Осторожно, горячо! Всё о жаркой бикрам-йоге. Польза и влияние йоги на организм женщины Йога для начинающих плюсы и минусы

Не каждый человек способен принять древнюю практику йоги. Кому-то не по нраву её духовная составляющая, кого-то отпугивают её «глупые» ограничения в еде, а для кого-то непосильными кажутся дыхательные упражнения (вдруг гипервентиляция легких негативно скажется на здоровье?). Сейчас мы расскажем о том, почему же остальные люди, невзирая на эти опасения, выбирают йогу.

Философия йоги

Итак, главной претензией к йоге можно признать духовную практику. Чаще всего можно услышать: «мне сейчас не до высоких материй, мне бы похудеть да здоровье поправить». Другими словами, людям хочется чего-то попроще, и чтобы не было никаких медитаций и дыхательных упражнений.

Можно признать сразу – те, кто рассуждает подобным образом, довольно смутно представляют себе технику и цель йоги. Вероятно, они краем уха где-то что-то услышали, или прочитали сомнительную статью в газете. А между тем йога предполагает посредством воздействия на тело воздействовать на эмоции и разум практикующего. Каждому понятно, что напрямую действовать на настроение и ум человека сложно, если он не в духе или не может избавиться от тревожных мыслей. А вот сделать над собой усилие и выполнить несколько упражнений гораздо проще, и именно через них йоги приходят к спокойствию ума и полному овладению своим духом и телом.

Человеческое тело рассматривается в йоге как инструмент самопознания, а его физическая и духовная составляющие являются частями неделимого целого. К слову сказать, наличие подобной связи между телом и эмоциями может подтвердить любой психолог: попадая в стрессовую ситуацию, человек подвергается мышечным спазмам, которые отражаются на его внешности и здоровье. Методики по работе с ними используются в телесно-ориентированной психологии. А если вы хотите заняться своим физическим здоровьем в первую очередь (как правило, именно этим путем идут жители западных стран) то вам подойдет хатха-йога, упор в которой идет именно на оздоровительные упражнения. Плюсом этой практики является то, что, акцентируя свое развитие в физическую сторону, вы все равно укрепляете свое эмоциональное состояние, и постепенно избавляетесь от тревоги и напряжения.

Йога и похудение

Неверен тезис противников йоги о том, что с её помощью невозможно похудеть. Хотя здесь нужно немного изменить вопрос – если вы имеете лишний вес, который вредит вашей конституции, то занятия йогой помогут вам от него избавиться. А вот стройного человека в скелет она не превратит, ведь она направлена на оздоровление организма, а не на его истязание.

Справедливости ради стоит отметить, что фигура улучшится в любом случае: даже если вес не изменится, изменится ее контур – она станет более подтянутой благодаря проработке мышц.

Йога и здоровье

Еще одни немаловажным аргументом в споре об оздоровлении организма является тот факт, что йога - это единственная система, которая имеет столь комплексное влияние на организм. Дыхательные практики способствуют увеличению притока крови ко всем органам и тканям, а именно этого не хватает тем, кто ведет гиподинамичный образ жизни. Сложно закрученные позы помогают проработать суставы и укрепить сосуды, что параллельно является профилактикой артрита, заболеваний позвоночника, варикозного расширения вен и охапки других заболеваний, которые в наше время можно встретить даже у молодежи. А разве отсутствие синих звездочек на ногах, здоровый цвет лица и гибкие суставы не являются великолепным вкладом в здоровье и красоту одновременно? А людей среднего и пожилого возраста обрадует то, что все эти оздоровительные «бонусы» йоги положительно влияют на качество и долготу жизни.

Питание йогов

Теперь поговорим о питании. Начинающему практику совершенно не обязательно сразу вливаться в ряды вегетарианцев. Йоги предпочитают придерживаться постепенных перемен, поэтому сразу никто вас не заставит отказаться от мяса, привычной пищи и алкоголя. Но если такое желание у вас появится, то инструктор с радостью подскажет, с чего лучше начать. Многие начинающие признаются, что через полгода - год сами перешли на более правильное питание – здоровый организм сам требует себе здоровой пищи.

Влияет ли йога на психику?

Еще одно распространенное опасение – йога может повредить вашу психику. Ведь неизвестно, к чему приведут все эти медитации и дыхательные упражнения. Успокойтесь – гипервентиляцию легких, эффект от которой схож с приемом психоделиков, практикуют те, кто занимается холотропным дыханием. К йоге это не имеет никакого отношения. Никто не будет учить новичков опасной для их сознания медитации или сложным дыхательным практикам. Для начала им следует укрепить свое здоровье и сбалансировать свою эмоциональную сферу. Только после этого вы сможете начать учиться работе с «тонкой» энергией.

По мнению йогинов, если человека одолевает беспокойство, а его энергетические каналы загрязнены, то взаимодействие с тонкой энергией для него не только бессмысленно, но и опасно.

А следить за правильным дыханием учат не только в йоге, этому учат в любом спорте, даже тех, кто занимается силовым фитнесом в «качалке». Если вы беспокоитесь о себе, то лучше заниматься дыхательными техниками только под руководством опытного инструктора, а не пытаться научиться этому самостоятельно по статьям или книгам. Особенно это важно для тех, кто подвержен астме, мигреням или расстройствам нервной системы.

Еще один полезный для психики компонент йоги – «артистический». Выполняя асаны, тело йога принимает самые разные положения, по своей форме напоминающие растения, животных или людей (мудрец, лучник, слуга). Благодаря этому он чувствует единение с бесчисленным количеством форм жизни во Вселенной и может побыть кем-то другим.

По мнению пессимистов, принеся в западный мир технику йоги, ее упростили до уровня модной гимнастики. А вот оптимисты считают, что наоборот, именно на Западе эта система получила свое второе дыхание. Недаром многие индийские учителя отправляли своих последователей на Запад с напутствием, что их там ждут.

В наше время многие школы уже имеют разработанную систему занятий как для новичков, так и для давно практикующих. Они часто приглашают к себе индийских учителей, чтобы те могли направлять их процесс и корректировать ошибки. Можно только надеяться, что со временем наше восприятие техники йоги будет только углубляться, и она сможет принести радость и здоровье еще многим людям.

Йога, сочетающая в себе физические упражнения с медитациями и стремление к психологическому самосовершенствованию, является древней практикой . Сегодня сущестует много йога-центров, воспринимающих занятия по духовно-физическим практикам как направление фитнеса. Однако занятия йогой необходимо проводить в состоянии душевного равновесия , запасаясь позитивной энергией. Также следует учитывать важность дыхания и правильного принятия асан (поз).

Чтобы не разочароваться в практике йоги, полезно предварительно уточнить ее плюсы и минусы, а также влияние на здоровье, делая обоснованный вывод о том, целесообразны ли занятия йогой.

Коротко о йоге

Йога как практика имеет многовековую историю. С ее помощью можно обрести гармонию телесного и духовного, направить положительную энергию в нужное русло и избавиться от негативных эмоций.

Правильное дыхание , позволяющее устранить гипоксию и наполнить организм живительным кислородом.
Медитации , способствующие упорядочиванию мыслей, повышению стрессоустойчивости и помогающие оставаться наедине с самим собой.
Принятие асан , позволяющее устранить зажим мышц, сделать суставы и позвоночник гибкими, наполнить организм энергией и повысить тонус.

Йогой можно заниматься без ограничения возраста. Популярность набирает направление йога для беременных. При отсутствии противопоказаний гинекологи приветствуют такую практику, помогающую будущим мамам научиться правильно дышать и использовать силы организма для преодоления проблем. Йога помогает снизить интенсивность болей и снять спазм во время родового акта.

Уровень нагрузки и сложность поз выбираются индивидуально, исходя из сил, желания и уровня тренированности. Опытный наставник поможет решить духовные и физические проблемы без ущерба для здоровья, соблюдая один из главных принципов йоги – не навреди!

Плюсы

Занятия йогой привлекают все больше и больше людей, даже немолодого возраста. Многие находят в этой практике возможность исцелиться, успокоить душу и приобрести стабильность психоэмоционального фона. Положительное воздействие йоги на общее состояние здоровья доказано специалистами. Одно из преимуществ таких упражнений – возможность заниматься дома, в удобное для себя время . Люди, которые увлечены йогой и занимаются 1,5-2 часа несколько раз в неделю, могут указать ряд плюсов таких сеансов.

Практика занятий йогой позволяет:

Сделать мышцы гибкими, а осанку красивой , предупреждая искривления позвоночника и укрепляя поддерживающие мышцы спины. Практика повышает порог выносливости (Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана). Научиться сесть на шпагат за 3 месяца могут даже люди среднего возраста.
Избавиться от лишних килограммов . Занятия йогой способствуют активизации метаболизма и ускоряют процесс снижения веса, позволяя продолжительное время поддерживать полученный результат без специальных диет и голоданий.
Бороться с ломкостью костей , предупредить прогрессирование остеопороза и артроза.
Нормализовать артериальное давление путем укрепления сосудов, возвращения им упругости и эластичности. Такие занятия положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов пищеварительного тракта. С помощью йоги удается улучшить кровообращение, повысить иммунитет, предупредить развитие сахарного диабета.
Успокаивать нервную систему путем контролирования выработки гормонов стресса, а также раскрыть в себе способность овладения собственным разумом.
Устранить боль и снизить выраженность симптоматики при определенных патологических состояниях. Конкретные позы и мудры позволяют избавиться от сильных болей и дискомфорта в период менструации, при геморрое, проблемах с поясницей и с шейной зоной.
Обрести уверенность в себе , преодолеть депрессию, избавиться от вредных привычек и осознать свое истинное предназначение.
Бороться с повышенной тревожностью и неврозом, нормализовать сон.
Oчистить клетки от шлаков и токсинов , насыщать кровь кислородом, улучшить мозговую активность (Шашанкасана — упражнение с перевернутой вниз головой).
Нормализовать гормональный фон , предупредить появление возрастных перемен и запустить процесс омоложения.
Приобрести душевную и физическую гармонию , покой и спокойствие.

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами . Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту , как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания - ответвления седалищного нерва , проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость . Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

Практику йоги важно проходить у наставника с опытом . Переходить на сложные позы и упражнения следует постепенно, консультируясь насчет перечня асан со специалистом. Временно ограничить занятия необходимо при обострении хронических заболеваний, в период менструации, сразу после приема пищи, в первый триместр беременности и в постоперационный период.

Занятия йогой — не панацея от всех невзгод и заболеваний. Для хороших результатов дыхательные упражнения и медитации нужно сочетать с занятием спортом и физкультурой. Также следует вести здоровый образ жизни.

Заниматься йогой нынче стало очень модно. Каждая вторая девушка чего-то там практикует по утрам, выполняя парочку асан и гордо называя себя «йогом». Возможно, какая-то польза от этого и есть, однако далеко не та, которую закладывали в эти упражнения их создатели. Ведь йога – это секрет индийского долголетия, здоровья и стройности. Тебя интересуют такие вещи? Тогда предлагаем тебе обратить внимание на бикрам-йогу – одну из самых эффективных восточных практик.

Что это и откуда взялось?

Бикрам-йога (или «горячая йога» – как тебе удобней) пришла к нам оттуда же, откуда и любая другая разновидность этих упражнений – из Индии. И «горячая» в данном случае – это не зажигательная, а та, что выполняется в помещении, нагретом до 38-40 градусов . Разработал её спортсмен, в честь которого эту практику и назвали – Бикрам Чоудхури. Поскольку йога была придумана ещё в древности, за тысячи лет до изобретения вентиляторов и кондиционеров, Бикрам предположил, что она наиболее эффективна именно в жарком индийском климате. Поэтому он предложил искусственно нагреть воздух в помещении, воссоздавая исконные условия для тренировок. И не ошибся: заниматься йогой так оказалось намного проще. К тому же, эти упражнения — о чудо! — помогли ему восстановиться после тяжелой травмы колена, хотя врачи говорили, что он больше никогда не сможет ходить.

В нашей стране много студий горячей йоги, хоть и появилась она у нас меньше 10 лет назад. Бикрам-йога покорится тебе и в домашних условиях. Тебе только понадобится обогреватель и увлажнитель воздуха (влажность тоже должна быть достаточно высокой – около 50%) . Если в твоей ванной комнате много места, то заниматься лучше там.

Плюсы и минусы

Тебе интересно, какая от всего этого польза ? Большая, чем кажется на первый взгляд! Итак, бикрам-йога:

Думаем, что всё это для тебя точно не будет лишним. В любом случае, после таких тренировок ты почувствуешь себя здоровее, стройнее и изящней.

Но есть и ряд недостатков у йоги в горячем помещении . Обрати внимание на то, что:

если ты не переносишь жарких и душных помещений (не важно, по какой причине), бикрам-йога – это не твоё;
высокая температура потребует от тебя немалой выносливости, и если ты не можешь этим похвастаться, то такие упражнения для тебя чересчур экстремальны.

В общем, если жара и чрезмерная интенсивность тренировок тебя слишком пугают, найди себе другое занятие. Но если ты бесстрашная и нуждаешься в эффективных упражнениях, тогда бикрам-йога придётся тебе по душе.

Основные правила

Горячая йога не требует подчинения каким-то невероятно сложным законам. Правила довольно просты, понятны и логичны.

Тренируйся на сытый желудок . Не на пустой, но и не на забитый. Проще говоря, нужно обязательно поесть за 2-3 часа до занятий, а до завтрака лучше не выполнять упражнения.
Надевай как можно меньше одежды . Не забывай, что нагретое помещение заставит тебя обильно потеть, а это процесс некомфортный.
При выборе одежды для занятий лучше отдать предпочтение длинным леггинсам из лайкры (не коротким и не шортам, так как открытые части вспотевшего тела будут очень неприятно соприкасаться с полом), а также полуоблегающей лёгкой майке.
Концентрируйся на упражнениях. Перед занятием обязательно нужно отбросить все посторонние мысли и чувства. Всё внимание уделено тренировке, а сознание полностью очищено. Это будет непросто поначалу, но всё же достижимо.
Соблюдай тишину. Посторонние звуки могут отвлекать внимание. Не разговаривай. Ты должна слушать только своё тело.
Дыши носом. Дыхание ртом строго запрещено при занятиях любой йогой. Только носовое дыхание позволяет насытить организм кислородом по максимуму. Ты же не хочешь спровоцировать кислородное голодание, довольно опасное для твоего тела.
Пей много воды. До тренировки, после и во время. Бутылка воды должна быть всегда с тобой. Не забывай, что из-за высокой температуры ты сильно потеешь, а значит, теряешь много драгоценной жидкости. Так что восполняй её запасы постоянно.

Видишь, всё совсем несложно. Просто нужно один раз попробовать следовать этим правилам, и всё получится.

Всем ли подходит?

К сожалению, бикрам-йога – это не для всех. Существует ряд противопоказаний. В основном, речь идёт о некоторых болезнях. Итак, тебе нельзя ей заниматься , если у тебя:

астма и другие заболевания лёгких;
варикоз;
любые опухоли;
тяжелые заболевания сердца и сосудов;
вегетососудистая дистония (ВСД);
совсем недавние травмы костей и суставов (время, когда ты можешь заняться йогой, необходимо обсудить с врачом);
беременность на любых сроках;
предрасположенность к тепловым ударам.

Обрати внимание: если у тебя критические дни, занятия лучше пропустить, так как высокая температура плюс интенсивные нагрузки могут значительно ухудшить твоё состояние в этот и без того непростой период.

Во всех остальных случаях – пожалуйста, занимайся бикрам-йогой сколько душе угодно.

Описание выполнения упражнений

Всего в этом виде йоги существует 26 упражнений. Иначе они называются асаны . У каждой есть имя – индийское и его примерный перевод. Опишем их кратко.

Дыхательное упражнение для концентрации и настройки (Пранаяма). Дыши строго через нос! Расслабляешь живот на вдохе, втягиваешь – на выдохе. Вдох – поднимаешь ключицы, выдох – опускаешь. Вдыхаешь полной грудью, затем – полностью выдыхаешь, и так два раза. Последний в этом упражнении вдох выполняешь, прижав кончик языка к нижним зубам, а выдох – постепенно, порциями.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана). Нужно наклониться, стоя на одной ноге, а вторую выровнять со спиной в одну линию. Твоё тело должно образовать прямой угол. Проще говоря, делаешь “ласточку”, разворачиваешь корпус в сторону, опираясь одной рукой на пол, и держишься в такой позе 7 вдохов-выдохов.
Поза стула (Уткатасана). Прими вертикальное положение. Резко присядь на выдохе, как бы садясь на стул. Руки держи над головой Твои пятки должны быть плотно прижаты к полу. Замри не менее, чем на 3 дыхательных цикла, затем на вдохе вернись в исходную позу.
Поза орла (Гарудасана). В положении стоя подними руки и скрести их в локтях. Затем обвей одну ногу другой. Держи спину прямо. Стой в этой позе 5 вдохов-выдохов, затем поменяй руку, которая находилась сверху, и опорную ногу и повтори упражнение.
Дандаяма Джануширасана. Эта поза проще, чем её название. Встань на одну ногу, вторую при этом вытяни вперед. Твои ноги должны образовывать прямой угол. А теперь наклоняйся, пытаясь коснуться лбом колена, при этом спину держи параллельно полу. Стой сколько сможешь и поменяй ногу.
Дандаяма Дханурасана. Стой прямо. Заведи одну ногу назад, обхвати её лодыжку рукой, корпус наклони вперед, в идеале – до параллели с ковриком. Стой так 5 дыхательных циклов. Поменяй ногу и повтори позу.
Поза весов или балансирующего посоха (Туландасана). Просто сделай привычную «ласточку», только руки вытяни не в стороны, а перед собой, и соедини ладони. Постой так 2-3 дыхательных цикла, затем поменяй ногу и повтори.
Дандаяма Бибхактапада Пашчимоттанасана. Это упражнение потребует от тебя серьёзных усилий не только в произнесении названия, но и в выполнении. Расставь ноги максимально широко, наклонись к ним верхней частью туловища, сохраняя спину прямой, и обхвати ступни руками, если получится. Стой 5 вдохов-выдохов.
Поза треугольника (Триконасана). В эту позу переходи плавно из предыдущей. Встань, оставив ноги широко разведенными, руки также разведи в стороны. Затем наклонись вбок, касаясь одной рукой ступни. Ногу, к которой наклоняешься, можешь согнуть в колене. Твои руки должны образовывать прямую диагональ. Поверни голову и смотри на верхнюю руку. Выполни 5 вдохов-выдохов, затем поменяй сторону и повтори.
Дандаяма Бибхактапада Джануширасана. Сядь на пол. Правую ногу вытяни вперед, левую согни в колено и отведи в сторону. Наклонись вперед всем телом, вытягивая руки. В идеале ты должна коснуться колена лбом, а стоп – пальцами рук. Не забывай держать спину прямой. Зафиксируйся в этой асане на 5 дыхательных циклов. Поменяй ноги и повтори.
Поза горы (Тадасана). Эта асана призвана расслабить твоё тело, уже успевшее устать. Встань прямо, ноги вместе, подними руки над головой. Напряги мышцы бёдер и ягодиц, втяни живот и расправь грудь. Сделай несколько вдохов и выдохов, пока полностью не расслабишься.
Падангуштасана. Выходи в эту позу из предыдущей. Не сгибая коленей наклонись вперед и попытайся обхватить руками большие пальцы ног. Не скругляй позвоночник. Постой так пару дыхательных циклов.
Поза трупа (Шавасана). Эта поза с забавным названием – самая любимая у новичков, так как приносит долгожданное расслабление. Ляг на спину, слегка разведя конечности в стороны. Полностью расслабься и ни о чём не думай. Лежи так не менее 10 минут.
Поза очищающего огня (Павамамуктасана). Ляг на пол, подтяни к груди согнутую в колене ногу. Задержись на несколько вдохов-выдохов и повтори с другой ногой.
Поза сидя. Сядь на пол, ноги вытяни, спину выпрями. Глубоко дыши, пока не расслабишься.
Поза кобры (Бхуджангасана). Ляг на живот. Прижимая нижние конечности к земле, обопрись на руки и потянись корпусом вверх и назад, прогибая позвоночник. Задержись на 5 дыхательных циклов.
Поза саранчи (Шалабхасана). Так же лежи на полу, как и в предыдущей позе. Приподними одну ногу над полом, держи равновесие столько, сколько сможешь. Выполни асану с другой ногой.
Поза полной саранчи (Пурна Шалабхасана). Эта поза похожа на предыдущую и названием, и самим выполнением. Всё в той же позе лёжа на животе, отрываешь одновременно все конечности от пола. Держишь равновесие сколько сможешь, не забывая глубоко дышать.
Поза лука (Дханурасана). Сделай позу “лодочки”: лёжа на животе согни ноги и обхвати их за спиной руками. Сохраняй положение сколько сможешь, следя за дыханием.
Алмазная поза (Супта ваджрасана). Сядь на пятки. Колени слегка разведи в стороны. А теперь начни медленно отклоняться назад, ложась спиной на пол. Руки выпрями и вытяни над головой или согни в локтях за шеей. Лежи так не менее 7 вдохов-выдохов.
Поза черепахи (Ардха курмасана). Снова сядь на пятки. Разведи их в противоположные стороны и ляг на пол на живот. Руки вытяни перед собой. Зафиксируйся в этом положении на 7-8 дыхательных циклов.
Поза верблюда (Устрасана) . Встань на колени. Отклоняйся назад, стараясь обхватить свои ноги руками. Сделай 5 вдохов и выдохов.
Поза кролика (Сасангасана). Стоя на коленях, наклонись к ним головой. Округли спину. Руки тяни к лодыжкам. Стой в такой позе 5 дыхательных циклов.
Джануширасана и Пашчимоттанасана. Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Плавно опускайся животом на ноги. Не забывай держать спину ровно. Кончиками пальцев стремись к стопам. Глубоко дыши.
Половинная поза (Ардха Матсиендрасана). Сядь левой ягодицей на пятку согнутой правой ноги. Левой ногой перешагни через правую. Теперь поверни корпус в сторону. Выполняй 5 дыхательных циклов, затем поменяй сторону.
Сияние черепа (Капалабхати) – завершающая дыхательная практика. Сядь на пол. Согни ноги в коленах, пятки положи под ягодицы, колени разверни в сторону. Выпрями спину. Сделай глубокий вдох полной грудью. Выдохни рывками. Повтори 36 раз.

На одно занятие у тебя уйдет примерно полтора часа. После всех упражнений обязательно поблагодари себя за хорошую работу. Ты молодец!

С первого раза идеально выполнить все асаны у тебя вряд ли получится, но не расстраивайся – немного практики, и ты будешь лучше всех.

Что думают врачи о йоге в горячем помещении?

Наверняка тебя волнует вопрос: если это довольно интенсивная тренировка, да ещё и в жаре, не опасно ли это? В целом, врачи придерживаются мнения, что если делать всё правильно и прислушиваться к тренеру, то такие упражнения безопасны . Опять же, если у тебя нет противопоказаний к занятиям.

Разогретое тело меньше подвержено травмам, поэтому такая йога, в любом случае, безопасней классической.

Если ты не готова тратиться на инструктора, то сходи сначала хотя бы на пробное бесплатное занятие. Там ты поймёшь, как делать все упражнения, и сможешь повторить их дома.

Вот что говорит Жанна, врач-терапевт с 15-летним опытом работы:

Испытала бикрам-йогу на себе. Результат был замечательным: организм очистился, я почувствовала себя моложе. То же сказали и девушки, с которыми я занималась. Поначалу было довольно сложно, но внимательные инструкторы следили, чтобы мы не допускали ошибок. Как врач, я рекомендую заняться именно этим видом йоги.

Полезное видео

Посмотреть выполнение упражнений можно в видео:

Как видишь, горячая йога – это тяжелый труд, который быстро вознаграждается. Ты становишься стройнее, спокойней, здоровее. Нужно только преодолеть себя, и ты обретешь внутреннюю гармонию. А мы желаем тебе успехов в этом нелегком деле!

Йогу практикует множество людей во всем мире, и для многих это становится не просто видом физической активности, а буквально образом жизни. Другие же выполняют эти упражнения, поддавшись модному тренду – например, потому что йогу практикуют их кумиры-знаменитости, потому что так подружка похудела на 10 килограмм или потому что там советуют в журналах.

Давайте разберемся, чем полезна йога, а в чем заключается вред йоги, а также развенчаем несколько распространенных мифов.

1. Может ли йога навредить?

Сама по себе йога не приносит никакого вреда для здоровья, однако не стоит забывать про поговорку «заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет». Дело в том, что некоторые позы в йоге требуют хорошей физической подготовки, силы и выносливости. Стойки на голове или на плечах могут закончиться травмой, если ваши мышцы еще слабы или вы потеряете равновесие.

Поэтому во избежание травматизма нужно начинать с простых поз и постепенно укреплять организм. А также пробовать новые позы при помощи инструктора или хотя бы друга/подруги, который в случае чего сможет вас подстраховать.

2. Может ли йога заменить тренировку?

Зависит от вида йоги. Под йогой можно понимать как асаны (комбинации различных поз), так и дыхательные упражнения (пранаямы), и медитацию и расслабление (самьяма). Разумеется, одними дыхательными упражнениями вы мышцы не накачаете, они не сумеют обеспечить вашему организму полноценную физическую активность.

Считалась восточной практикой для ценителей, но сегодня записаться на занятия по йоге можно практически в любом оздоровительном центре. Ее популярность высока среди звезд эстрады и кино, поэтому многие стали практиковать йогу, не учитывая некоторые минусы, без глубокого понимания, что она в себе несет и зачем нужна.

Йога: вред или польза

В результате регулярных занятий йогой нормализуются все внутренние процессы, активизируется работа органов, наступает расслабление и душевная гармония.

Отрицательные моменты данной системы больше связаны с факторами, влияющими на эффект занятий: неправильным отношением к восточной практике, построением режима, интенсивностью упражнений и состоянием здоровья. В некоторых случаях йога даже оказывает прямой вред.

Минусы йоги

Современная йога отличается от классической, она, скорее, представляет собой вид фитнеса или упражнения на растяжку, чем мировоззрение. Акцент ставится на физические нагрузки, а не на расширение сознания и достижение гармонии путем длительных медитаций.
Занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику.
Нередко можно встретить инструкторов, которые обучились базовым асанам на семинарах и не обладают достаточным опытом и профессионализмом.
При самостоятельных занятиях йогой у новичков существует опасность неправильно распределять нагрузку и формировать режим. Заниматься йогой следует каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Большие перерывы между тренировками могут привести к чрезмерной нагрузке, растяжению мышц и травмам. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно, переходить нужно от основных асан к более сложным.
Эффект от занятий йогой не приходит сразу. Освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для или восстановления здоровья.
Каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс асан должен опытный инструктор.
Занятие йогой обязательно повлечет за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу, снижение сексуальной активности (нормализация частоты половых актов, возвращение к естественному предназначению секса).

Минусы йоги легко обратить в плюсы, если не забывать о главном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам.