Как избавиться от кошмаров наяву. Как избавиться от кошмарных сновидений? Особенности питания для избегания ночных кошмаров

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
отсутствие внимание со стороны близких людей;
чрезмерная забота и опека;
противоречивые требования родителей;
повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

проводить с детьми больше времени;
наладить режим дня;
увеличить время пребывания на свежем воздухе;
сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

корень валерианы;
трава пустырника и зверобоя;
цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Инструкция

Стрессы, волнения, усталость. Все чаще люди забывают о себе, о своем отдыхе, о том, что они не железные и им тоже нужен отдых. Проверка на прочность своего организма в виде: недосыпаний, недоеданий, утомительной тяжелой работы, дает множественные . Среди них ночные кошмары, которые становятся нормой. В первую очередь следует отдохнуть: позаниматься спортом, погулять в приятной компании, выспаться, обогатить рацион, сменить род деятельности.

Внутренние волнения, переживания. В перечне причин кошмаров можно найти личные переживания, которые могут быть осознанными или нет. 1. Помогает ведение дневника. Вы записываете, что конкретно приснилось, затем кратко отмечаете события, которые произошли в вашей жизни в последующие дни. Периодически, перечитывая записи, постарайтесь обнаружить взаимосвязь событий. 2. Зарисовка сна. Нужно нарисовать, что вы видели. Затем пересмотреть и попытаться понять, что именно вас напугало. Затем подумать, на что похоже то, что вы запечатлели на бумаге. 3. Записи предыдущих дней. Нужно выписать все произошедшие с вами события, не разбирая, что вы считаете важным, а что - нет. Затем следует несколько раз пересмотреть и подумать, что действительно вас волнует, вызывает тревогу. К чему ваши мысли возвращаются постоянно.Описанные три метода могут помочь, когда вы не знаете, что же так сильно беспокоит вас днем, что вы не можете расслабиться и отвлечься от этих мыслей даже ночью. По сути, должна перейти из подсознания в сознание.
Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.

Страх, сомнения, обиды. Бояться чего-то абсолютно нормально, это реакция. Она является базовым эмоциональным процессом. В малых дозах страх полезен. Но если это чувство гипертрофировано, жизнь становится невыносимой. В таких ситуация, чтобы избавиться от кошмара, нужно справиться со своими страхами и переживаниями. Можно их перебороть, принять, смириться, понять, что они не так ужасны как кажутся. Есть следующий действенный способ. Если вы боитесь какого-то события, представьте наихудший вариант его развития в ярких красках, прочувствуйте его. Примите эту ситуацию и поймите, что хуже уже быть не может. После этого, начните активного искать выход из ситуации, как если бы она произошла или способы ее предотвращения.

5. Сильные негативные эмоции. За день с человеком происходит множество событий, какие-то запоминаются, какие-то остаются в памяти, даже если вы о них не думает. Самое простое, это хорошо проветрить помещение перед сном, погулять самому, лежа в постели приятные воспоминания и заснуть в хорошем расположении духа.

6. Тайные желания. Возможно вы чего-то страстно желаете, но в силу каких-либо причин, стараетесь подавиться в себе это чувство. Внутреннее неудовлетворение приходит к вам уже в искаженном виде в кошмаре. Слушайте себя, откликайтесь на зов внутреннего голоса и не заставляйте себя делать то, чего искренне не хочется.

Полезный совет

Помимо прочего, хорошо помогает забыть кошмары следующая фраза: куда ночь, туда и сон.
Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.

Источники:

Что означают кошмары

Кошмарные сны изредка бывают почти у всех людей, однако иногда они становятся такими частыми и невыносимыми, что впору обращаться к специалистам. Прежде чем решиться на это, нужно попробовать самому избавиться от преследующих кошмаров.

Инструкция

Негативные и страшные образы формируются в двух случаях.

Физический дискомфорт

Тело испытывает недомогание и пытается об этом "напомнить". Источником могут быть головные боли, боли , затекшие конечности. После устранения таких причин неприятные сновидения не возвращаются. Обязательно нужно следить за своим здоровьем.

Психологический дискомфорт

Сновидения сравнить с пищеварительной системой. В качестве "пищи" выступают образы, конфликты, проблемы, разочарования, все эмоции из реальной жизни. Неприятные ситуации требуют дополнительного переваривания и это во сна, сознание отключено. То есть кошмары - это зашифрованные "отчеты" о работе, проделанной подсознанием. Страхи следует оставит во сне, особенно если наутро в памяти не остается ни следа. В реальной жизни бы неприятная ситуация с вами ни случилась, нужно в каждом "минусе" искать "плюс".

Помните что приятное и легкое очень хорошо усваивается вашим подсознанием.

Видео по теме

В детском возрасте кошмары во сне, по мнению психологов, являются частью нормального развития ребенка. У взрослых неприятные сновидения обычно вызываются какими-либо объективными и субъективными причинами. Чтобы избавиться от кошмаров, эти причины следует выявить.

Почему снятся кошмары

Очень часто кошмары бывают вызваны физиологическими причинами – болезнью, беременностью, повышенной температурой, употреблением алкоголя и некоторых лекарств, синдромом остановки дыхания во сне, перееданием тяжелой и острой пищи.

Кошмарные сновидения также вызывают различные эмоциональные потрясения и травмирующие события, такие как смерть, катастрофа, авария, теракт, проблемы на работе, развод, смена места жительства, финансовые проблемы.

В некоторых случаях кошмары появляются из-за скрытых страхов человека, спрятанных в его подсознании. Изо дня в день эти страхи накапливаются и проявляют себя во время сна. Очень часто такие страхи приходят из раннего детства человека.

Как избавиться от кошмарных снов

Попробуйте установить причины появления кошмаров и устраните их. Если вы не в состоянии выявить причины самостоятельно, обратитесь к психологу, который проведет работу с вашими внутренними фобиями.

Перед сном избегайте негативных внешних раздражителей. В первую очередь это относится к тяжелым фильмам, новостям, компьютерным играм со сценами насилия. Лучше посмотрите позитивную телепередачу, почитайте любимую книгу, послушайте расслабляющую музыку.

Соблюдайте гигиену сна – тяжелые ночные сновидения могут вызвать духота и резкие звуки. Проветрите спальню, обеспечьте тишину и темноту, выключите компьютер, телевизор и сотовый телефон. Уделите особое внимание качеству матраса и подушки – они должны быть экологичными и удобными.

Для того чтобы сон стал более крепким, вечером выпейте травяной чай с мятой, пустырником, валерианой, хмелем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь!

Для укрепления нервной системы можно использовать эфирные масла мелиссы, бергамота, пачули или сандала. Только не переусердствуйте – слишком сильный запах масел может вызвать головную боль.

Эффективно избавиться от ночных кошмаров помогает физическая усталость. Если у вас сидячая работа, вызывающая не физическую, а умственную усталость, каждый вечер гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа.

Каждый вечер организуйте сеансы релаксации. Включите расслабляющую музыку, удобно лягте на спину и представьте, что вы находитесь в очень приятном месте – на берегу моря, в лесу, на острове и т.д. Постарайтесь почувствовать ветерок и запахи, услышать пение птиц, ощутить тепло солнца. Когда вы научитесь легко погружаться в ваше любимое место, используйте это умение перед сном и кошмары перестанут вам сниться.

Страшные сновидения - это изматывающее нервную систему явления. Их природа так до конца и не изучена. Для того чтобы избавиться от кошмаров, в каждом отдельном случае требуется особый подход.

Такое явление, как пугающие сновидения встречается довольно часто. Кто-то страдает ими время от времени, а кто-то регулярно. Откуда они берутся и какова их природа? На этот счет можно сделать некоторые предположения.

Сбои в работе нервной системы. Чаще всего носят наследственный характер и отражают особенности строения психологической системы индивидуума.

Последствия нервных стрессов и потрясений. Это причина встречается наиболее часто. После перенесенного нервного потрясения человека начинают беспокоить страшные сновидения. Это возникает от того, что, проживая раз за разом кошмары во сне, психика индивидуума старается избавиться от страха, и окончательно пережить тревожную ситуацию в прошлом или настоящем.

Паранормальные явления. Этой причине приписывается влияние темных сил. Особенно часто кошмары мучают людей, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Для того, чтобы они прекратились, нужно понять природу страшных сновидений. Это поможет в процессе работы над исчезновением ночных кошмаров. К основным способам можно отнести:

медикаментозное лечение;
работа с психологом;
аутотренинг.

Какого-то одного, универсального метода не существует, сколько людей, столько и подходов к избавлению от кошмаров.

В течение жизни кошмары снятся и детям, и взрослым людям. Причины возникновения подобных сновидений достаточно разнообразны. Кошмары возникают ввиду некоторых физиологических проблем, из-за психологического состояния и под воздействием внешних обстоятельств.

Человеческие сны разнообразны. Они могут быть яркими и нелогичными или, напротив, черно-белыми, с размеренной и понятной историей. Специалисты считают, что сны снятся каждую ночь, но человек не всегда их запоминает. В определенных жизненных обстоятельствах, под воздействием каких-либо внутренних или внешних факторов прекрасные и легкие сновидения могут трансформироваться в жуткие ночные кошмары. Нередко страшные сны повторяются раз за разом, в них присутствуют одни и те же элементы. После таких сновидений человек может ощущать себя подавленным и разбитым. Когда кошмары начинают буквально отравлять жизнь и негативно воздействуют на самочувствие, очень хочется от них избавиться.

Первым делом, чтоб устранить пугающие сны, нужно разобраться, какие причины их вызывают. В большинстве случаев ликвидация причины приводит к исчезновению кошмара.

Внешние раздражители

Негативно повлиять на сон человека и вызвать пугающие образы могут следующие внешние факторы:

яркий свет, особенно если он возникает внезапно;
шум, громкая музыка, работающий в комнате телевизор;
обилие гаджетов в спальне; многие ученые уверены, что электромагнитные волны, исходящие от приборов, нарушают работу мозга в ночные часы, из-за этого человека начинают преследовать кошмары;
духота в помещении или чересчур низкая температура воздуха в спальне;
неудобная постель: жесткая подушка, неровный матрас;
неправильно выбранная одежда для сна, которая давит, стесняет движения, не пропускает воздух;
неудачное постельное белье, соприкосновение с которым может вызывать неприятные ощущения; неподходящее одело;
общая окружающая обстановка в комнате; нередко кошмары снятся на новом месте;
какие-либо странные или непривычные запахи;
просмотр страшных фильмов, чтение хоррор-литературы, пугающие или жестокие компьютерные игры вызывают страшные образы во снах;
некоторые профессии также могут накладывать отпечаток на сновидения, к их числу можно отнести, например, врачей и спасателей.

Если человек совершенно не соблюдает гигиену сна, то это чревато негативными последствиями. Кошмарные сновидения – это лишь один из вариантов этих последствий.

Причины на физиологическом уровне

Нередко пугающие сны возникают во время плохого самочувствия. Боли, высокая температура, какие-либо дополнительные симптомы различных заболеваний вызывают нарушения сна, провоцируют кошмары.

Чрезмерное употребление вредной и тяжелой пищи перед сном плохо сказывается и на процессе засыпания, и на сюжетах сновидений. Алкоголь, табак и некоторые лекарственные средства тоже могут стать основой для формирования пугающих образов во снах. Однако и на голодной желудок сны могут сниться очень неприятные.

Развитие нервных заболеваний, перенапряжение нервной системы отрицательно влияют на самочувствие в целом и частенько провоцируют пугающие сновидения.

Вызвать кошмарный сон может неудачная поза для сна. Специалисты отмечают, что кошмары и сонный паралич чаще всего возникают, если человек спит на спине и долгое время находится в неподвижном состоянии.

Психологические основания

Психологические причины занимают, пожалуй, первое место в рейтинге факторов, вызывающих ночные кошмары. Ввиду психологических оснований пугающие сновидения начинают повторяться, становятся регулярными. С одной стороны, таким образом психика пытается подать сигнал о том, на какой проблеме нужно сфокусироваться, от чего требуется избавиться, каких эмоций внутри человека слишком много. С другой стороны, страшные сны могут сообщать о развитии психического заболевания, например, шизофрении.

Основные психологические причины ночных кошмаров:

низкая самооценка, трудности в принятии себя;
пережитый сильный страх или испуг;
психологическая травма, которая случилась недавно или же была в далеком прошлом, но человек до сих пор ее не смог пережить;
разного рода тяжелые, кризисные, драматичные обстоятельства в жизни: смерть родственника, потеря имущества, развод, опасная болезнь у кого-то из близких;
стресс, продолжительное психоэмоциональное напряжение;
разного рода комплексы, травмирующие воспоминания и переживания, эмоции, вытесненные из сознания в глубины психики;
сложности в жизни, какие-либо проблемы, конфликты с миром или людьми, которые человек принимает близко к сердцу, вопросы, которые не получается решить;
чрезмерная эмоциональность, впечатлительность, ранимость, внушаемость, свойственные человеку от природы, могут стать отличной подпиткой для ночных страшных снов;
творческое мышление и развитая фантазия, отличное воображение могут сыграть злую шутку и вызвать кошмары ночью;
чувство вины, ощущение одиночества, безысходность, апатия, эмоциональная усталость;
обилие внутренней агрессии, обиды и гнев.

Если ночные кошмары становятся не редкостью, а закономерностью, то есть повод начать беспокоиться. Рекомендуется пройти обследование на наличие скрытых заболеваний и обратиться к психологу или психотерапевту.

Едва ли есть в мире такой человек, который бы радовался, что ему снятся кошмары. К страшным сновидениям относятся настороженно и негативно, потому что они не возникают на пустом месте. Нередко кошмары являются сигналами от тела или психики, сообщающими о начале развития какого-либо заболевания.

Очень часто в сны человека проецируются его мысли, переживания и опасения, какие-либо эмоции. На сюжеты сновидений могут повлиять недавние события в жизни или какие-либо далекие воспоминания. Однако сны не всегда бывают безобидными. Нередко вместо интересных и ярких картинок человек сталкивается во сне с чем-то страшным, пугающим, неприятным, таким, от чего хочется побыстрее сбежать.

Некоторые ученые считают, что кошмары – это прерогатива детей, особенно маленьких. Но даже взрослый человек время от времени может просыпаться от ужаса, а потом еще долго пытаться выбросить из головы отголоски пугающих сновидений. Такие сны нередко говорят о сильном психическом напряжении, но также часто кошмары являются некими завуалированными сигналами от тела. Если в организме развивается какая-либо болезнь, первоначально она может показать себя через сновидения.

Болезни и ночные кошмары

Различные болезненные состояния по-разному проявляют себя в сюжетах снов. Запомнив, какие ключевые события или образы в сновидениях связаны с той или иной патологией, можно позаботиться о своем здоровье до того, как болезнь покажет себя во всей красе.

Если в пугающих снах часто присутствует кромешная тьма, если сам сновидец пытается куда-то убежать, но попадает в лабиринт, не может отыскать путь на незнакомой местности, выбраться откуда-то, то это может сигнализировать о развитии неврозов и различных психических отклонений. Слезы во сне, зеркала и зеркальные коридоры, ощущение незримого присутствия или преследования также свидетельствуют о возможных нарушениях в области психики либо нервной системы.

Когда человеку снятся ужасные кровавые сцены операций, повреждения в области живота, какие-либо испорченные продукты, рыба, мертвые животные, это может указывать на развитие заболеваний, затрагивающих желудочно-кишечный тракт. Сны про отравления, не обязательно продуктами или напитками, тошноту, кровотечения в области ЖКТ также указывают на подобные патологии. Сновидцу рекомендуется побыстрее обратиться к врачу, если такие кошмары становятся регулярными, если в них доминирует желто-коричневый цвет.

Если человеку из ночи в ночь снятся мутные, неразборчивые, но при этом пугающие сновидения, это может стать сигналом о развитии болезней мозга, о возникновении опухоли. При таких патологиях сновидения становятся тусклыми, их сюжеты очень запутаны и нелогичны, при этом пугает не сама картинка сна, пугают возникающие ощущения. Это могут быть мурашки, леденящий холод либо жуткий жар, ощущения на эмоциональном уровне (тревога, беспокойство, паника и т.д.).

О развитии проблем с зубами, языком, деснами говорят сны, в которых человек достает что-то очень неприятное изо рта, например, колючую проволоку или каких-либо насекомых.

Сюжеты снов, связанные с водой, нехваткой воздуха, с ядовитыми газами и запахами, с войной, гарью и пожаром, обычно сигналят о заболеваниях горла, легких, бронхов. При патологиях дыхательной системы человек может видеть себя в кошмарном сне, придавленным каким-нибудь тяжелым камнем. Либо же его может стискивать огромная змея, из-за которой невозможно сделать полноценный вдох. Кошмарные сновидения, связанные с удушьем от падения или полета, тоже указывают на проблемы с дыханием.

Когда в сновидении встречается огромное количество костей, черепов, при этом человек увязает в болоте, песке, земле, не может нормально двигаться, стоит обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. О нарушениях в этой области говорят и пугающий сны, где встречаются сюжеты с открытыми переломами, с невозможностью куда-то добежать/дойти или что-то взять/донести.

Если во сне человек видит у себя кровотечение, то это образ боли. Так проявляют себя периодические женские боли, мигрень и иные заболевания. Впрочем, даже просто неудобная поза и затекшая во сне рука могут спровоцировать кошмар, связанный с кровью.

Болезни сердца показывают себя через сны, где человек вступает в какую-то драку и получает удары, повреждения в область сердца. Еще один вариант – сон во сне. Кошмар, от которого никак не проснуться.

Развитие кожных заболеваний может отразиться в кошмарном сновидении в виде многочисленных насекомых, которые ползают по телу или окружают человека. Ожоги, какие-либо травмы кожи в контексте сюжета сна также говорят о подобном.

Образы грязной воды, холодного душа или снега возникают, когда человек заболевает гриппом или у него во сне поднимается температура.

При скрытых заболеваниях, затрагивающих глаза, в кошмарах могут фигурировать насильственные сцены или сюжеты, где сновидец ослеп, ему выкололи глаза, из глаз идет кровь.

Сбой в работе гормональной системы проявляется в кошмарах путанными сюжетами, беспокойными образами, картинками войны, апокалипсиса.

....

Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, в своей жизни не раз сталкивался с таким явлением, как ночные кошмары в сновидениях. Сразу же стоит оговориться, что это состояние само по себе абсолютно нормально и не несет в себе никакой опасности, в том случае, если оно не повторяется слишком часто. Мозг перерабатывает свои дневные впечатления, ощущения организма, и, поскольку во сне отсутствует контроль сознания, ощущения и впечатления порою загадочным образом переплетаются и создают странные ассоциации и связи с имеющейся в мозгу информацией. Яркие неприятные впечатления, неудобная, тревожная или неловкая ситуация, испуг, гнев, горе, создают "якорь" в мозгу. Так называемый очаг возбуждения. Мозг ищет решение для данной ситуации, и в состоянии сна прорабатывает, перезапускает ситуацию. Иногда ищет возможные вероятные способы развития ситуации на основе накопленного опыта и впечатлений. Тогда имеют место быть так называемые "вещие сны".

...

Например, человек видит в кошмарном сновидении болезнь ребенка. И спустя некоторое время ребенок действительно заболевает. Начинаются думы о ясновидении, провидении и прочем. На самом же деле, восприятие человеческого мозга делится на сознательное и бессознательное. Сознательное восприятие - это то, что мы видим, запоминаем, обсуждаем. Но львиная доля восприятия осуществляется на подсознательном уровне. И именно на этом уровне человек, в данном случае мама, заметила необычное поведение: вялость или чрезмерную подвижность ребенка, изменение в настроении, нездоровый блеск глаз.. Схожесть ситуации с той, при которой ребенок болел в прошлый раз.. Многие нюансы, недоступные сознательному восприятию.. Мозг зафиксировал эти показатели и соотнес их с предыдущими аналогичными ситуациями. Во время сна подсознание освободилось и накопленная и переработанная информация проявилась в виде устойчивого образа. Описание ситуаций можно продолжать бесконечно. Конечно, не все ситуации объяснимы легко и просто. В жизни, как и в снах, много непонятного и непознанного. Но мы не будем растекаться мыслию по древу, и уходить от интересующей нас темы. В нашей статье мы постараемся максимально раскрыть вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Надеемся, что наши рекомендации и советы окажутся полезными для вас.

Причины ночных кошмаров

...

Как мы уже говорили выше, причиной ночных кошмаров могут быть яркие негативные впечатления, деструктивные эмоции, полученные мозгом за определенный промежуток ввремени. Но существует еще целый ряд немаловажных причин, по которым могут возникнуть кошмарные сновидения. Некоторые из этих причин безобидны, некоторые требуют коррекции поведения, ну а в некоторых случаях необходима консультация специалиста и даже прием антидепрессантов, снотворных или успокаивающих, так как устойчивые долговременные нарушения сна способны повлиять на качество жизни и даже создать опасную для жизни ситуацию. Во время кошмарного сна организм не отдыхает. Он испытывает стресс. Нередко после такого сна человек чувствует себя разбитым, уставшим, рассеянным. При работе с движущимися механизмами, за рулем, при переходе оживленного участка дороги скорость реакции очень важна. В данной ситуации рефлекторное восприятие замедлено, что, при возникновении критической ситуации может быть чревато серьезными последствиями.

Некритичные причины ночных кошмаров

К некритичным причинам ночных кошмаров относятся кошмарные сновидения. обусловленные обычной эмоциональной перегрузкой, перееданием перед сном.
Прием пищи перед сном активизирует обменные процессы в организме, внутренние органы, участвующие в процессе пищеварения, посылают в мозг сигналы действия, вследствие чего мозговая активность повышается, и этот процесс, в свою очередь, на фоне отсутствия контроля сознания, создает фантасмагорийные видения.
Эмоциональная перегрузка, будь то радость или рядовой стресс, могут значительно повлиять на качество сна. При перегрузках подобного рода резко ускоряется обмен веществ, выделяется большое количество адреналиноподобных гормонов. Если есть хронические заболевания, они могут обостриться. Все это вкупе, наряду с повышением мозговой активности, может спровоцировать кошмарное сновидение.
Эти причины называются некритичными потому, что кошмарные сновидения, их причины, в данном случае не требуют консультации специалиста, медикаментозного вмешательства, и носят непостоянный, разовый характер.

Причины ночных кошмаров, требующие внимания

Причины ночных кошмаров, на которые стоит обратить внимание, обусловлены серьезными проблемами со здоровьем, либо тяжелой эмоциональной ситуацией, из которой человеку иногда не выбраться без помощи специалиста, а порой и долгого, систематического лечения.
При заболеваниях сердца, сердечной недостаточности нарушен тонус сосудов. Кровоснабжение некоторых органов и систем происходит не в полном обьеме. Естественно, эти органы будут посылать в мозг сигналы о назревающих деструктивных изменениях, что, в свою очередь, может трансформироваться в кошмарные сновидения.

Еще существует, на первый взгляд, безобидная проблема. Обычный храп. Многие считают эту проблему обычным неудобством и не воспринимают всерьез. Однако все не так безоблачно, как кажется на первый взгляд. Храп может быть симптомом или причиной такого серьезного состояния, как апноэ во сне. Не будем углубляться в медицинские дебри, с их заумной терминологией. В двух словах: апноэ - это остановка дыхания во сне. У некоторых людей мозг иногда недостаточно или неправильно контролирует дыхательную мускулатуру. В состоянии сна это выражено наиболее ярко. Остановка дыхания может длиться от двух-трех секунд до трех минут. Когда гипоксия (кислородное голодание) мозга достигнет критической точки, он посылает организму сигнал пробуждения. Сон человека становится поверхностным и неспокойным. И как следствие, кошмарные сновидения не заставят себя долго ждать. Но в данной ситуации кошмарные сновидения не самое страшное. При остановке дыхания более чем на три минуты гипоксия мозга может стать критичной. И импульс к пробуждению может и не произойти. Превалирующее большинство летальных исходов во сне связано именно с апноэ, особенно это касается лиц пожилого возраста.

Самой неприятной и болезненной причиной ночных кошмарных сновидений являются тяжелые эмоциональные переживания. Смерть близкого, потеря здоровья до необратимого состояния, распад семьи, потеря имущества.. Список можно продолжать бесконечно. Причины могут быть абсолютно разными и субъективными для каждого отдельно взятого человека. При возникновении тяжелой стрессовой ситуации и нахождении в этой ситуации продолжительное время, в мозгу возникает застойный очаг возбуждения. Человек и во сне, в кошмарных сновидениях, прокручивает в своем сознании травмирующую ситуацию, мозг пытается найти компенсационное решение и не находит. Нормальная функциональность мозга дает сбой. Начинают страдать близлежащие участки мозга, вследствие нарушения проводимости импульсов и ишемии сосудов, отвечающих за нормальное кровоснабжение. Если не найти выход из ситуации, медикаментозный или психологический, последствия могут быть глобально серьезными. Инсульт, сумасшествие, тяжелая депрессия, суицид. Человек в таком состоянии не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Близким необходимо в данной ситуации быть внимательными и заботливыми, и при возникновении критического состояния обратиться за медицинской помощью.

Как предотвратить возникновение ночных кошмаров

Чтобы предотвратить или минимизировать возникновение ночных кошмаров, нужно предпринимать некоторые меры. Это касается в первую очередь состояний, когда причины кошмаров являются некритичными, и на них можно влиять при соблюдении определенных условий. Вот некоторые из них:

Создание спокойной, релаксирующей обстановки в вашей спальне.
Спокойная деятельность, такая как вязание, чтение, создает расслабляющий настрой и способствует нормальному засыпанию.
Исключить потребление перед сном кофе, алкоголя, никотина. Данные вещества оказывают возбуждающее влияние на мозг.
Активная физическая деятельность в дневное время способствует улучшению качества сна и быстрому засыпанию.
Принятие горячей ванны с ароматными маслами может оказать расслабляющее действие перед сном.
Не перегружайте желудок перед сном.
Слушайте перед сном медленную, приятную музыку.
Постарайтесь принять для себя на подсознательном уровне, что сон - это всего лишь сон, разновидность мозговой деятельности, зачастую ничем не связанная с реальными событиями и ситуациями в жизни. Тем паче, не способная влиять на эти ситуации.
Формируйте компенсаторное решение. Обсуждайте ваши сны с близкими, придумывайте положительное развитие ситуации для данного сновидения, грезьте, фантазируйте. Постарайтесь закрепить это в вашем сознании. И в следующий раз, при кошмарном сновидении с аналогичной ситуацией, мозг воспользуется этим впечатлением.
Создайте ваш личный дневник - календарь, в который вы будете записывать наиболее яркие и запоминающиеся кошмарные сновидения. Возможно это связано со сменой фаз луны или с банальными критическими днями.

Важно!!!

Если ночные кошмары являются регулярными и не прекращаются в срок более одного месяца, необходима срочная консультация специалиста, для установления причины возникновения кошмаров, и их устранения. Возможно, потребуется помощь психолога или медикаментозное лечение, согласно поставленному диагнозу.

Как избавиться от ночных кошмаров (видео)

Как избавиться от кошмаров

Избавление от кошмаров во сне

Ночные кошмары. Способы устранения

Как избавиться от страшных снов

Правила хорошего сна

Как запахи влияют на ваши сны

Вывод:

Ночные кошмары - это обычная, хоть и неприятная составляющая человеческого восприятия. Постарайтесь не придавать большого значения этому состоянию, если оно не обусловлено серьезными причинами. Мы надеемся, что информация, предоставленная нами по данному вопросу, была полезна для вас. Мы желаем вам только приятных снов!!

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Согласно определению международной классификации болезней десятого пересмотра, кошмары относятся к расстройствам сна парасомниям (в переводе с латинского Somnus означает «мечта»), которые связанны с нарушением фазы быстрого сна.

Причины ночных кошмаров

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания , тревожное расстройство, шизофрения , пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством . Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ , которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

При каких симптомах нужно обращаться к врачу

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы - это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.
Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:
- испытываете большие трудности при засыпании.
- не можете спать дольше, чем 30 мин,
- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,
- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,
- пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,
- наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки , связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача!!!). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Лекарственные препараты.
Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).
Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Гормональная терапия.
Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Фитотерапия.
Лаванды цветы - природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.
Мелиссы трава - настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.
Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.
Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.
- Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.
- Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.
- Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.
2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.
3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).
4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.
5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.
6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).
7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.
8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 - 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.
9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.
10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.
11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.
12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

Врач психиатр Кондратенко Н.А.