привычного распорядка дня. Бессонные ночи, море вкусняшек и алкоголь моментально меняют фигуру до неузнаваемости.
Результат особого, так называемого праздничного образа жизни виден налицо. Лишние килограммы, отечность, дряблая кожа, тяжесть в желудке, упадок сил – все это следствие наших бездумных действий. Но не будем опускать руки! Вместо этого постараемся наладить привычный распорядок дня, вернемся к правильному питанию и снова запишемся в тренажерный зал. Вот несколько советов, как в короткие сроки вернуть прежние формы:
Совет №1: Правильное питание
По-другому и быть не может! Сбалансированный рацион – это уже половина успеха. Казалось бы, такая простая истина, как правильное питание, но ведь мало кто его на самом деле придерживается. Большинство из нас либо забывают о полезной пище уже через несколько дней, либо слишком часто устраивают себе перекусы. А ведь на самом деле именно питанию необходимо уделить максимум внимания. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых каш, постного мяса, рыбы. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Тем более что в них собран целый кладезь микро- и макроэлементов.
Совет №2: Регулярные физические нагрузки
Построение красивого тела – это процесс постоянный. Не относитесь к этому как к временному явлению. Вот в этом месяце я позанимаюсь спортом и посижу на строгой диете, а в следующем снова буду отъедаться. Работать над собой необходимо постоянно, оттачивая день за днем каждый сантиметр своего тела. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, проводите свободное время активно, а не сидя перед телевизором. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, запишитесь в бассейн или на танцы. Все это кардионагрузки, в которых очень нуждается наше тело, особенно после длительных праздников и застолий.
Что касается фитнес-клуба, стоит всерьез задуматься о покупке абонемента как минимум на месяц. Да, набранные килограммы сбрасываются «потом и кровью» на тренажерах. Если абонемент уже приобретен, тогда стоит тренироваться как минимум три раза в неделю. Это только звучит страшно! На самом деле вы быстро втянетесь в сам процесс и уже через несколько недель будете на всех парах мчаться в спортзал. Повторюсь, основной акцент сделайте на кардиотренировки.
Совет №3: Курс массажа
Сам по себе массаж не ведет к похудению. Но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он даст потрясающие результаты. Массаж, особенно если его будет делать профессионал, приведет кожу в тонус, придаст ощущение бодрости, наполнит новыми силами для дальнейшей кропотливой работы над своим телом.
Совет №4: Водный баланс
Пейте много жидкости, под словом «жидкость» я подразумеваю исключительно воду! Кофе, чай, компот, молоко – это не вода, а еда. За день необходимо выпивать как минимум 1,5-2 литра очищенной воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода выведет из организма задержавшуюся жидкость, которая, как правило, скапливается на ногах и оставляет отпечаток на нашем лице. Также восстановление водного баланса поможет нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя. Соответственно, чем быстрее мы избавимся от шлаков и токсинов, тем скорее удастся прийти в идеальную форму.
Совет №5: Солярий
Советую сходить после праздников в солярий. Загар всегда стройнит. Да, это будет только зрительным обманом! Но ведь солярий – это не все, что мы предпримем для улучшения фигуры. Наряду с тщательным уходом, сбалансированным питанием и водным балансом загар придаст нашей коже здоровый и свежий оттенок.
Совет №6: Суточная калорийность рациона
Суточная калорийность рациона у каждого человека своя. Например, она существенно отличается у мужчин и женщин. Также потребность в калориях зависит от привычного образа жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше должны есть. Однако существует нижний предел, который не стоит переступать. А именно, рацион ниже 1000 калорий несет организму уже не пользу, а вред. Тем более если придерживаться строгой диеты длительное время.
Не лишним будет завести дневник питания. Ведь иногда мы даже не замечаем, когда рука сама тянется за перекусом. В итоге в конце дня перекусами мы наедаем огромное количество калорий. Записывайте все съеденное в дневник в течение нескольких дней. Затем проанализируйте результаты и внесите необходимые корректировки. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете! Придерживайтесь этого правила, и будет вам похудение в короткие сроки.
Совет №7: Упорство и настойчивость
Сделать первый шаг – это еще не самое сложное, как мы привыкли думать. Гораздо сложнее длительное время не отступать от намеченной цели, не сдаваться и не опускать руки при первой же неудаче. Прямо сейчас начните действовать! Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а прямо сейчас. Пусть даже за окном уже глубокий вечер, никогда не поздно начать работать над своим телом. Огромное желание, уверенность в своих силах и настойчивость приведут к быстрым результатам!
Ну что, все отошли от череды новогодних застолий? Калорийного алкоголя и съеденных под его воздействием в забытьи майонезных салатиков? Уже записали в новый ежедневник здоровое питание и регулярные тренировки с 1 января? Или же вы давно в клане зожников, бегунов и кроссфитеров, но опасаетесь, что перерыв в занятиях убьет все результаты? А идти к тренеру + диетологу-нутрицилогу совсем не хочется? (Хотя мы все-таки рекомендуем консультироваться со специалистами.)
Возрадуйтесь же: специально для вас мы выпустили книгу Алекса Хатчинсона . В этой книге вы не найдете обещаний моментальных результатов вроде суперупражнений или волшебных таблеток. Алекс — журналист, чтобы написать эту книгу, проштудировал более 500 научных статей и интервью с исследователями. Так что теперь в одном томе вы найдете ответы на все злободневные вопросы о фитнесе, так что она будет полезна как новичкам, так и уже давно тренирующимся.
Итак, если вас волнуют такие животрепещущие темы, как:
Можно ли застудить легкие, занимаясь на холодном воздухе? (Спойлер: нет, но стоит быть бдительным и осторожным.)
Стоит ли бегать вдоль шоссе и дышать выхлопными газами или предпочесть уют беговой дорожки в кондиционированном помещении? (Спойлер: зависит от ваших целей.)
Стоит ли тратить состояние на специальную обувь и компрессионную одежду? (Однозначного ответа нет, но есть безусловный эффект плацебо: если вы верите, что поможет, — поможет.)
Почему после тренировки кости ломит и хвост отваливается? И, наоборот, стоит ли думать, что вы недостаточно стараетесь, если после тренировки ничего не болит? (Спойлер: молочная кислота ни при чем.)
Что значит острая боль в боку? (Ученые в замешательстве, но рекомендуют поменьше есть и пить перед тренировкой, а еще поделать упражнения для коррекции осанки; в любом случае к старости пройдет.)
Что предпочесть: упражнения с собственным весом или с утяжелением? (Если вас не прельщают лавры молодого Шварценеггера, зато вы заинтересованы в общем укреплении мышц, то вполне можно обойтись своими силами. А заодно и деньги сэкономите!)
Помогут ли аспирин, массаж, горячий компресс или ледяная ванна облегчить боль в мышцах? (Хо-хо!)
Эффективнее тренироваться одному или в команде? (Если вы не заядлый мизантроп, то компания вам не помешает.)
Для тех, кто не хочет отказываться ни от тренировок, ни от застолий: отразится ли умеренное количество алкоголя на завтрашней тренировке? (Зависит от того, что вы понимаете под «умеренным». Однако есть два ключевых фактора, которые влияют на скорость восстановления после комбинации «тренировка—попойка»: водный и углеводный баланс).
В любой непонятной ситуации пейте воду! (Или все-таки протеиновые коктейли? Или, быть может, изотонические комплексы?)
Так, и за какой промежуток времени можно потерять форму? Хорошая новость: все исследователи сходятся в том, что гораздо легче поддерживать форму, чем изначально достичь ее. Это значит, что даже новогодние каникулы не приведут к откату к предыдущей, неспортивной версии вас. Однако стоит иметь в виду, что где-то через две-три недели без физической активности ухудшаются чувствительность к инсулину и способность организма сжигать жир. Так что вы все-таки возвращайтесь в спорт.
Ну и наконец: самые важные изменения — это не те, что вы видите в зеркале, а те, что происходят у вас в голове . Ученые знают наверняка: усиление кровообращения и стимуляция мозговой деятельности во время тренировок оказывают невероятно сильный эффект, улучшая память и способности к обучению и замедляя процесс старения. Кроме того, физические упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов — мощных химических веществ, улучшающих наше настроение, причем в таком количестве, что некоторые исследователи даже считают, что это приводит к легкой степени зависимости.
И если это действительно так, искренне желаю каждому, кто прочтет
Праздники и длинные выходные подошли к концу, а это значит, что пора возвращаться в привычный режим работы, сна и, конечно же, питания.
Многочисленные походы в гости и рестораны, «ленивые» дни с поздними завтраками, сладости на десерт в честь праздника – все это уже позади. Но что делать, если эти 2 недели не прошли бесследно для вашего веса и фигуры? Даже если вы применили всю свою силу воли и не набрали лишний вес за это время, то согласитесь, ощущение тяжести и легкий дискомфорт все равно есть.
И пока правильное питание не вошло в привычку, отпуск, выходные, праздники еще влияют на то, что мы едим. Вспомните, как было сложно отказаться (а порой и невозможно) от любимых блюд, пока все вокруг уплетали их за обе щеки. Соблюдать диету в новогодние праздники – это крайне тяжелая задача для тех, кто еще только начинает правильно питаться.
Поэтому совершенно нормально, если вы не могли устоять и позволили себе сладости, салат оливье и картошку с мясом в новогоднюю ночь. Но теперь стоит оставить это в прошлом. Важно не винить себя за съеденные вкусности, ведь тем самым вы делаете только хуже: настроение падает, хочется скорее «заесть» этот стресс и бросить все попытки вновь вернуться в свой желаемый вес.
Как быстро прийти в форму после праздников?
1. Начните регулярно заниматься спортом или чаще ходите пешком. Один час активности поможет вам сжечь 300-500 калорий, так что при регулярных занятиях вам не нужно будет сильно занижать калорийность вашего рациона. Регулярные тренировки помогают добиться идеальной фигуры без «голодных» диет.
2. Увеличьте количество выпиваемой воды и откажитесь на время от алкоголя.
3. Ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.
4. Не ешьте на ужин углеводы и снизьте количество жиров в вечернее время.
5. Включите в ваш рацион простые и низкокалорийные перекусы в виде натурального йогурта или творога. Также хорошо перекусывать и другими кисломолочными продуктами, которые хорошо влияют на пищеварение: ряженка, кефир, бифилайф и другие. А заменив несколько ужинов на неделе порцией молочных продуктов, вы еще быстрее вернетесь в ваш вес до праздников.
В праздники еда чаще всего достаточно тяжелая: много сладкого, насыщенных жиров, а также поздние и калорийные ужины. Чтобы дать организму передышку, включите овощные супы-пюре, ешьте салаты, запеченные или тушеные овощи, сочетая их с птицей, рыбой или нежирным мясом.
Вот несколько вкусных и полезных рецептов блюд, которые помогут вам похудеть без жестких диет и голодовок.
Отрубные блинчики с творогом, ягодами и натуральным йогуртом
- Количество порций: 2
- Ккал: 295
- Сложность: очень легко
- Молоко 130-150 гр
- Творог 150 гр
- Яйцо крупное 1 шт
- Отруби 50 гр
- Хлопья 4 злака или другие 30 гр
- Подсластитель по вкусу
- Ягоды, Йогурт без добавок
Вкусные отрубные блинчики без муки. Блинчики из творога с отрубями и хлопьями 4 злака содержат много белка и пищевых волокон - клетчатки, которая способствует насыщению и снижению веса. Такие творожные блинчики с отрубями принесут много удовольствия без вреда для фигуры, так что вы можете смело есть эти панкейки на диете.
Калорийность указана с учетом топпинга из фруктов и йогурта.
Соединить жидкие ингредиенты, хорошо перемешать. Добавить отруби и хлопья, стевию или другой подсластитель (сахар, мед). Если тесто слишком густое, то добавить еще молока.
Выпекать отрубные блинчики на медленном огне на сковороде с антипригарным покрытием. Подавать блинчики с йогуртом и ягодами.
Приятного аппетита!
Шпинатный суп-пюре с горошком
- Время: 10
- Количество порций: 1
- Ккал: 190
- Сложность: очень легко
- Замороженный горошек 100гр
- Замороженный шпинат 100гр
- Молоко 150-200мл
- Соль
- Кедровые орехи
Отличное сочетание шпината, горошка и молока. Благодаря этому вкус шпината не такой ярко выраженный и травянистый. Шпинат содержит большое количество витамина А, витамина К, бета каротина, витаминов группы В, витамина С, марганца, калия, кальция и других важных микро и макроэлементов.
Разогреть в кастрюле горошек и шпинат с 2-3 столовым ложками воды.
Измельчить в блендере с молоком и вылить обратно в кастрюлю. Довести почти до кипения. Украсить семенами или кедровыми орешками и немедленно есть. Такие супы хороши, когда они свежие.
Приятного аппетита!
Суп-пюре из цветной капусты со шпинатом и семенами чиа
- Время: 10
- Количество порций: 2
- Ккал: 120
- Сложность: очень легко
- Цветная капуста 300-400гр
- Шпинат 2-3 больших горсти
- Семена чиа (не обязательно)
- Креветки
- Вода
- Соль
Завалялась дома цветная капуста? Надоела в обычном виде? Ее легко можно съесть в супе-пюре. А если добавить шпинат, то вкус будет более насыщенный, а цвет очень яркий и радостный. Простые ингредиенты, ничего лишнего. Креветки, семена - по желанию и вкусу.
Вскипятить воду. Положить в нее цветную капусту и варить 5-7 минут.
Затем переложить в блендер, добавить шпинат, немного соли и воды до нужной консистенции. Все измельчить.
Разлить по тарелкам. Украсить семенами чиа
и жареной/вареной креветкой.
Приятного аппетита!
Салат из капусты с тунцом и яйцами
- Время: 15
- Количество порций: 4
- Ккал: 195
- Сложность: очень легко
- Капуста 500 гр
- Морковь 1шт
- Тунец в с/с 1 банка
- Яйцо 4 шт
- Растительное масло (оливковое/ кунжутное/ подсолнечное)
- Соль
Когда большинство овощей малодоступно, выручает простая капуста. Разнообразить капустный салат очень просто: достаточно взять фиолетовую капусту и обычную и заправлять различными маслами. Этот салат из капусты с морковью очень сытный за счет тунца и яиц, но при этом низкокалорийный, поэтому его легко можно включить в диету для снижения веса в качестве перекуса или же ужина.
Яйца отварить, очистить и нарезать. Капусту нарезать, морковь натереть на терке. Смешать в салатнике капусту двух цветов, яйца, тунец в собственном соку и морковь. Заправить маслом, посолить и хорошо перемешать.
Приятного аппетита!
Салат с перепелиными яйцами и авокадо
- Время: 10
- Количество порций: 1
- Ккал: 240
- Сложность: очень легко
- Руккола пучок
- Морковь 1шт
- Сельдерей стебли 1-2шт
- Редис 2шт
- Авокадо 1/2 шт
- Перепелиные яйца 4-6шт (куриное 1-2 шт)
Когда хочется легкого и простого ужина, то идеальным вариантом будет салат с перепелиными или куриными яйцами. Овощи содержат большое количество витаминов и минералов, клетчатку и совсем немного калорий. Яйца - это полноценный белок с полным набором незаменимых аминокислот. А авокадо - это отличный источник растительных жиров.
Яйца сварить и очистить. Овощи нарезать. Смешать все в тарелке. Полить по желанию кунжутным маслом.
Приятного аппетита!
Салат из моркови, яблока и свеклы
- Время: 7
- Количество порций: 2
- Ккал: 130
- Сложность: очень легко
- Свекла 100гр
- Морковь 1шт (150гр)
- Яблоко 1шт (150гр)
- Сельдерей стебли 2шт
- Кунжутное масло (оливковое)
- Соль, чеснок по вкусу
Свекла - очень привычный и знакомый нам овощ, но мало кто использует ее в сыром виде. А между тем свежая свекла богата витаминами, клетчаткой, прекрасно очищает и помогает пищеварению. К тому же свекла отлично дополняет салат.
Натереть на терке свеклу и морковь. Сельдерей и яблоко нарезать. Смешать все в чашке, посолить и полить кунжутным маслом. По желанию можно добавить чеснок или бальзамический уксус. Оставить на 10-15 минут, чтобы все пропиталось маслом и специями.
Готовьте с удовольствием и питайтесь рационально круглый год!
Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы остались? Как наладить свой привычный режим? На что сделать акцент в питании? Как легко и быстро вновь прийти в форму? Разбираемся вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф .
ДВА «НЕТ»
★ Не делайте разгрузочных дней . Изначально такие дни были придуманы исключительно в лечебных целях (например, при отравлении). Резко изменив калорийность, вы введете свой организм в еще больший стресс. Да, возможно вы быстро похудеете, но часть килограммов быстро вновь вернется к вам. Лучшее, что можно сделать — это вернуться к прежнему здоровому, полноценному питанию.
★ Не пропускайте завтрак. Кажется, так просто – пропустить завтрак и лишить себя пары сотен калорий. Но результатом будет отсутствие насыщения в течение оставшегося дня. Отсюда и незапланированные перекусы чем-нибудь на работе, и большие порции в обеденный перерыв, и постоянная потребность в сладком. Но если съесть завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, кашу, яйца или зерновой хлеб с авокадо, это уменьшит чувство голода в течение целого дня. Кстати, научные исследования доказывают: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам и не имеют тяги к сладкому.
И ДВА РАЗА «ДА»
★ Продумайте свой рацион заранее : во время работы мы часто можем перекусывать печеньем, конфетами или шоколадом, даже не обратив на это внимание. Но именно такое бездумное ежедневное потребление неполезной еды и отражается в итоге на теле. Поэтому купите нужные ингредиенты, придумайте, чем будете обедать на работе, и главное – позаботьтесь о перекусах. Горсть орехов, сухофруктов/фруктов, запеченный нут, овощи, кусочек цельнозернового хлеба с сыром — отличный вариант для перекуса и временного утоления голода.
★ Пейте больше воды. В холодное время года бывает тяжело выпивать 2 литра воды, чаще мы выбираем горячие напитки: кофе или чай. Но не стоит все же забывать и про чистую воду: как показывают исследования, те, кто выпивает восемь или больше стаканов воды в день, гораздо быстрее сжигают калории, чем те, кто пьет мало. Также жажду часто путают с голодом, но выпив воды, можно легко понять, нужно ли вам сейчас что-то съесть или же в этом нет необходимости.
ПРОГУЛКА=ТРЕНИРОВКА
Фото: jakeschaefflerphoto
★ Если вы пока не готовы начать тренироваться, то выбирайте прогулку по парку или до работы . Скачайте себе приложение для отслеживания шагов и старайтесь проходить минимум 10.000 в день.
★ Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами: прийти в форму после праздников также помогут косметические массаж, сауна или баня. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления.
★ И самое главное — не взвешивайтесь каждый день. Ежедневное взвешивание – легкий способ обеспечить себе плохое настроение на целый день. Сделайте фото себя в нижнем белье со всех сторон при хорошем свете и сравните его через 1-2 недели. Наглядные, визуальные изменения куда больше мотивируют на дальнейшие действия, нежели несколько граммов на весах.
Скорейшего вливания в свой привычный режим и прекрасного настроения вам, несмотря ни на что!
09.01.2019 09:42:00
Новогодние и рождественские праздники все провели по-разному: кто-то отдыхал за границей, кто-то активно проводил время на свежем воздухе с детьми, а кто-то ходил в гости и принимал гостей. Все мы выбились из привычного графика: дольше спали, больше ели, меньше работали, больше отдыхали. Как теперь вернуть себе рабочий настрой?
1. Режим сна
На протяжении длительных выходных мы позже ложились спать и позже вставали, поэтому нужно восстановить режим сна. Однако редко кто занимался этим в последние дни перед рабочими буднями. Поэтому нужно посвятить восстановлению режима первые недели. Не паникуйте и расслабьтесь. Да, сначала будет тяжело рано просыпаться. Старайтесь ложиться спать на час раньше или даже больше, если режим сдвинулся очень сильно. К выходным вы будете в норме. Но это далеко не причина в следующие выходные снова сорвать график. Специалисты советуют не отклоняться в выходные дни от привычного режима сна. Можно поспать на 1 час дольше, чем в рабочие дни, чтобы быть здоровым.
2. Не сравнивайте
После выхода на работу многие коллеги будут делиться впечатлениями: дорогими подарками, заграничным отдыхом и всеми волшебными моментами, которые с ними случились. Если ваши праздники были не такими прекрасными (вы провели праздники в одиночестве за просмотром фильма или не могли успокоить детей), то у вас может испортиться настроение. Не позволяйте себе думать, что вы неудачник и праздники испорчены.
Оказывается, в праздничные дни многие люди грустят, пребывают в одиночестве, и даже счастливые люди ощущают себя расстроенными и разочарованными. Все дело в том, что зачастую реальность не отвечает завышенным ожиданиям и предвкушениям отдыха. Нам очень сложно ценить момент. Расслабьтесь и примите, что праздники остались позади, но в будущем нас ждет множество приятных моментов, а неприятные – просто опыт.
3. Сделайте небольшой детокс
Редко встретишь человека, который смог удержаться и не позволил себе лишнего за праздничным столом. Сидеть на диете после праздников не всем хватит силы воли. Включите в рацион овощи и фрукты, уменьшите количество мяса, мучного, сладостей, майонезных салатов и прочей вредной еды. И откажитесь от употребления алкоголя, ведь он «вымывает» из организма воду и провоцирует отеки. А огромная часть лишнего веса, который появился за праздники, как раз жидкость.
4. Поддержите свой организм аптечными средствами
Добавьте в рацион чаи на травах, мочегонные и почечные отвары. Попейте курс сорбентов, если слишком злоупотребляли на праздники, помогите ослабшему организму. И не забывайте о витаминах.
5. Займитесь спортом
Возможно, вы пропустили тренировки на время праздников. Если это так, начинать заново нужно постепенно. Если спорт вы не очень любите, старайтесь больше ходить пешком. Выйдите из маршрутки на пару остановок раньше и выходите на прогулки в парк в выходные.
6. Легкие выходные
Если это возможно, не планируйте на выходные сложных дел – посвятите себе хотя бы один день, чтобы восстановиться. Работа после праздников вызывает стресс, поэтому выходные проведите на даче, отдохните. Но не забывайте о режиме сна, чтобы и следующая неделя не была сложной.
7. Сходите в баню/ сауну/ спа
Визит в сауну или баню поможет вывести токсины и перезарядиться. После процедуры выпейте травяной чай.
8. Гуляйте
С мужем, с друзьями, в одиночестве. Дышите и прогуливайтесь, когда у вас есть время – от остановки до дома, в обеденный перерыв на работе, с друзьями вместо посиделок в баре. Жизнь – это движение.
9. Начните читать новую книгу или слушать новый альбом
Пробуя что-то новое, вы настраиваете свой ум и подсознание на изменения. А скачав аудиокнигу, вам будет нескучно добираться на работу и домой.
10. Стройте планы
Если вы не составили планы на 2016, нужно это сделать. Если план уже составлен, распишите задачи детально. Запланируйте себе дела до конца месяца, чтобы почувствовать, что время не просто проходит, а движется с пользой.
Не забывайте: все хорошо в меру, и после длительного отдыха нужно плавно входить в рабочий режим.
