Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно 1-2 месяца. Примерно в это же время в спортивных залах бодибилдеры начинаются «сушиться». На первый взгляд, оба процесса совершенно идентичны и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов, на практике - они имеют разные задачи, отличные сроки их достижения, непохожие методы и способы. Похудания и сушка - в чем же отличия?
Цели «сушки» и похудения
Целью похудания является сброс лишнего веса, в первую очередь, жира. Обычно «худеющий» садится на какую-то диету и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). В большинстве случаев программа похудания составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро (объявленная цель - 10-15 кг за месяц, и это довольно «скромно»). Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудание происходит, в основном, из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом - жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас). Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.
Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес. Отличительной чертой сушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто «худеющего», жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира, с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудания от сушки заключается в целях: в первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором - только подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мускулов.
Жесткость диет
Сушка отличается от похудания еще и жесткостью диеты. Во-первых, на нее затрачивается 2-3 месяца, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона (с пониженной калорийностью, что в условиях тяжелого высокоинтенсивного тренинга вдвойне проблематично). В то время как на простое похудание отводится не более 1-1,5 месяцев. Во-вторых, сама по себе диета более строгая (хотя здесь многое зависит от предпочтений худеющего: мнодиеты всегда пользовались повышенным спросом, а их выдержать гораздо труднее, чем пусть и скудный, но разнообразный рацион). Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой предполагает прием пищи в строго отведенное для этого время до 5-6 раз в сутки.
Что касается жесткости диет на простое похудание, а не просушку, то они варьируются от очень жестких (1,5-2-х недельные монодиеты), до очень мягких (с отказом от нескольких перекусов, в том числе на ночь, и снижением калорийности одного из приемов пищи, обычно завтрака, хотя правильнее было бы не есть на ночь). Роднит диеты то, что при их соблюдении не допускается употребление сладкого и мучнистого.
Спортсмены обогащают свой рацион элементами спортивного питания: сильными витаминно-минеральными комплексами (в зависимости от уровня подготовки, от Мультитабс Интенсив или Алфавит Эффект, до Animal Pak) и протеинами или аминокислотами (как источник белка). Фармакологическая поддержка необходима для сохранения набранной мышечной массы.
Применением специальных средств для похудания
Если целью является снижение общего веса, то зачастую используются специальные средства. Они могут быть натуральными, или на основе природных компонентов (например, грейпфрутовый сок или смесь лимонного сока и тертого чеснока), или же иметь фармакологическое происхождение (жиросжигатели). В последнем случае используются вещества разного происхождения и разного направления воздействия: термогеники (кофеин), жиросжигатели (L-карнитин), разные ускорители метаболических процессов (зеленый чай). Иногда применяются препараты комплексного воздействия. Их отличительная черта - слабый эффект (например, зеленый чай помогает сбросить до 80 ккал в сутки, что равнозначно похуданию за месяц всего на 1-1,2 кг).
Спортсмены при просушке употребляют большее количество разнообразных фармакологических препаратов, каждый из которых, имеет узкую направленность действия. При этом принимаются вещества всего спектра действия: кофеин (в связке с эфедрином и аспирином), L-карнитин, экстракт гуараны, подавители аппетита и блокаторы калорий, диуретики. Жир является естественным местом накопления влаги, поэтому диуретики помогают быстро избавляться от него. Надо себе отдавать отчет в том, что такая «химическая» нагрузка сказывается на организме довольно плохо, как в плане физиологии, так и в плане психологии (испорченное настроение, проблемы со сном).
Результативность
Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если сушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой. При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов). Высоки риски «срыва» и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы. В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.
Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20-30 кг жировой массы. Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда «похудевший» начинает усиленно налегать на продукты питания. При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве. Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1-1,5 кг в месяц (12-18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к. организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.
Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.
Можно ли сушиться всем?
Может ли рядовой человек, не-спортсмен, отказаться от похудания вообще и, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке?
Нет, и вот почему:
- сушка - это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение 3-х месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса, что губительно для психики человека;
- сушка требует использования массы фармакологических препаратов, что является отравой для организма, к тому же выходит в приличную сумму;
- продолжительность этапа просушки - до 3-х месяцев, в течение которых организм сбрасывает до 30 кг (или по 10 кг каждый месяц), что крайне тяжело для неподготовленного человека;
- сушка - это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы, что требует приема специального спортивного питания и каждодневных тяжелых продолжительных тренировок.
Продолжительность и тяжесть просушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые вынуждены совмещать процесс похудания с ежедневными своими обязательствами (работой, учебой, семьей и домашними делами)
Новички в фитнесе часто путают эти два понятия. Но для достижения желаемого результата следует четко понимать, какой процесс для чего предназначен.
Общее у похудения и сушки одно - предполагаемый быстрый эффект. Так, к сушке прибегают спортсмены перед соревнованиями, чтобы «доточить» фигуру до идеала. А об экспресс-похудении вспоминают обычные люди за месяц или неделю до отпуска, в котором так хочется демонстрировать на пляже подтянутое тело. По сути, и у сушки, и у похудения одна цель - стройная фигура, которую не стыдно показать. Но чем же отличаются эти два метода?
Похудение
Нужно понимать, что главная цель похудения - избавление от лишнего веса, в том числе и от жировых отложений, накопившихся в нашем организме. При этом речь о сохранении мышечной массы не идет. Следовательно, такое похудение, как правило, происходит не только за счет уменьшения жира и удаления лишней воды из организма, а и в результате сжигания мышц.
Как правило, процесс похудения объединяет в себе какую-нибудь диету и занятия спортом. Причем, диеты для похудения могут применяться самые разные - от очень жестких (полное ограничение потребления определенных продуктов или голодание) до довольно мягких (отказ от перекусов или мучного). Иными словами, в пищевом рационе резко сокращается количество калорий и увеличивается подвижность.
Сушка
К сушке, как правило, прибегают профессиональные спортсмены, в том числе, и бодибилдеры. Цель сушки - не просто уменьшение количества жировых тканей в теле. Главным условием в данном процессе является сохранение мышечной массы. При этом общее снижение массы тела после сушки не имеет никакого значения.
Стоит иметь в виду, что сушка возможна только после завершения периода активного набора мышечной массы, который подразумевает полноценное питание - это один из обязательных факторов наращивания мускулатуры. Таким образом, спортсмены придают красивый рельеф своим уже накачанным мышцам, избавляясь от подкожного жира.
Что же касается режима питания, то при сушке он намного жестче, чем в процессе похудения. Если при похудении достаточно просто подсчитывать калории и придерживаться количества приемов пищи, то во время сушки спортсмену необходимо четко соблюдать определенные отрезки времени между приемами пищи. К тому же, рацион должен быть строго сбалансированным. В этом случае учитывается не общее количество калорий, а очень точно подсчитывается количество употребляемых белков, жиров, углеводов, комплекса витаминов и минеральных веществ.
Выводы
Как видим, главное отличие между похудением и сушкой - это цель их применения. Если речь идет просто о желании снова влезть в любимые джинсы, то достаточно прибегнуть к экспресс-похудению. А сушка (при обязательном условии предварительного набора мышечной массы) делает идеальными мышцы, но не гарантирует существенного уменьшения цифры на весах. И сушкой в принципе не имеет смысла истязать свой организм, если вам не предстоят ответственные соревнования, на которых нужно демонстрировать идеальные мышцы.
Очевидно, что сходство между сушкой и похудением - только кажущееся. Человеку, не занимающемуся сознательным построением мышц, думать о сушке просто не нужно - это процесс не для всех. А рассматривать ее в качестве своего рода диеты также не имеет смысла - ведь результаты ее кратковременны. Впрочем, как и результаты любого вида экспресс-похудения. Об этом говорит суровая статистика: большинство людей, которые при помощи жестких диет быстро сбрасывают желаемое количество килограммов, вскоре набирают их снова. А иногда - еще и добавляют новые.
Хотите похудеть гарантированно и навсегда? Мечтаете, чтобы ваше тело покрывали не жировые отложения, а красивые мышцы? Выход только один: собрать всю свою силу воли и начать регулярно заниматься спортом и правильно питаться, изменить свои привычки и образ мышления в целом! опубликовано
Процессы сушки и похудения отличаются конечными целями. При сушке действия спортсмена направлены на сокращение массы подкожного жира и достижение рельефности тела. А основное желание худеющего человека – это добиться уменьшения общего веса тела и объемов конкретных его частей: живота, бедер, ягодиц и т. д.
Стратегии сушки и похудения во многом совпадают и часто приводят к похожим промежуточным результатам. Так, во время сушки спортсмен не ставит перед собой задачу уменьшить общий вес, но это все равно происходит – за счет сокращения подкожных жировых отложений. А в процессе обычного похудения в первую очередь избавляются от жиров, как и при сушке. Ведь корректировать фигуру за счет уменьшения мышечной массы, когда есть лишние жиры, не только затруднительно, но и неразумно – мышцы делают тело упругим и крепким.
Можно сказать, что сушка – это вид похудения, который предполагает сохранение мышечного объема. А конечная цель сушки – получение качественной рельефности.
Поскольку похудение и сушка , по большому счету, одинаковые процессы, то и методы в них используются одни и те же: диета и упражнения. Просто питание спортсмена на сушке особенно богато протеинами, поскольку ему нужно беречь мышечную массу. А поклонники ЗОЖ, худеющие обычным способом, не обеспокоены объемом мышц и не настолько зависимы от белковой пищи.
Питание и упражнения при сушке и похудении
Тренинги во время сушки и похудения очень похожи, в них используются много общих упражнений и одни и те же методы и способы тренировки. Ведь конечная цель одна – согнать жир. Только спортсмены, худеющие обычным способом, делают упор на усиленном жиросжигании – от пяти килограммов и выше. А при сушке достаточно избавиться от нескольких килограммов (до 5). Для похудения есть действенный метод: максимальное повышение интенсивности нагрузок в течение одной тренировки. Этот прием отлично сжигает жир, но затрагивает и мышцы.
Диета важна и для качественной сушки, и для снижения веса. Состав продуктов, калорийность, схемы питания коренным образом не отличаются. Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно.
Хотя спортсмены, худеющие обычным способом, могут не насыщать свое меню белками, они все равно это делают. Во-первых, белковая пища менее калорийна в отличие от углеводов и жиров. Во-вторых, люди сегодня все чаще предпочитают не просто худеть, а именно сушиться. Ведь красота тела заключается не только в стройности, но и в наличии (хотя бы) минимального мышечного рельефа. Даже слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид. Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже любителям фитнеса, худеющим обычным способом.
Рельефное и красивое тело — мечта каждой девушки и парня. Добиться этого можно с помощью сушки. Понятие это пришло из бодибилдинга. Оно означает избавление от подкожного жира, в результате чего рельеф мышц четко прорисовывается. Именно такой способ похудения поможет девушкам избавиться от проблемных зон, особенно в области живота.
📌 Читайте в этой статье
Схожести и отличия сушки тела от похудения
Когда люди хотят привести себя в форму, они желают сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы. Как правило, они считают это похудением. Но бодибилдеры называют этот процесс сушкой. Некоторые думают, что это всего лишь выведение из организма лишней жидкости, но на самом деле суть заключается в расщеплении жировой прослойки под кожей. На первый взгляд может показаться, что эти два процесса одинаковые, но они несколько отличаются.
Главное различие между похудением и сушкой заключается в целях, сроках и способах достижения. Они принципиально отличаются.
При похудении человек своей целью ставит снижение общей массы, то есть чтобы весы показывали вес значительно ниже имеющегося. Конечно, в первую очередь хочется убрать жир, а о сохранении мышечной массы мало кто задумывается. К тому же желательно, чтобы цель была достигнута как можно быстрее. Поэтому в ход идут разные диеты и усиленные тренировки в спортзале или на свежем воздухе.
Таким образом, в результате похудения организм теряет воду и мышцы, а вот жировую массу расходует крайне неохотно. Мало у кого тело приспособлено получать энергию именно из собственных запасов. То есть при похудении сокращается калорийность меню, повышается физическая нагрузка.
При сушке главной задачей является уменьшение именно жировой ткани и сохранение, даже увеличение мышечной. Она становится жестче и рельефнее. Также важным моментом является тот факт, что сушка идет после интенсивного набора веса, потому что только при высокой калорийности пищи мышцы могут расти. А накопление жира становится неизбежным.
Таким образом, основное отличие сушки от похудения заключается в цели. В первом случае важно просто снизить общую массу тела, во втором – только жировую прослойку под кожей с увеличением мышц.
Тоже самое касается и диеты для этих двух процессов. Просто для похудения сегодня существует огромное множество способов. Каждый может выбрать от строгих до щадящих, но всех их объединяет отказ от сладостей, мучных изделий, алкоголя, фаст фуда.
При сушке человек должен соблюдать специальную диету, которая рассчитана на определенный промежуток времени. Никаких отклонений не должно быть, в рационе присутствуют только определенные продукты. Все время ведется строгий подсчет количества углеводов, белков, жиров. Причем первые постоянно сокращаются. Важно, чтобы человек пил витамины и минералы, а также употреблял спортивное питание.
Всем ли можно сушиться
На первый взгляд сушка кажется заманчивым способом избавиться от лишнего жира. Но такой метод снижения веса подходит не всем по следующим причинам:
- Сушка является крайне стрессовым состоянием для организма.
- В течение всего времени рацион крайне скудный и однообразный.
- Для грамотного осуществления сушки нужно хорошо разбираться в диетологии, биохимии и прочих науках.
- Во время этой диеты нужно постоянно и активно заниматься физически. Кроме того, тренировки имеют специфический характер.
- После достижения нужного результат необходимо его поддерживать на должном уровне, для чего требуется специальное спортивное питание.
Таким образом, если перед человеком нет цели выступать на соревновании, то такой метод похудения необязателен и малопригоден.
Кроме того, полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья и даже жизни. Энергию организм получает именно из этих веществ. Если имеется переизбыток углеводов, они откладываются в жировые запасы, но при недостатке он начинает потреблять гликоген.
Это энергозатратный процесс, поэтому не все успевает расщепиться. Остатки гликогена в крови вызывают кислую реакцию. А это приводит к кетоацидозу, который в запущенной форму может стать причиной диабетической комы.
О тренировках для сушки тела смотрите в этом видео:
Противопоказания
Сушку нельзя проводить при некоторых состояниях. Противопоказаниями являются сахарный диабет, нарушения функционирования почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, беременность и лактация.
Выбор еды
Чтобы приступить к сушке, нужно четко понимать, что от питания зависит весь результат. А правила очень жесткие, выдержать их под силу не каждому. В рационе должны присутствовать следующие четыре продукта:
- белок из куриных яиц;
- филе курицы без кожи;
- белое мясо нежирного сорта рыбы;
- кальмар.
Все это можно есть в неограниченном количестве. Они являются источниками белка. Углеводы можно получать из зелени, огурцов, капусты, овсянки и гречки, макаронных изделий из ржаной муки.
Сушка тела происходит по следующей схеме:
- На первой неделе количество углеводов сокращается до 2 г на 1 кг массы тела.
- На второй неделе они ровняются 1 г на 1 кг, при этом нельзя солить продукты.
- На третьей неделе уменьшается количество углеводов до 0,5 г на 1 кг тела.
- В течение четвертой нужно повторить схему 2 и 3 недели.
- С пятой недели нужно запустить процесс сначала.
Но данная система больше подходит , у обычных людей она может привести к серьезным отрицательным последствиям.
Чтобы добиться аналогичного результата, достаточно придерживаться следующих принципов:
- Не садиться на жесткие диеты. Следует наладить пищевые привычки, чтобы организм мог сам избавляться от ненужного.
- Абсолютно исключить сладости и мучные изделия.
- Под запретом приправы, майонез, соус, полуфабрикаты и фаст фуд.
- В меню включить как можно больше овощей, в основном зеленого цвета.
- Нельзя питаться продуктами с 0% содержания жира. Это приведет к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Источником может стать растительное масло любого происхождения.
- Завтрак должен быть обязательно.
- Не наедаться перед сном. Если нет возможности поужинать, что следует съест один фрукт и выпить стакан кефира.
- Питаться нужно часто и небольшими порциями, желательно 4 — 6 раз в сутки.
- Исключить алкогольные напитки, так как в них много калорий и никаких полезных веществ.
Но вышеуказанную схему можно адаптировать под нормального человека, ведь ее смысл заключается в том, чтобы не сразу и не резко отказываться от привычных и вкусных продуктов и блюд. Это сильный стресс для организма, в результате которого эффект может быть обратный.
О принципах питания на сушке смотрите в этом видео:
Примерное меню
Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:
- Завтракать стоит , и зеленым чаем.
- Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком .
- Ужинать следует овощами и куском рыбы.
Также можно придерживаться второго варианта меню:
- Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
- Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным .
- Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек .
Также есть и третий вариант меню для сушки:
- Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым и медом, зеленым чаем.
- Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
- Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.
Меню на 7 дней
Специальные средства для девушек и парней
Как правило, для снижения веса во время обычной диеты, кроме уменьшения размера порций и калорийности продуктов, применяются разные добавки. Для этого используются мочегонные, слабительные и энергетические вещества. К ним относятся фруктовые и овощные соки, кофеинсодержащие вещества, зеленый чай, острые приправы, вроде перца, корицы или имбиря. Но на самом деле они малоэффективны.
Непосредственно для сушки подойдут далеко не все. Важно, чтобы в составе не было сахара, углеводов и прочего. В качестве напитка лучше всего подойдет зеленый чай, который прекрасно тонизирует и очищает организм. Также часто применяется специальное спортивное питание, которое насыщает белками, практически не содержит углеводов.
Результаты
Многих, узнавших о сушке, интересует, насколько это эффективно. Однозначно ответить нельзя, потому что у обоих процессов разные цели. При похудении человеку важно достигнуть определенного значения на весах. После его достижения необходимо его сохранить. Но если похудение было очень быстрым, вес возвращается и в большем количестве.
При сушке важно снизить в организме, придать телу рельефность. Но полученные результаты часто не являются полезными и естественными. После соревнований спортсмены стараются вернуться в обычное состояние.
Для простого человека лучшим вариантом будет выполнение специальных упражнений и соблюдение правил низкокалорийного питания. Так удастся похудеть, но при этом не пожертвовать мышечной массой. К тому же именно такой способ поможет избавиться от проблемных мест вроде живота, бочков, «голифе».
Сушка является слишком тяжелым и продолжительным способом снижения веса. Поэтому данная система похудения подходит далеко не всем. Во время сушки организм человека испытывает сильный стресс. А на здоровье девушек такие эксперименты могут сказаться самым отрицательным образом. Если нет соревновательных целей, то лучше выбирать что-то более щадящее.
Полезное видео
О том, чем отличается сушка от похудения, смотрите в этом видео:
Для того, чтобы выглядеть стройным и красивым, многие из нас прибегают к разнообразным способам. Это могут быть комплексы физических упражнений, различные диеты или такой радикальный метод, как «сушка».
Из-за недостатка информации, такие понятия как похудение и сушка часто путают. Эта путаница, может привести к совершенно неожиданным и не всегда приятным результатам.
Все мы знаем, что такое похудение. А вот при упоминании «сушки» многие лишь вопросительно приподнимут бровь. Итак, сушка тела - что это?
Чем отличается сушка от похудения?
Главной и единственной целью похудения является, естественно, избавление от лишнего веса. При таком подходе человек старается убрать лишние жировые отложения за максимально короткое время.
Из-за особенностей нашего организма, который крайне неохотно прощается с запасами жиров, большая часть случаев похудения – это резкое снижение содержания в организме воды, мышечной ткани и, лишь напоследок, избавление от жировых отложений. Прощаются с подкожным жиром и мышцами, как правило, сокращая калорийность рациона и увеличением физической активности.
Просушка или «сушка» специализируется исключительно на избавлении от лишней жировой прослойки и обязательном сохранении имеющихся мышц. К процессу сушки переходят лишь после того, как завершился период целенаправленного набора мышечной ткани. Активный рост мышц возможен лишь при условии соблюдения высококалорийного рациона.
Соответственно, «сушка» помогает избавиться от накопившегося жира и, в то же время, позволяет сохранить мышечную массу в целости и сохранности. Бодибилдеры прекрасно знают, что правильная сушка для соревнований – это 50% успеха.
Что такое сушка?
Термин «сушка» включает в себя как диету, так и тренировки. И то, и другое направлено на значительное снижение количества подкожного жира и улучшение рельефа.
Диета во время сушки заключается в постепенном уменьшении количества углеводов во всех ежедневных приемах пищи и переход на богатые белком продукты. В итоге, спортсмены полностью отказываются всех углеводов и перестают употреблять соль.
Такая диета может обернуться резким ухудшением здоровья. Ведь нехватка углеводов может быть чревата истощением организма, сбоями в процессах обменных веществ. Именно поэтому сушка – удел опытных спортсменов.
Кстати, профессиональные атлеты знают, как облегчить процесс сушки. Они принимают препараты и спортивные добавки, способные нормализовать пищеварительные процессы, обмен веществ и восстановить баланс необходимых для организма веществ.
После завершения сушки необходимо провести процесс восстановления. Заключается он в предоставлении ослабленному организму возможности войти в нормальный режим. С частичным закреплением полученного результата. Быть всегда в максимально “сухой” форме – невозможно, а попытка закончится в больнице.
Зачем нужна сушка тела?
Термин «сушка» - это сленг атлетов-профессионалов. Итак, для чего нужна сушка? Она позволяет спортсменам «оголять» перед спортивными соревнованиями имеющуюся мышечную массу. Демонстрируя свою “пиковую” форму.
Обычный приверженец здорового образа жизни, может использовать сушку в период подготовки к пляжному сезону. Дабы выглядеть в этот непродолжительный отрезок времени максимально привлекательно.
Однако стоит обратить внимание противопоказания. Сушку крайне не рекомендуется проводить тем, кто и так отличается ускоренным обменом веществ. Организм прекрасно справляется с поступающими калориями и конкретно в этом случае сушка способна привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Естественно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и недостатке веса (да встречаются и такие желающие подсушиться) – сушка строго противопоказана.
Сушка тела в домашних условиях
Для успешной “сушки” в домашних условиях необходимо понимать, что диета и тренировки являются обязательными условиями.
Придерживаясь безуглеводной кетоновой диеты, можно довольно быстро приобрести желаемую рельефность. заключается в жестком ограничении количества потребляемых углеводов.
Заменяя углеводы белками, спортсмен в разы ускоряет прощание с подкожным жиром. Приостановка поступления в организм углеводов вынуждает процессы обмена веществ меняться и концентрирует внимание нашего тела на добыче энергии путем разрушения уже имеющихся жировых отложений.
Что касается тренировок, то их продолжительность необходимо сократить до 30-60 минут и разбить все подходы на суперсеты. Сокращение длительности тренировок необходимо потому, что продолжительные аэробные нагрузки вынуждают организм спортсмена попрощаться не только с жиром, но и с мышечной массой.
Последние 3 недели сушки посвящены выведению лишней жидкости из организма. Этот процесс начинается с такого подготовительного этапа, как увеличение потребления жидкости. Получая как минимум в 2 раза больше воды, чем положено, организм начнет интенсивно от нее избавляться. Перенасыщение водой длится от 7до 14 дней. После этого, количество принимаемой воды необходимо максимально сократить. И ничего не подозревающий организм продолжит выводить воду еще какое-то время.
Разница между сушкой и похудением
Похудение, является процессом, во время которого мы потребляем меньше калорий, чем потом расходовать. Лишенный внешних источников энергии организм со всей прытью, на которую только способен, начинает добывать нужную ему энергию из глюкозы, потом принимается за расщепление гликогена, а все ненавистные нам жиры оставляет напоследок.
По-простому, при похудении, мы теряем все – жир и мышечную массу.
Сушка подразумевает строгое следование режиму питания и тренировкам, в ходе которых идет избавление от жировой прослойки и воды, а мышцы остаются на своих местах. Результатом сушки является рельефное, красиво оформленное «оголенными» мышцами тело без жировой прослойки.
Может возникнуть впечатление, что сушка более правильный и полезный способ стать стройнее – это неправильное, ошибочное мнение. Сушка - это экстремальный способ показать свою максимальную форму на короткий срок. А похудение – долгосрочный процесс, результат которого должен остаться с вами на всю жизнь.
Style Итог.
Stylefitness настоятельно рекомендует оставить “сушку” профессиональным спортсменам, во избежание проблем со здоровьем и разочарованием в быстро пропадающих результатах. И сконцентрироваться на правильном, плавном похудении. А вот когда достигнете своего идеального веса – просушиться к пляжу, почему бы и нет, ведь вы уже с фитнесом “на ты”.
