Как сбросить вес беременной. Что считают лишним весом при беременности и как его сбросить. Что кушать, чтобы похудеть за время беременности

Часто у будущих мам возникает вопрос: как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, а иногда - нет. Далее будут рассмотрены такие темы: норма набора веса, чем опасны лишние килограммы, что нельзя делать, чтобы похудеть, а что - можно и нужно.

Норма набора веса

Не всегда желание скинуть лишний вес оправдано. Чтобы точно оценить, есть ли повышенный набор массы, сверьтесь с этой таблицей: в ней показаны средние значения увеличения веса по неделям. Если значения близки, то бояться нечего, ведь всё идёт по плану, и фигура изменяется лишь под влиянием развития малыша. В таком случае не стоит беспокоиться за своё тело, а лучше спокойно наслаждаться беременностью, больше гулять и выбирать здоровую пищу.

По неделям

Нормальное прибавление в весе к концу беременности с учётом изменений в организме - 13 кг. С таким значением будет легко вернуться в прежнюю форму, ведь весь набранный вес был нужен для вынашивания ребёнка.

Значения могут отклоняться в большую и меньшую сторону. Набор веса будет зависеть от исходной массы тела, роста, возраста. Чтобы точно убедиться, что вес увеличивается в пределах нормы, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Обычно в них вводится неделя беременности, нынешний и первоначальный вес, некоторая базовая информация о себе.

Масса повышается не только из-за самого ребёнка: к концу беременности его вес составляет всего около 3,5 кг. Откуда же тогда берутся остальные 10 кг? Это не лишний вес во время беременности, а необходимый. В него входят:

• изменения в матке и увеличение груди;
• повышение объёма крови и межклеточного вещества: тканевой жидкости;
• развитие необходимой жировой прослойки для безопасности малыша;
• возникновение околоплодной жидкости и оболочки, плаценты, связующей пуповины.

По изначальному весу

Норма набора килограммов сильно зависит от первоначального веса. Рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ), можно ожидать, какая прибавка последует. Чтобы это сделать, просто разделите вес до беременности на рост в квадрате. Наибольший прирост будет у женщин с недостаточной массой тела, а наименьший - с избыточной.

Женщинам с ожирением особенно важно контролировать рацион, чтобы не набрать больше 6-7 килограммов. В противном случае это плохо скажется на её самочувствии и здоровье ребёнка. Особенно актуально это для женщин с хроническими заболеваниями, развившимися еще до беременности: как сбросить лишние килограммы в этом случае? Худеньким же не стоит бояться сильного увеличения веса: в их ситуации это абсолютно нормально.

Вес ребёнка меняется по другим правилам. Сначала следует активный рост, который замедляется во втором триместре. Начиная с третьего триместра, он снова ускоряется и происходит интенсивное развитие.

По триместрам

Важно учитывать динамику: наименьший набор веса наблюдается в самом начале и конце беременности. Он постепенно повышается к середине и достигает максимума, после чего плавно уменьшается.Это связано с особенностями развития малыша в утробе беременной. Вот некоторые нормы набора веса для каждых трёх месяцев.

1. Первый триместр. Этот промежуток наиболее непредсказуемый в отношении веса. Нормальным считается и его набор, и потеря (часто это вызвано токсикозом). Также женщина может вообще не набирать вес: это связано с генетической предрасположенностью и является нормой.
2. Второй триместр. На этом этапе происходит активное развитие плода, поэтому обязательно должно быть увеличение массы тела. Для стройных женщин оно будет выше, чем для полных. Если в первом триместре была возможность потери веса или его стояния на месте, то сейчас он обязан плавно и заметно увеличиваться.
3. Третий триместр. Заключительный этап у беременной характеризуется всё тем же постепенным набором веса, только сейчас это будет проходить не так интенсивно. Организм женщины постепенно начинает готовиться к родам.

Обратитесь к врачу, если во втором или третьем триместре вес резко снижается или, наоборот, повышается. Любые резкие перепады могут говорить о наличии проблем. Увеличения должны быть плавным.

Чем опасны лишние килограммы

Исходя из всей перечисленной выше информации, вы можете с большой вероятностью определить, имеется ли у вас лишний вес. Если он действительно есть, то стоит задуматься, как от него избавиться. Во многом дело не во внешнем виде, а в той опасности, которую несёт в себе избыточная масса тела. Это приводит к развитию заболеваний, которые будут ухудшать состояние женщины и могут вызвать осложнения при родах.

При беременности, как побочный эффект от слишком быстрого набора веса, может возникнуть гестоз. Обычно заболевание проявляет себя на поздних сроках.

Гестоз (поздний токсикоз)

При этой болезни поражаются многие системы и органы матери, при тяжёлой форме может быть нанесён вред и ребёнку. С особым вниманием нужно контролировать вес в третьем триместре беременности: это именно то время, когда появляется гестоз. Ниже будут перечислены симптомы, которые должны насторожить:

1. Прибавка в весе более 500 г за неделю. Обычно это свидетельствует о нарушении в выведении жидкости из организма.
2. Отёки лица и конечностей.

Признаки свидетельствуют о наличии водянки. Если не принять никаких мер, то будет развиваться следующая стадия: нефропатия:

• в анализах мочи отмечается наличие белка;
• уменьшается объём мочи;
• повышается давление;
• отёки становятся сильнее.

По мере развития гестоза поражаются органы, и возникает серьёзная опасность для ребёнка. Помимо почек, поражается нервная система, в результате появляется головная боль, тошнота, рвота, головокружение, ухудшение зрения. Будущей маме важно знать о тревожных признаках беременности и незамедлительно обратиться за медицинской помощью при их развитии. После стабилизации состояния следует проконсультироваться с врачом и, возможно, подумать, как похудеть.

Варикоз

Гестоз - не единственная проблема, спровоцированная лишними килограммами. При варикозе страдает кровеносная система будущей мамы. От повышенных нагрузок вены начинают расширяться, нарушается нормальное кровообращение. Если у женщины до беременности уже был варикоз, то, скорее всего, он начнёт прогрессировать. Даже если его не было, то вероятно он начнёт развиваться, особенно при избыточном наборе веса и низкой физической активности. Такие небольшие действия помогут снизить риск возникновения заболевания.

• длительные пешие прогулки будут поддерживать здоровье ног и нормальное кровообращение (варикоз обычно возникает в нижней половине тела);
• плаванье станет отличной нагрузкой и профилактикой варикозного расширения вен;
• удобная обувь и никаких каблуков выше 5 см;
• контрастный душ с комфортными перепадами температур;
• сон на левом боку для уменьшения нажима давления на полую вену;
• чередования отдыха и движения.

Вы будете гораздо комфортнее себя чувствовать и позаботитесь о здоровье малыша, следуя этим рекомендациям. Теперь самое время переходить к тому, как избавиться от лишнего веса.

Вес может увеличиваться и больше, чем в таблицах, если женщина носит под сердцем двойню. При одном же ребёнке следует следить, чтобы динамика была в пределах нормы.

Как худеть категорически нельзя

Основное правило похудения беременной — никаких голоданий и резкого урезания калорийности рациона. Это не приведёт ни к чему, кроме плохого самочувствия, ухудшения здоровья и увеличения риска выкидыша или преждевременных родов. Освобождаться от лишнего веса следует плавно, чтобы это способствовало хорошему самочувствию и здоровью.

Вред голодания для здоровья матери и ребёнка

Доказано, что есть связь между недостаточным питанием матери на ранних сроках и склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям и . В первом триместре плод активно развивается, и для этого просто необходимо достаточно энергии, витаминов, минералов, которые мама получает из пищи. Урезая рацион или переходя на голодание, женщина обделяет своего малыша.

В результате могут возникнуть проблемы с его развитием от недостатка питательных веществ или же ребёнок будет «вытягивать» необходимое из матери. Это приведёт к дополнительной слабости, ухудшению самочувствия и внешнего вида, ускоренному старению. Зубы и кости станут слабее, волосы и ногти - расслаиваться и ломаться.

В каком случае голодание оправдано

Потеря веса при беременности через голодание (диеты, разгрузочные дни и любые ограничения в питании) допускается в этих случаях.

1. Второй триместр беременности. На этом этапе происходит усиленный набор веса, при этом сам малыш развивается медленно. Чтобы как-то контролировать массу тела, допускается урезать калорийность рациона, но только с разрешения врача и при острой необходимости нормализовать вес.
2. Плохой аппетит. Важность регулярного полноценного питания ещё не означает, что женщина должна заставлять себя есть. Иногда стоит прислушаться к организму и ограничить количество приёмов, если ощущается необходимость в этом.
3. Короткий период. Даже при наличии медицинских показаний, урезание калорийности рациона должно быть краткосрочным, чтобы не привести к неприятным последствиям. Длительный дефицит калорий негативно скажется на здоровье.

Повышенная физическая активность

Похудение зависит и от спорта. Беременным не стоит слишком увлекаться диетическим питанием или изнурительными тренировками. Если это и принесёт уменьшение лишних килограммов, то потребует очень много сил, которые у женщины сейчас и так уходят на развитие плода.

За этим может последовать подорванное здоровье и полное изнеможение. Во время вынашивания ребёнка нужно следить за питанием и включать физическую активность, но не менее важно больше отдыхать и беречь себя. Как же правильно избавляться лишнего веса - станет известно в следующем разделе!

Как худеть правильно

Из статьи вы узнали о том, как худеть не стоит: питаться избыточно или недостаточно, изнурять себя тренировками и активностью или пренебрегать ими. А как же следует делать, чтобы худеть? Наладить питание, сделать его разнообразным и полезным!

Часто лишний вес является последствием плохих пищевых привычек, поэтому начинать нужно именно с них. Вы удивитесь, как легко будет уходить всё лишнее и как прекрасно вы будете себя чувствовать! Следуйте этим несложным рекомендациям.

1. Старайтесь есть как можно меньше жаренного. Если вам по душе такая еда и вы не готовы полностью от неё отказаться, то используйте антипригарные сковороды или распределяйте растительное масло с помощью кисточки или даже спрея: это поможет сократить калорийность блюд.
2. Пейте больше чистой воды. При достаточном питье вам будет сложно переедать, ведь часто это возникает тогда, когда люди путают жажду и голод. Также желудок будет заполнен, что поможет поддерживать состояние сытости.
3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда позволяет дольше чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. В результате скачки аппетита, свойственные беременным, будут беспокоить меньше. Таких продуктов масса: макароны твёрдых сортов, бурый рис, овощи, фрукты, мясо и рыба.
4. Солёности и копчёности - под запрет. Из-за большого содержания соли, такие продукты задерживают жидкость и способствуют набору веса. Постарайтесь максимально сократить их употребление: негативный эффект, который они дают, сейчас ни к чему.

Стоит избегать чрезмерного употребления сладостей и мучного. Выбирать сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, зелень), потреблять достаточно полезных жиров и белков.

Необходимые витамины

В питании будущей мамы обязательно должны быть все необходимые витамины в нужном количестве. Среди них витамин А, D, E, C и группы В. Употребляйте больше творога, моркови, яиц, полезными будут бобовые, овсянка, крупы, мясо, орехи. Цитрусовые и шиповник помогут поддерживать нормальный уровень витамина С,а D- растительное масло, желтки и жирная рыба.

Добавьте ко всему этому умеренную физическую активность, например, йогу, пилатес, прогулки, плавание, и будете чувствовать себя отлично и при этом не наберёте ненужные килограммы. Старайтесь делать всё, что позволит беременности протекать легче и приятнее, хорошо скажется на вашем здоровье и ребёнка.

Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать? Можно ли худеть во время беременности?

Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?

Лишний вес при беременности

Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.

• 3,5 кг – примерная масса плода;
• 2,5 кг – околоплодные воды;
• около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
• остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.

Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

Вот здесь и кроется опасность ситуации — женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.

Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.

Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.

Рациональное питание будущих мам

Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.

Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.

Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

Физические упражнения при беременности

Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление , возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!

Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.

Отзывы: как я худела при беременности

Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

Контроль веса во время беременности

Как видите, никто не голодал, не пытал себя диетами, но практически все смогли удержать себя в пределах разумного, их малыши родились абсолютно здоровыми. Предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где указана ориентировочно прибавка в весе за все 40 недель ожидания малыша.

Вес зависит от вашего ИМТ. Выбирайте неделю беременности:

Не знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Его рассчитать очень просто по формуле:

ИМТ = m/h*h, где m – ваш вес в кг до беременности, а h – ваш рост в м.

Не забудьте об этой формуле, когда будете восстанавливаться после рождения ребенка. Она поможет вам понять – есть проблемы с лишним весом или нет. На это укажет результат арифметических действий:

• меньше 15 – острый дефицит веса;
• от 15 до 20 – наблюдается незначительный дефицит веса;
• от 20 до 25 – все хорошо, это нормальный вес;
• от 25 до 30 – задумайтесь о физических нагрузках, так как у вас избыточный вес;
• свыше 30 – бьем тревогу: это не просто лишний вес, а уже ожирение.

Подведем итоги. Если вы беременны и у вас есть небольшая лишняя прибавка – не расстраивайтесь, просто контролируйте свой режим питания и побольше гуляйте. Не нужно зацикливаться на проблеме, как похудеть во время беременности. Все у вас будет хорошо, и после родов лишний жирок очень быстро уйдет, но только в том случае, если вы действительно этого захотите. Будьте здоровы!

Есть определенная группа женщин, которые убеждены в том, что во время беременности им необходимо употреблять двойные порции пищи, то есть кушать за двоих. Но, лишний вес в этот период, это не просто эстетический дефект. На самом деле это фактор риска, который способствует развитию разных осложнений, например, повышенному артериальном удавлению, плоскостопию или проблемам с почками. Кроме того, лишний вес вредит не только здоровью будущей мамы, но и здоровью ее малыша.

Чтобы необходимо делать, чтобы снизить вес во время беременности, не рискуя при этом здоровьем и развитие плода?

Во-первых, нужно четко уяснить, что непомерный аппетит во время беременности, это патология, а не запросы будущего малыша. Ожирение способно привести к позднему токсикозу, нагрузить непомерно почки, вызвать отеки, заставить страдать позвоночник.

Беременность - это уже нагрузка для женского организма, а ели еще увеличивается масса тела за счет ожирения - внутренние органы могут и просто отказаться функционировать. Более того, родовая деятельность слишком располневших мам так же затрудняется огромным риском развития всяческих осложнений.

Норма в прибавке веса во время беременности

Чтобы не превышать нормального важно знать его нормы в этот период. Итак, вес нормальный плода не должен превышать четырёх килограмм. Примерно три килограмма отводится на околоплодные воды. Конечно же, увеличивается жировая прослойка и объем крови в сосудах будущей матери.

Отсюда следует. Что нормально будет за беременность набрать не более двенадцати килограмм веса (с учетом одноплодной беременности). Когда же будущая мама набирает более двух килограмм в месяц после шестнадцатой недели беременности - стоит начать беспокоиться и принимать меры по снижению веса.

Советы специалистов по вопросу снижения веса во время беременности

1. Необходимо забыть о строгих диетах. Строгие диеты в период беременности не допустимы. Всяческого рода голодание будущим мамам категорически запрещено. Даже разгрузочные дни на одной воде делать нельзя. Плоду необходимо получать определённый набор витаминов и минералов ежедневно. Поэтому необходимо составить легкий, но здоровый рацион питания.
2. Необходимо абсолютно и совершенно отказаться от копченых и соленых продуктов и блюд. Соль задерживает воду в организме, что приводит к . Ее использование необходимо сократить до самого минимума.
3. Так же нужно поступить и со сладостями. Торты, выпечка, пирожные при лишнем весе во время беременности - это излишки. Можно, конечно, не отказываться от них насовсем, но поставить себя в рамки, например. Не более одного пирожного в неделю. Избыток углеводов, которые содержатся в данных блюдах, превращаются в жир, который откладывается в организме и является трудно выводимым из него. От этого стрелка весов будет показывать все большее число килограммов в массе тела будущей мамы.
4. Предлагается беременным заменить шоколад на фрукты. И для растущего внутри утробы нового организма это будет в несколько десятков раз полезнее. Фрукты лучше всего брать те, которые растут в той климатической зоне, в которой проживает будущая мама. Экзотические фрукты способны вызывать аллергические реакции.
5. Хорошим источником сложных углеводов являются различные каши. Их важно употреблять в период беременности для профилактики запоров, насыщения клетчаткой и здоровой работы кишечника.
6. Сбалансированный рацион питания беременной женщины подразумевает употребление белка в таких продуктах, как орехи, рыба, нежирное мясо, телятина или говядина, крольчатина, курятина, обезжиренный творог, кефир, молоко.
7. Жиры так же должны входить в меню беременной женщины. Но жиры должны быть в большей степени растительными. Сливочное масло можно заменить оливковым, ну или подсолнечным.
8. Способ приготовления пищи так же должен быть особенным для беременных. При быстром увеличении веса в период беременности женщине стоит отказаться от жареных блюд. Предпочтительнее всего в этот период овощи тушить и варить. А мясо рыбу лучше всего готовить в духовке, запекать вместе с овощами с минимальным количеством соли. Любые жареные блюда очень калорийны, и частое их употребление приводит к лишним жировым отложениям в теле.
9. Режим потребления воды - его следует соблюдать, так же строго, как и диетическое питание. Необходимо отказаться на весь период беременности от газированных напитков, но больше употреблять натуральных соков и чистой минеральной воды. Пол литровая бутылка с минеральной водой всегда должна быть под рукой у будущей мамы.
10. Бесспорно, будущая мама, будучи в положении обладает несколько большим аппетитом, нежели любая другая женщина без подобного ответственного положения. И при не стоит «давить» аппетит только лишь водой. Можно делать легкие перекусы, которые могут состоять из яблока или йогурта, и такого типа. Именно такие продукты будут более полезны в качестве легкого перекуса, чем шоколадные батончики или чипсы.

При строгом соблюдении всех этих, вышеупомянутых несложных правил и рекомендаций, за весь период беременности вам просто не удастся набрать веса больше положенной нормы. Следовательно, все девять месяцев можно не беспокоиться за свое здоровье и нормальное развитие вашего будущего ребенка.

Чтобы построить личный график набора веса при беременности по неделям - можете воспользовать от сайт

Акушерская норма прибавки - до 11. Максимум - 15 при многоводии или многоплодной беременности.

Но, бывает так, что женщина прибавляет. И это страшно. Еще добрые люди советуют жрать все что хочется, а нельзя - за роды с вас сойдет кг 5-6 (и то лишь в том случае, если вы рожаете богатыря кг 4-4500), еще пара кг убежит к выходу из роддома вместе с лохиями.Ну еще 1-2 кг можем на отеки спихнуть. А вот остальное будет при вас. Да-да, дорогушенька, все твои пироженки и прочие «беременные милости» останутся на бочках. И из роддома ты вполне рискуешь выйти не молодой и красивой мамочкой, а выкатиться колобком. И фото после выписки радовать не будут, ведь щечки-то, так бережно наетые за 9 месяцев, быстро не уходят.

Что делать? Хотя бы прочесть эти советы и что-то взять на заметку:

В первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре - на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты - это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов, а так же колбас можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой!

А что делать, если кушать все-таки хочется? Сублимируйте =)

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности - высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, - то есть хлеб, сладости и конфеты. Кстати, когда тянет на сладкое - первый признак, что организм требует воды, т.к. сахар разжижает кровь.

Если вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей - жирного, жареного, торт с масляным кремом - тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье. Вы бы стали в новорожденного ребенка пихать бургер, газировку и тортик сверху? Конечно, нет. Так а что же так усердно вкушаете, пока он в Вашей утробе?)

И потом, не забывайте: всякие вкусные гадости провоцируют запоры. А это давление на матку и вообще дискомфорт по полной программе. Для улучшения пищеварения и движения в кишечнике пейте утром натощак стакан воды с сухофруктами , например, с курагой и черносливом. Также пейте кефир и/илиряженку , они содержат в себе полезные бактерии для микрофлоры кишечника и выводят из организма токсины. Для хорошего пищеварения ешьте больше каш, хлеб из муки грубого помола (то бишь черный), свежие овощи, фрукты и ягоды.

Перед контрольным взвешиванием у доктора-гинеколога в кабинете проводите разгрузочный денек на том же кефире и яблочке. Если есть запоры, то говорите об этом врачу: таким образом в Вас может притаиться вес, который Вам и не принадлежит в общем-то.

И если уж все выше написанное не помогает, то значит дело в скрытых отеках, что лечить необходимо в стационаре.