Весит живот. Лишний вес на животе – убираем раз и навсегда. Почему не получается похудеть в животе

Начало положено
Вы постоянно смотрите в календарик и уже потеряли счет «лишним» дням. Сделали несколько тестов на беременность, и они дали положительный результат. И, наконец, решились пойти к врачу, и он поздравляет вас - вы скоро станете мамой. Тут у многих женщин возникает страстное желание побежать за чепчиками и распашонками, а также приобрести весы, дабы следить за каждой стадией своего преображения. Но следует знать, что внешние изменения можно увидеть не сразу. Мамин животик становится заметным только к четвертому месяцу беременности.

От маленького - к большому
Если на первых месяцах беременности животик не виден - это вовсе не означает, что он не растет. Изменения пока слишком малы, чтобы их заметить. Размер живота, в первую очередь, зависит от размера плода и, соответственно, размера матки. К концу первого месяца матка достигает размера куриного яйца, ко второму месяцу она увеличивается до размеров гусиного. Лишь к концу третьего месяца, когда матка начинает возвышаться над лоном, живот начинает расти. На протяжении всей беременности матка стремится вверх, поэтому животик становится все больше и больше.
На 16 неделе дно матки находится примерно посередине между лоном и пупком, к 20 неделе оно оказывается на четыре сантиметра ниже пупка, а к 6 месяцу поднимается до пупка.
Самое высокое положение матки за всю беременность и, следовательно, самый большой размер живота приходится на 36 неделю беременности. Проще говоря, к 9 месяцу, сроку самих родов. При этом окружность живота составляет около 90 сантиметров, пупок сглажен.
Перед родами головка ребенка немного опускается, фиксируется во входе в малый таз, и дно матки снова немного опускается, однако окружность живота при этом значительно увеличивается. К окончанию беременности окружность живота в среднем составляет 96-98 сантиметров, а пупок становится выпуклым и смешным.

Вот это да!
В 1971 году итальянский доктор Дженнаро Монтанино сделал сенсационное заявление. Он уверял, что удалил из матки 35-летней женщины на пятом месяце беременности зародыши 10 девочек и 5 мальчиков.
Этот уникальный случай множественной беременности объясняется приемом лекарства от бесплодия.

Все такие разные...
Форма живота зависит от индивидуальных особенностей женщины, от ее роста, телосложения, анатомии таза. Поэтому у крупных, высоких женщин живот может быть небольшим и не очень заметным до больших сроков беременности, а у худеньких, миниатюрных женщин живот кажется очень большим (а если при этом у нее узкий таз или малыш-крепыш, то живот может казаться просто огромным). Немалое влияние на форму живота оказывает состояние мышечного тонуса передней брюшной стенки и матки. При первой беременности животик обычно кажется более «подтянутым», а при повторных беременностях форма живота порой бывает менее аккуратна.

Мой муж беременный!!?
Сильная половина человечества тоже может проявлять слабости. У особо впечатлительных будущих пап иногда растет живот, их тошнит и тянет на солененькое. Медики считают причиной подобных явлений необычные неврозы мужей, не менее своих жен переживающих за развитие малыша. Синдром ложной беременности в Америке ставится каждому девятому мужчине, в Европе - каждому пятому. А вот в Сибири подобные случаи единичны. Может, влияет суровый сибирский дух?

Есть ли эталон?
Нет и еще раз нет! Будущая мамочка ни в коем случае не должна сравнивать свой животик с животами беременных подружек. И не надо беспокоиться из-за того, что ваш живот чересчур остренький или, наоборот, чересчур приплюснутый, очень большой или очень маленький. И не стоит судить о малыше по его «домику». Оценить развитие и состояние ребенка может только врач. И связи между размерами живота и крохи нет никакой. Крошечная женщина с небольшим низким животом может родить большого ребенка, а крупная, у которой большой, высоко расположенный живот, - маленького.

Улыбайтесь!
Недавно американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь реже рождаются дети с маленьким весом. Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой и полноценно питаются.

Сколько весит живот?
Думаю, что каждый, даже весьма далекий от гинекологии человек, сможет предположить, что вес живота зависит от веса вынашиваемого плода. И будет совершенно прав! Но, помимо веса самого ребеночка, мама набирает и свои собственные килограммы, чтобы обеспечить нормальное развитие малыша. Прибавка зависит, в первую очередь, от естественного веса будущей мамы. Как правило, худенькие прибавляют больше, а пышечки - меньше. Если же попробовать усредненно рассчитать общую прибавку в весе, то получится около 11-12 килограммов.

Вес по формуле Зачем врач так тщательно следит за увеличением маминого животика? Дело в том, что это самый простой способ контроля за ростом и развитием будущего малыша. Одна из формул приблизительной оценки веса плода - по высоте стояния дна матки
(ВСДМ): масса плода (г) = ВСДМ (см) х окружность живота (см)±150-200г

«Сколько вешать?»
Ребенок - 3,5 кг
Плацента - 0,675 кг
Околоплодная жидкость - 0,8 кг
Увеличенная матка - 0,9 кг
Молочные железы - 0,45 кг
Объем крови матери - 1,5 кг
Внутриклеточная жидкость матери - 1,4 кг
Жировая клетчатка матери 3,25 кг

• Если животик беременной женщины покрывается пушком или волосиками - быть мальчику. Логично предположить, что каждый мужчина ассоциируется с бородой и усами. Но появление волосиков на животе может быть обусловлено повышенным количеством мужских гормонов в организме будущей мамы.
• Широкий и высокий живот - к девочке, низкий и острый - к мальчику. Эта примета была одной из самых распространенных на Руси. Высокое расположение живота может указывать на то, что у женщины первая беременность или что она находится в хорошей физической форме. Дело в том, что мышцы, поддерживающие матку, становятся слабее с каждой последующей беременностью. Из-за этого животик может «опуститься» вниз. Если же живот выдается вперед, возможно, у беременной не слишком широкий таз, а плоду надо больше места. Также широкий животик может говорить о том, что плод пока располагается боком.
• Мальчик красоту маме прибавляет, а девочка забирает. Наверное, можно и не объяснять, почему эта примета появилась на свет. Но вот большинство людей уверены, что каждая женщина во время беременности необычайно хоро- шеет.
• Беременную встретишь - быть удаче, во сне увидишь - быть успеху. Очень позитивная примета. Может, она объясняется тем, что при виде женщины, которая скоро даст жизнь новому человечку, у всех сразу поднимается настроение? А к хорошему настроению все прилагается - и успех, и удача. Еще надо отметить то, что в основе данного поверья лежат ассоциации беременности с плодородием и продолжением жизни.

Благодарим за помощь, оказанную в написании статьи, Людмилу Романовну АРЦЫБЫШЕВУ, главврача женского отделения «Клиники Здоровья»

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Давайтеприслушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Лишний жир на животе - это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным - он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, «Мир красоты» расскажет, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов - снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

• особенности питания;
• напитки;
• уровень физической активности;
• гормональный фон;
• микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

• Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры - самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки - она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки - тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну - 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни - один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

• Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц - так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека - дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому мы считаем, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным - правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы!

В самом механизме процесса отложения жира нет ничего аномального. Наоборот, - отложение жира является нормой и служит в качестве защитного механизма организма от холода и голода.

Если раньше люди зависели от урожая, от овощей и фруктов со своих садов и огородов, а также от урожая с поля, то сегодня все изменилось, - любая еда в избытке в вашем ближайшем супермаркете.

Тем не менее, организм все также откладывает жир в качестве запаса и сегодня. А мы не стремимся уж сильно ограничивать себя в еде.

Современные причины отложения жира

В первую очередь это употребление углеводов. Простые углеводы вроде сахара, белой муки и риса мгновенно превращаются в калории и откладываются в организме в форме жира.

В идеале вам нужно сделать комплекс физических упражнений, чтобы «прогнать» все съеденные в виде булочек и белого хлеба калории. Для нормального функционирования организма вам нужно совсем немного углеводов, приблизительно 60-70 грамм, остальное будет переработано в жир и отложено в запас организма. Несложные математические подсчеты могут доказать, что частой причиной ожирения все же является излишнее отложение организмом жира.

То есть, в большинстве случаев, чтобы похудеть, вам просто нужно меньше кушать, а особенно продукты, которые содержат большое количество простых углеводов.

Отложение жира из употребляемых жиров

Прежде всего, стоит различать виды жиров. Самыми популярными в современном обществе как раз являются вредные жиры. Именно они - виновники появления целлюлита.

Есть еще и полезные жиры, например, омега-3. Лишний вес будет появляться, если вы кушаете даже очень немного вредных жиров. Например, в 100 граммах содержится 900 калорий, а, поскольку организму трудно перерабатывать жиры в энергию, то и получается, что весь съеденный вами жир будет откладываться, а расходоваться будет, прежде всего, энергия, полученная из углеводов и белков.

Подводные камни программ похудения

Если мы видим человека с явными признаками ожирения, то можно с уверенностью сказать, что жир в данном случае будет откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах. Вот почему, собственно, так опасно ожирение.

Внешние признаки доставляют дискомфорт только визуально. Но для организма в целом настоящей проблемой становится нагрузка на внутренние органы при накоплении жира внутри.

Внутренний, или висцеральный жир находится как раз под прессом, он и формирует выпячивающийся живот. Кроме этого, такой жир напрямую влияет на наше самочувствие. У людей с ожирением по причине накопления жировой прослойки на внутренних органах наблюдаются проблемы с сосудами, в том числе варикозное расширение вен, инфаркт, инсульт, тромбоз, неполадки в работе печени и так далее.

Как избежать проблем с лишним весом?

• Во-первых, крайне полезно вообще избегать употребления сахара и мучного. Простые углеводы усваиваются быстрее всего, кроме того, они значительно повышают сахар в крови, а это провоцирует ломкость капилляров, можно заработать себе сахарный диабет и прочие хронические неприятности.
• Во-вторых, качать пресс в том случае, если вес уже набрался бесполезно. Для нормализации веса вначале нужно начать серию кардио-тренировок. Именно интенсивные кардио-нагрузки дают лучший эффект при сжигании жира. При этом тренера утверждают, что заниматься нужно не менее 40 минут. Первые 20 минут уходит только энергия в виде гликогена, то есть, находящиеся в организме углеводы, которые еще не отложились в виде целлюлита. И только через 20 минут организм начинает работать с отложенными в депо жировыми запасами.

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?