Гормональная гимнастика для долгожительства. Тибетская гимнастика для похудения. Противопоказания тибетской гимнастики

Наталья Говорова

Время на чтение: 8 минут

А А

К альтернативным методам восстановления своего здоровья сегодня мы обращаемся все чаще, выбирая наиболее простые, безопасные и эффективные способы поддержания организма в тонусе. Один из методов, набирающих обороты по популярности – гормональная тибетская гимнастика, о почти волшебном влиянии которой уже ходят легенды.

Что это такое, и как восстановить свое здоровье и вернуть молодость тела за какие-то пять минут в день?

Что такое тибетская гормональная гимнастика – немного истории

Согласно легенде, тибетская гимнастика пришла к нам около 3 десятилетий назад из небольшого монастыря в горах Тибета.

Во времена СССР советские специалисты возводили в горах электростанцию, и при проведении ЛЭП наткнулись на монастырь. Пожалев живущих без света монахов, советские рабочие провели свет и к монастырю.

В благодарность, монахи поделились секретом долгой активной жизни, который и заключен в гормональной гимнастике, представляющей собой комплекс уникальных и простых упражнений, которые важно делать сразу при пробуждении.

Почему — «гормональная»?

Все просто. Тибетская гимнастика способствует сохранению молодости эндокринных желез на уровне 25-30 лет. При растирании и массаже активных точек, которые в большом количестве расположены на теле, происходит запуск определенного процесса: выработки гормона окситоцина, активной работы гормональной системы — и, как следствие, возвращения тонуса системам и органам, омолаживания организма.

Вот почему технику называют гармонизирующей и гормональной.

Видео: Тибетская гормональная гимнастика

Тибетская техника омоложения способствует:

1. Легкому пробуждению.
2. Улучшению подвижности суставов.
3. Выведению токсинов.
4. Нормализации работы ЖКТ.
5. Лечению гайморита.
6. Улучшению слуха, кровообращения, нормализации давления.
7. Повышению настроения, избавлению от стрессов, выработке гормона счастья.

И проч.

Показания для гимнастики, противопоказания

• При хронических стрессах.
• При плохой работе зрения и слуха.
• При проблемах с памятью.
• При хронической усталости.
• При проблемах с позвоночником, ЖКТ и лимфатической системой.

Считается, что противопоказаний у гимнастики нет.

1. Нарушениях общей работы сердца в острой стадии.
2. Острых формах артрита — например, при обострении .
3. При болезнях ЖКТ, особенно при язве желудка.
4. При болезни Паркинсона.
5. Однозначное противопоказание: при гипертоническом кризе.
6. Риске защемления грыжи.
7. В послеоперационном состоянии.

Прежде чем приступить к данной гимнастике(тем более при наличии хронических заболеваний), рекомендуется проконсультироваться у специалистов !

Правила выполнения гимнастики по утрам

Зарядка от тибетских монахов не займет у вас много времени. Она проста, ее можно практиковать в любом возрасте, и ваша физическая подготовка совершенно не имеет значения.

Но, чтобы достичь максимального эффекта от занятий, нужно строго следовать правилам:

• Главное правило: делать гимнастику с 4 до 6 утра. Конечно, гимнастика, которую вы сделаете в 8 утра, не принесет вам вреда, но и той пользы, что должна, она тоже не принесет. Именно в этот временной промежуток – с 4 до 6 утра – и приходит «тонкая энергия», происходит обновление, обеспечиваются те самые гормональные изменения.
• Не ждите мгновенного результата. Оценить волшебную пользу гимнастики, как говорили монахи, можно будет только лет через 20. Но положительные изменения вы безусловно отметите гораздо раньше – уже через 2-3 месяца занятий.
• Не прекращайте занятия, даже если вам «лень», некогда и пр. Нельзя оценить по достоинству пользу от гимнастики, если вы занимаетесь ею только по настроению. Кроме того, энергетика имеет свойство нарушаться, и даже небольшой перерыв может свести все ваши усилия на нет. Упражнения нужно делать ежедневно! Допускается перерыв, не превышающий 2 дней отдыха от гимнастики.
• Помните об очередности.
• Алкоголь, табак и наркотики абсолютно несовместимы с тибетской гимнастикой. Курить, пить и практиковать данную технику – то же самое, что худеть, лежа на кровати и поедая торты. Даже хуже, потому что можно существенно подкосить собственное здоровье вместо того, чтобы его поправить.
• Следите за правильным дыханием.
• Обратите внимание на свою постель. Зарядку следует делать исключительно лежа, сразу же после того, как вы открыли утром глаза, но под вами должна быть не пуховая перина, а упругая и жесткая постель.
• Гимнастику нужно делать с радостью.

Видео: Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

10 упражнений для оздоровления и долгожительства – всего за 5 минут каждое утро

1. Растирание рук. Упражнение способствует избавлению от сбоев работы организма. Несколько секунд растираем руки так, чтобы кожа ладоней стала горячей. А теперь проверьте состояние своего биополя: ладошки сухие и горячие? С вашей энергетикой все отлично! Ладошки теплые? Уровень биополя снижен. Ладони влажные и не хотят согреваться? Ваш организм требует срочного внимания!
2. Пальминг. Восстанавливаем зрение (происходит питание глазных яблок и рецепторов) и даже натуральный цвет волос (даже при седине). Опускаем ладони на глаза и аккуратно надавливаем на глазные яблоки. Делаем по 1 секунде на 1 движение. Всего движений – 30. Далее оставляем ладошки на глазах неподвижно на 30-120 секунд.
3. Прокачиваем уши. Восстанавливаем слух, лечим воспаление в ушах и прочие хронические заболевания. Курс – минимум 1-2 года. Сцепляем пальцы на затылке, прижав ладошками уши. Теперь в течение 30 секунд 30 раз (по 1 нажатию в сек.) надавливаем на уши, смягчая движения при появлении неприятных ощущений.
4. Подтяжка лица. Корректируем овал лица, восстанавливаем лимфатический отток. Большие пальцы «цепляем» за уши и сжатыми кулачками, интенсивно надавливая на кожу лица, «подтягиваем» овал от подбородка и до самых ушей. Повторов: 30. После упражнения вы почувствуете приток крови к лицу.
5. Массаж лба . Оздоравливаем носовые пазухи и активизируем работу гипофиза. Правая ладонь – на лоб, левую ладонь – поверх правой. «Разглаживаем» лоб от виска до виска, по 1 движению в секунду. Всего – 30 движений.
6. Массаж темени. Восстанавливаем подвижность наших плечевых суставов и устраняем дряблость мышц на руках, избавляемся от боли в плечах и нормализуем давление. Под шею укладываем валик. Ручки сплетаем в кольцо так, чтобы правая была внизу, а левая – сверху. А теперь «летаем» руками в 2-3 см от головы, начиная от лба и заканчивая на затылке. Всего – 30 упражнений, после чего «подвисаем» над теменем и начинаем летать от уха до уха еще 30 раз.
7. Массаж щитовидной железы. Восстанавливаем работу щитовидки. Правую ладонь – на железу, левую – поверх правой. Левой рукой делаем движение вниз – от щитовидки и до самого пупка на высоте 2-3 см от тела. Всего – 30 упражнений, после чего укладываем левую руку на правую и замираем на 5 сек.
8. Массаж живота. Нормализуем работу ЖКТ, избавляемся от запоров. Правую руку укладываем на живот, левую – поверх правой. Далее гладим живот по кругу, по часовой стрелке. Всего – 30 кругов.
9. Встряхивание. Очищаем энергетику, улучшаем кровообращение. Если кровать слишком мягкая – перелягте на пол (нужна жесткая поверхность). Поднимаем вверх ноги с руками так, чтобы направление ступней и ладошек было параллельно полу. Теперь вращаем одновременно ступнями в голеностопных суставах и ладонями в запястьях. Теперь встряхиваем руки и ноги. Считаем до 30-ти. Если есть силы, чтобы делать упражнение дольше, делаем дольше.
10. Растирание стоп . Сидя на кровати, растираем ступни. По очереди, либо одновременно. При сухости стоп – делаем массаж с маслом или кремом. Особое внимание – болевым точкам и центру стоп. Растирание делаем в течение 30 секунд, после чего растираем все ноги снизу и до самого верха.

Всего несколько месяцев постоянной гимнастики — и вы удивитесь, какая легкость придет в ваш организм!

Гормональная гимнастика используется тибетскими монахами на протяжении многих веков. Этот комплекс упражнений прост в исполнении. Он влияет на физическую и эмоциональную составляющие, помогая человеку вновь почувствовать себя здоровым и полным сил.

Комплекс упражнений не занимает много времени. Достаточно регулярно заниматься, уделяя этому 10-20 минут в день. Использование гимнастики увеличивает продолжительность жизни, благотворно влияет на все органы, позволяя организму омолодиться и восстановить жизненные силы. Не забывайте, что применение комплекса упражнений исключает негативные привычки и подразумевает здоровый образ жизни.

Тибетская гормональная гимнастика

Эти упражнения не имеют возрастного ограничения. Единственно, их стоит проводить утром, желательно ближе к шести утра. В это время потоки космической энергии особенно активно влияют на наше здоровье, и их проще использовать себе на благо. Со временем при регулярных занятиях вы почувствуете небывалый прилив сил, сможете выполнять больше дел и забудете о простудных сезонных заболеваниях.

Упражнение № 1. Лягте на спину, вытяните руки вверх и соедините их ладонями. Начните энергичные растирания. Продолжайте это упражнение до появления ощущения жжения. С помощью этого упражнения вы сможете понять резерв своего организма — если у вас не получилось разогреть нижние части ладоней, значит, ваше биополе ослаблено и требует внимания. Влажные ладони являются признаком начала сосудистых заболеваний. Это повод обратиться к врачу за диагностикой и своевременным лечением.

Упражнение № 2. Продолжайте лежать на спине, а горячие ладони поднесите к закрытым глазам. Аккуратно надавливайте на них ладонями, отсчитывая вслух количество подходов. Их должно быть не меньше 30. В случае, если вы испытываете проблемы со зрением, задержите ладони на глазах и просто полежите так около минуты, затем возобновите упражнение. На него уходит в среднем 40 секунд. Такая гимнастика укрепляет зрение и уменьшает глазное давление.

Упражнение № 3. Не вставайте, продолжайте находиться в расслабленном положении. Поднесите ладони к ушам. Осторожно надавливайте на ушные раковины. Это упражнение также повторите 30 раз, отсчитывая каждый подход. Таким образом вы восстанавливаете слух и эластичность барабанной перепонки, а также избавляетесь от заболеваний внутреннего и внешнего уха.

Упражнение № 5. Закройте глаза и положите себе на лоб левую ладонь. Сверху расположите правую ладонь и начинайте совершать проглаживания лба, слегка надавливая в области висков. Руки не должны размыкаться. Проведите ими сначала влево до виска, затем направо. Это упражнение также делайте 25-30 раз, чтобы избавиться от головных болей, а также активировать мозговые процессы.

Упражнение № 6. Займите положение сидя. Расположите правую руку над макушкой, на расстоянии 5-7 сантиметров над головой. Левой рукой накройте правую ладонь. У вас получится арка из рук. Делайте движения вперед-назад от лба до затылка, отсчитывая 30 раз. Это упражнение также стимулирует мозг к активной работе, разгоняет кровь и наполняет организм силой.

Упражнение № 7. Сделайте то же, что и в упражнении № 6, только теперь движения выполняйте из стороны в сторону, от уха до уха. Во время этого упражнения вы можете почувствовать тепло в макушке — это потоки космической энергии вливаются в вас, оздоравливая и омолаживая организм.

Упражнение № 8. Правой ладонью накройте пространство над щитовидной железой. Сверху положите левую и совершайте руками движения вниз до пупка и обратно в исходное положение над горлом. После 30 подходов положите руки на тело, проведите до пупка и встряхните кисти рук. Это гимнастическое упражнение позволит вам оздоровить организм и настроить органы на правильную работу. Тибетские монахи выполняли его для поддержания щитовидной железы, которая играет важную роль в поддержании здоровья.

Упражнение № 9. Прижмите ладони к животу, накрыв одну руку другой. Совершите 30 кругообразных движений по часовой стрелке. Не напрягайте пресс, постарайтесь полностью расслабиться и задействовать только руки. Так вы приводите в норму работу внутренних органов, помогая им справляться с ежедневной нагрузкой.

Упражнение № 10. Поднимите руки вверх. Согните их в локте, развернув ладонями к себе. Совершайте круговые движения обеими руками одновременно. Достаточно 6 вращений по часовой стрелке и столько же против. Этим упражнением вы помогаете нормализовать работу сосудов и капилляров.

Упражнение № 11. Разотрите стопы. Массируйте поочередно сначала одну стопу обеими руками, потом другую. Тщательный массаж благоприятно влияет на настроение и снимает усталость. Также вы разгоняете кровь, которая снабжает кислородом каждый участок вашего тела.

Упражнение № 12. Сядьте в удобное положение, поднимите руки вверх на вдохе, немного задержите их, а затем медленно выдохните, плавно опуская руки вдоль тела. Проделайте это упражнение 5-7 раз. Так вы насыщаете организм кислородом и завершаете тибетскую гормональную гимнастику.

Комплекс упражнений благотворно воздействует и на моральное состояние. Вы мысленно концентрируетесь на помощи своему организму, получая удовольствие от занятий. Позитивный настрой умножит и ускорит положительный эффект. После окончания поблагодарите Вселенную за потоки подаренной вам энергии и несколько минут полежите, закрыв глаза. Представьте, что ваш организм генерирует положительную энергетику, окутывая ваше тело теплом. Желаем вам крепкого здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и

Если вы хотите вернуть жизненные силы, омолодить организм, укрепить здоровье эта тибетская оздоровительная гимнастика в постели для вас. Это гимнастике больше 2000 лет, она очень актуальна и пополняет ряды своих сторонников.

Упражнения очень простые не требуют физической подготовки. От вас только желание быть здоровым и настойчивость. Еще эта гимнастика называется гормональной. От работы эндокринных желез, которые выделяют гормоны, зависит здоровье и .

Оздоровительная гимнастика имеет широчайший спектр воздействия на организм человека, но нужно выполнять ее регулярно, каждый день, чтобы результат вас не разочаровал.

Тибетская оздоровительная гимнастика нормализует работу желез внутренней секреции, человек обретает радость, энергию, гармонию.

Оздоровительная гормональная гимнастика — растирание рук, пальминг

Такая укрепляет иммунную систему и по эффекту равносильна иглотерапии. При выполнении упражнений происходит действие на активные точки, улучшается кровоток внутренних органов.

Это гимнастику делают лежа утром после сна прямо в кровати. Единственное условие ее это нужно выполнять рано до шести утра.

Матрас должен быть жесткий. Важно следить за дыханием, дышите равномерно, глубоко и расслаблено. При выполнении упражнения глаза можно закрыть

1) Растирание рук. Потрите ладошки друг от друга в течении десяти секунд. Таким образом можно провести диагностику своего биополе. Если ладони будут горячими с энергетикой все в порядке. Если ладошки теплые ваши биополе ослаблено.

Если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то вас неполадки в организме на энергетическом уровне. Выполняйте гимнастику выполнять не зависимо от вашего биополя она поможет нормализовать его.

2) Пальминг. Разогретые ладони нужно положить на закрытые глаза и сделать легкие надавливания на глазные яблоки, одно пружинящее надавливание в секунду.

Сделайте 30 таких движений за 30 секунд. Затем ладони нужно остановить прижатые глазам и подержать так еще 30 секунд, если вы плохо видите подержите минуту две.

Это упражнение может постепенно за счет повышения энергетического питания глазного яблока и рецепторов глаз.

Тибетская оздоровительная гимнастика — надавливание на уши, «подтяжка лица»

1) Надавливание на уши. Положить руки на уши пальцы расположить сзади на затылке. Не убирая ладоней от ушей сделайте пружинистые надавливания на уши так же как и на глаза одно движение в секунду.

Если появляются боли не прекращайте движения, просто постарайтесь их ослабить. Это упражнение устранит воспаление уха, улучшит слух.

2) Подтягивание лица. Возьмите себя за ухо так, чтобы большой палец руки лежал снизу за ухом а 4 пальца на верхней поверхности. Плавно касаясь пальцами лица опустите руки до подбородка. После чего сжатыми пальцами начинайте плавно подтягивать кожу лица двигаясь от подбородка к ушам, пальцы отрывать не надо.

Большие пальцы возвращаются к первоначальному положению за ушами. Выполняйте движения по нижней челюсти от уха к подбородку и назад к уху 30 раз.

Упражнение оздоровит ухо - глоточное лимфатическое кольцо, а так же среднее и внутреннее ухо.

Оздоровительная гимнастика упражнения — массаж лба, массажирование темени, массаж щитовидки

1) Массаж лба. Правую ладошку положите на левую сверху прижмите к правой руке. Начинайте выполнять растирания от правого виска к левому и обратно, сделайте 30 раз за 30 секунд. Это упражнение очищает носовые пазухи и активизирует работу гипофиза, важнейшей железы в эндокринной системе.

2) Упражнение «Массажирование темени». Правую ладонь расположите на расстояние 4- 5 сантиметров над макушкой головы, левую ладонь прижмите к правой руке. Делайте движения руками над головой в нескольких сантиметрах — ото лба к затылку и назад (30 движений). Затем делать аналогичные перемещение над головой от одного уха к другому, так же 30 раз.

Упражнение приводит в норму давление, причем и высокое и низкое, подвижность плечевых суставов улучшится,
устраняется боль в плечах.

3) Массаж щитовидки. Правую руку положим на шею где находится щитовидная железа, левую ладошку сверху над правой.

Нужно двигать левую руку близко к туловищу на расстоянии нескольких сантиметров вдоль тела — от щитовидки до центра пупка и обратно возвращайтесь к правой руке это один цикл. Нужно выполнить 30 циклов, затем опустить руки, прижатые друг другу от шеи на живот.

4) Массажирование живота. Положить правую ладошку на живот, левую сверху и прижмите к правой руки. Легкими надавливаниями ладонями на живот, выполняйте 30 растирающих круговых движений по животу по часовой стрелке.

Это простое упражнение помогает оздоровить органы брюшной полости, улучшить работу кишечника, избавиться от запоров.

Тибетская гимнастика в постели — встряхивание, растирание стоп

1) Встряхивание. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и стопы параллельно полу. Выполните 30 круговых движений, а затем 30 раз сгибайте и разгибайте кисти и стопы одновременно.

В конце сделайте 30 раз потряхивания руками и ногами. Это упражнение улучшает кровообращение в мельчайших
кровеносных сосудах, особенно рук и ног, а также очистит мелкие энергетические каналы.

2) Растирание стоп. Сядьте в удобное положение и разотрите стопы. Если кожа стоп сухая можно предварительно смазать маслом, например оливковым. Затем разомните пальчики, погладьте стопы сверху.

Если на стопах есть болевые точки, обратите на них особое внимание. После этого выполните легкие поглаживания по внутренней и наружной поверхностям правой и левой ноги.

Несильно круговыми движениями растирайте коленные суставы, также делайте поглаживания по бедрам от наружной стороны к внутренней.

В конце интенсивно разотрите ноги, начиная снизу и доверху. Эти несложные движения оздоровят лимфатическую систему.

После завершения упражнения выпейте стакан теплой воды, чтобы активнее запустить работу лимфатической системы и помыть стенки пищеварительного тракта.

Как видите упражнения очень простые, эта гимнастика подарок от тибетских монахов, которая избавит от хронических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни, возвращает молодость и красоту. Обязательно попробуйте!

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям , выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

• такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
• для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
• комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
• пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
• несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.

Кому полезна тибетская система упражнений

Гимнастика тибетских монахов , занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

Следует помнить!

Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.

В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
Врачи рекомендуют регулярно очищать организм. Касторовое масло применение для очищения организма. Польза касторового масла.

Положительные эффекты тибетской гимнастики

Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.

Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

• постепенное замедление процессов старения;
• повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
• снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
• активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
• оптимизация работы всех органов и систем;
• оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
• укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
• избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
• прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
• подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
• оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
• прогностически – увеличение продолжительности жизни.

Обратите внимание!

Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.

Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.

На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях , а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Как безопасно очистить организм: Тиосульфат натрия. Как принимать для очищения организма. Отзывы врачей

Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).

Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

• известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
• упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
• выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
• крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
• каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
• частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
• после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
• при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
• настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
• придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.

Следует помнить!

Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.

Техника выполнения упражнений

Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

Полезная методика укрепления здоровья: Стрельникова. Дыхательная гимнастика для оздоровления организма. Упражнения и правила. Видео.

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса , однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

Одним из способов улучшения здоровья человека является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Ранее она практиковалась только у тибетских монахов, которые отличаются впечатляющей продолжительностью своей жизни – многие из них живут более ста лет.

Теперь же утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан.

Виды тибетской гимнастики

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

• Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма. Учитывая особенности активности гормонов, делать такую зарядку нужно до 6 часов утра, именно тогда она будет эффективнее всего. Комплекс упражнений необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Первые результаты появляются только через полгода. Именно она способствует оздоровлению и долгожительству.
• Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему. Курс – не менее 21-го дня. Очищает организм на клеточном уровне.
• «Око возрождения». Более сложный комплекс упражнений, рассчитанный на постепенное увеличение нагрузок. Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
• «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
• Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Каждая из этих практик несет свою ценность для человека, но наиболее популярной является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства гормональная. Именно поэтому стоит присмотреться к ней более внимательно, делая первые шаги на пути к здоровой жизни.

Преимущества утренней тибетской гимнастики

• Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
• Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
• Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
• Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно - сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
• Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
• Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Что нужно знать перед началом занятий?

• Если упражнения выполняются в постели, убедитесь, что матрас достаточной жесткий. В противном случае лучше заниматься на полу.
• Тибетская гимнастика рассчитана на здоровый образ жизни, поэтому выбирая ее, придется отказаться от всех вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков и прочих.
• Лучше не пропускать тренировки и заниматься ежедневно. Поскольку даже трехдневный перерыв способен свести на «нет» всю ранее проделанную работу.
• Упражнения делаются в строго установленной последовательности. Их нельзя менять и пропускать.
• Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Организм восстанавливается постепенно, в течение многих месяцев.
• В начале занятий нередко случается обострение хронических и скрытых болезней. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом. Возможно, тренировки придется прервать. Хотя практики настойчиво рекомендуют продолжать занятия тибетской гормональной гимнастикой при любых обстоятельствах.
• Не смотря на то, что сама гимнастика довольно проста и доступна, все же и здесь присутствует несколько противопоказаний, о которых следует помнить.

Противопоказания

Даже если учитывать, что в большинстве случаев, тибетская гимнастика доступна абсолютно всем, стоит отказаться от данной методики в случае наличия следующих заболеваний:

• Болезни Паркинсона;
• Заболеваний сердца;
• Грыж;
• Желудочной или кишечной язвы;
• Острого артрита;
• Повышенного давления;
• Болезней позвоночника;
• Послеоперационных реабилитаций.

Тем же, кто решил испробовать на себе чудодейственную гормональную гимнастику тибетских монахов, не лишним будет ознакомиться с комплексом необходимых упражнений.

Комплекс упражнений от тибетских монахов

Исходное положение для упражнений с 1-го по 11-е: лежа на спине.

Упражнение 1 –ладони

В исходном положении руки нужно поднять над собой. Соединив ладони, разотрите их друг о дружку, делая от 6 до 10 растираний.

Кстати, данные манипуляции не только являются оздоровительными. Они, также, помогают сделать некую диагностику организма. Так, если ладони, во время растираний, становятся горячими, все в теле в порядке. Если же ладони не нагреваются и даже влажные, организм нуждается в помощи, поскольку это свидетельствует о наличии сосудистых проблем.

Упражнение 2 - глаза

К исходному положению добавьте разогретые ладони на глазах. Теперь нужно сделать такие манипуляции: в течение одной секунды надавить на глаза и вернуть ладони в исходное положение. Всего таких нажатий должно быть 30 в течение 30 секунд. Счет важен, нужно соблюдать данную рекомендацию. Полезным будет, также, по окончанию упражнения, просто положить ладони на глаза и подержать их плотно прижатыми к глазным яблокам 2 минуты. Практики утверждают, что эти действия позволяют не только улучшить зрение, они задерживают развитие катаракты и даже способствуют росту волос и избавлению от седины.

Упражнение 3 - уши

Здесь нужно нажимать ладонями на уши 30 раз в течение 30 секунд. Такое упражнение помогает улучшить слух и служит профилактикой глухоты.

Упражнение 4 – мочки уха

К исходному положению добавьте следующие движения: четыре пальца на ладони (за исключением большого) согните в неполный кулак. Большие пальцы обеих рук разместите за мочками ушей, поворачивая кисти так, чтобы остальные согнутые пальцы были расположены в направлении подбородка. Начинаем делать подтягивающие движения от подбородка к вискам. Тоже повторяем 30 раз. Данное упражнение призвано помочь улучшению лимфооттока и подтяжке мышц.

Упражнение 5 – лоб

Кладем правую руку на лоб, сверху – левую руку. Делаем поглаживающие движения от одного виска к другому 30 раз. Такие действия влияют на гипофиз, устраняют воспаления и очищают гайморовые пазухи.

Упражнение 6 – от лба к затылку

Кладем ладони одна над другой над макушкой. Правая рука – под низом. Двигаемся ото лба к затылку, от затылка – ко лбу, 30 раз. Ладони к голове не прижимаются и не расцепляются.

Упражнение 7 – от уха к уху

Ладони в том же положении. Двигаемся от правого уха к левому и в обратном направлении 30 раз. Такое упражнение улучшает работу головного мозга.

К тому же оба последних упражнения делают плечевые суставы более подвижными, и нормализируют давление.

Упражнение 8 – к пупку

В исходном положении, правая ладонь ложится на шею (в районе щитовидной железы). Левой ладонью делаются 30 движений в направлении от правой ладони к области пупка, не касаясь тела. Завершает упражнение то же самое движение, только в этом случае ладонь скользит по телу.

Упражнение 9 - живот

Правая рука ложится на живот, левая – сверху. По часовой стрелке совершаем 30 круговых движений вокруг пупка. Давление – умеренное. Таки образом происходит стимуляция кишечника.

Упражнение 10 – кисти рук

Поднимаем руки вверх и совершаем 5-6 круговых движений кистями по часовой стрелке и в обратном направлении. В конце – хорошенько трясем ладонями 1-2 минуты.

Упражнение 11 - голеностопные суставы

Поднимаем ноги под прямым углом и делаем те же манипуляции голеностопными суставами, что и с кистями в предыдущем упражнении. Такие движения являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 12 - стопы

В положении сидя, складываем согнутые ноги в одну сторону. Причем садимся так, чтобы удобно было массировать стопы. При этом правая рука сжимается в кулак, а левая держит левую стопу. Кулаком правой руки делаем массаж стопы. Повторяем манипуляции с другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение 13 – от ступней до колен

Делаем 30 поглаживающих движений от ступней до колен.

Упражнение 14 – коленные суставы

В направлении изнутри - наружу растираем коленные суставы 30 раз круговыми движениями.

Упражнение 15 - бедра

Снаружи – внутрь массируем круговыми движениями бедра.

Эти 15 упражнений, выполняемые пять минут каждое утро, подготовят организм к наступающему дню и наполнят тело живительной энергией. Для улучшения эффекта, после зарядки, можно выпивать стакан не слишком горячей воды. Эксперты утверждают, что такой нехитрый ритуал хорошо запускает лимфатическую систему.

А те, кто давно практикуют тибетскую гимнастику для оздоровления и долгожительства, отмечают значительное улучшение здоровья, избавление от хронических болезней и замедление процесса старения. Это ли не повод испробовать данную методику на себе? Скажи здоровью – ДА!