Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.
В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.
Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.
1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.
2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…
3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?
Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.
Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.
4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.
Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.
5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.
Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.
Почему? Потому что так оно и есть.
6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.
Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.
Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.
Возможно, ваши постоянные сомнения и неумение принимать решения связаны с вашей низкой самооценкой. Если вы неуверены в себе, вы сомневаетесь и в своих действиях. Чтобы поверить в себя, вспомните о своих победах и удачах. Наверняка вам есть чему гордиться в жизни.
Если вы подвержены частым сомнениям, может быть, это является последствием какого-то проступка в прошлом. Не стоит винить себя за то, что было. Проведите работу над ошибками, сделайте правильные выводы и скорректируйте свое поведение в будущем.
Взвесьте все
Если вам сложно принять какие-то решение, соберите побольше информации на интересующую вас тему. Чем больше у вас будет проверенных фактов, тем более взвешенное решение вы сможете принять. В некоторых случаях стоит обратиться за консультацией к эксперту по конкретному вопросу. Продумайте, как будут развиваться события в том или ином случае, и выберите наиболее приемлемый для вас путь решения вопроса.
Когда вы начинаете сомневаться в том, что достойны только самого хорошего, составьте список своих преимуществ. Постарайтесь сделать перечень положительных качеств как можно длиннее. Так вы убедитесь в своей значимости. А вот о недостатках, наоборот, не стоит часто вспоминать.
Если вы неуверены в искренности отношения любимого человека к вам, подумайте, есть ли у вас для этого объективные основания. Когда причин сомневаться в чувствах партнера или партнерши нет, может быть, дело в отсутствии у вас веры в то, что вас можно любить и уважать. Подумайте, достаточно ли хорошо вы относитесь сами к себе.
Не бойтесь рисковать
Не надо бояться жизни. Порой стоит рискнуть, чтобы обрести истинное счастье. Если вы будете продолжать сомневаться и оставлять все, как есть, ваша жизнь не станет лучше. Если хотите изменить судьбу, иногда нужно что-то поставить на кон.
Может быть, сомнения напоминают о себе, как только у вас появляется перспектива выйти из зоны комфорта. Если вас все устраивает в вашем существовании, вы не хотите чего-то терять, появляется неуверенность в необходимости каких-то решительных действий. Здесь только вам решать, что для вас важнее: синица в руках или журавль в небе.
Станьте более решительным человеком. Если вы сомневаетесь даже в пустяковых вопросах, это может весь процесс. Наберитесь храбрости, возьмите на себя ответственность за принятое решение и действуйте.
Сомнения очень часто мешают человеку сделать правильный выбор. Неверие в себя, свои умения и навыки, переживания по поводу того, как все сложится и страх провала не позволяют радостно смотреть вперед, лишают возможностей. Но со всем этим можно справиться, нужно лишь научиться смотреть на ситуацию с разных сторон.
Инструкция
Сомнения появляются в моменты, когда нужно делать выбор, принимать решения. И если перспективы не ясны или нет четкой цели, может возникнуть много негативных ощущений. Обычно в этот момент хочется спросить совета другого человека, узнать мнение окружающих, но разве они знают лучше? Важно научиться самостоятельно справляться с этим состоянием.
Начните с вопроса себе: зачем мне это нужно? Например, вам предлагают перейти на новую должность, но вы сомневаетесь, что справитесь с обязанностями, что оправдаете ожидания руководства. Не переживайте, а спросите себя, зачем вам нужна эта новая работа. Если это место, которое действительно сделает вашу жизнь лучше, то вы справитесь. Вы сможете научиться, повысить квалификацию, найдете общий язык с коллективом. Когда есть мотивация, все остальное уходит на второй план. А если ваш ответ затруднителен, если вам это не нужно, то стоит сразу отказаться.
Убрать волнения и сомнения можно с помощью осознания неудачи. Подумайте, а что произойдет, если у вас не получится? Лучше ответы написать на листе бумаги. Страх возникает перед неизвестностью, но если вы будете понимать, что может случиться, все будет проще. Пишите все негативные моменты, которые возможны, уделяйте внимание даже мелочам. А потом внимательно на них посмотрите. Они действительно такие страшные? Перед публичным выступлением у людей часто возникают сомнения в своих силах, но если они пишут, что может случить, они понимают, что это глупость. Провал может вызвать лишь усмешки в зале или засыпание нескольких человек, но разве это страшно?
Второй выпуск передачи «Я Люблю Психологию» с Ириной Удиловой и Антоном Уступаловым! Темой встречи стал вопрос: «Как перестать сомневаться в себе?»
Если вам понравился выпуск:
- Поделитесь с друзьями выпуском!
- Предложите тему для следующей встречи с Ириной Удиловой!
Сомнение – одно из самых некомфортных для морального состояния человека состояние. Близкое по своей природе к растерянности и недоумению, нерешительности и неуверенности (обратите внимание на количество частиц «не») приводит нас к ощущению потери себя… Откуда берутся и как зарождаются сомнения?
Чаще всего причина сомнений кроется в боязни ошибиться в выборе, ведь каждому из нас хочется во всех сферах жизни принимать исключительно правильные, безошибочные, идеальные решения. И мало кто понимает, что «идеальное решение» — это иллюзия.
100%-но выверенного выбора попросту не существует, а идеальным является как раз то решение, которые все-таки будет принято: именно оно призвано дать нам нужный опыт, привнести в жизнь необходимые события и трансформации.
Вся жизнь – сомнения?
Наверняка многим знакома ситуация: существующая работа престала устраивать – она уже неинтересна, доходы скромны, а ресурсы времени, ею поглощаемые, непомерны. Но даже при таком стечении отрицательных аспектов, лишь меньшинство меняет место работы.
Причина такой жизненной стагнации – сомнения. Ведь уходя с привычного места работы и покидая стабильную зону комфорта, вы не можете гарантировать самому себе карьерный рост в другом месте, более высокий уровень зарплаты и стабильность в принципе. Сомнения с одной стороны могут, конечно, обезопасить от неоправданного риска, с другой – препятствовать повышению уровня качества жизни.
По такому же принципу рассуждений некоторые люди живут всю жизнь – они пребывают в состоянии растерянности и сомнений ежедневно. Элементарный выбор продуктов, места отдыха, маршрута поездки, способа проведения свободного времени превращается в настоящие терзания души.
А меж тем, любое состояние человека – сродни мышцам: чем дольше мы пребываем в нем, чем больше состояние поглощает нас, тем крепче и «тренированней» оно становится. Выходит – замкнутый круг: сомнения порождают еще большие сомнения.
Сомневаться? Не для сильных!
С учетом всего вышесказанного, очень важно приучать себя не сомневаться. Люди, от природы наделенные сильными волевыми качествами, колеблются в выборе любой степени важности не более нескольких минут. И логические способности тут ни при чем!
Интуитивно выбирая правильное решение, такие люди склоняются в итоге к тому варианту, который находит наибольший отклик в душе, «зажигает» что-то внутри и притягивает своей энергетикой.
Поэтому всегда необходимо помнить: принимая любое решение, вне зависимости от того, какие последствия оно возымеет в самом ближайшем будущем, мы неустанно двигаемся вперед! Только отбрасывая сомнения, возникающие по ненадобности, можно научиться слушать и слышать самого себя, доверять себе и динамично развиваться.
Движение – цель!
Одним из самых негативных свойств сомнений является их пагубное влияние на принятие решение в целом. То есть люди, подверженные сомнениям по любым поводам, нередко приходят к тому, что вообще перестают принимать какие-либо решения и брать ответственность за собственную жизнь.
Только принимая решения и отбрасывая сомнения, возможно двигаться к своей цели, в чем бы она ни состояла. Только минуя сомнения можно узнать, что «ждет за поворотом», как делать следующие шаги на пути к мечте. А сомнения оставляют все эти радости жизни за бортом – колеблясь можно лишь строить версии событий и еще больше углубляться в сомнения.
Как перестать сомневаться
Если обобщить все аспекты проблемы, то для избавления от лишних и ненужных сомнений следует совершенствоваться в следующих направлениях:
- Учитесь рисковать! Конечно, речь идет только о благоразумном и оправданном риске, том риске, на который, так или иначе, шел каждый успешный в современной жизни человек. За редким исключением, именно умение рисковать становится действенным толчком к кардинальной трансформации жизни в лучшую сторону, то есть в сторону реализации цели и мечты.
- Доверяйте себе , слушайте себя и слышьте себя. Резервы и потенциалы нашего организма намного более безграничны, чем это возможно представить. Каждый предмет, каждый человек и каждое явление вызывает отклик нашей психики. Искусство в том, чтобы всегда уметь прочувствовать и правильно трактовать этот сигнал.
- Всегда поддерживайте себя , ведь нередки ситуации, когда сам себя не подбодришь – никто не подбодрит. Дело не в равнодушии или неодобрении окружающих, а в том, что одобряя внутри себя собственные поступки, вы обретаете силы.
- Умейте видеть плюсы принятых решений сразу после осуществления выбора, в эту минуту, в этот конкретный момент.
Секрет прост!
Весь путь к счастью и собственному росту пролегает через решительные выборы. Пусть разумный риск, истинное воодушевление и умение доверять себе сопутствуют вам каждую минуту!
Любому человеку свойственны сомнения. Сомнения – это тот червячок, который гложет нас, заставляя снова и снова задаваться вопросом «А что если … ?»
Нужно отметить, что сомнения бывают разные. Вот два примера. Первый: «Я сомневаюсь, что нам стоит развивать бизнес на внешних рынках, поскольку нам тяжело будет вклиниться в эту нишу и подвинуть сильных участников рынка». Второй: «Я не думаю, что отправлять резюме на эту должность будет хорошей идеей – ведь там написано что кандидат должен обладать навыком ведения переговоров, а у меня этого навыка нет».
В первом случае сомнения могут спасти от бессмысленной траты миллионов долларов, во втором случае сомнения лишают человека возможности зарабатывать больше.
Таким образом, условно можно разделить сомнения на две категории: позитивные и негативные.
С позитивными сомнениями всё ясно. Они всегда обоснованы документально. Для их полного уничтожения не хватает фактов и статистических данных, которые при должном желании могут быть легко получены.
Причины возникновения негативных сомнений у людей обычно следующие:
Неуверенность в своих силах.
Если человек не уверен в себе, то у него постоянно возникают проблемы с тем чтобы сделать очередной шаг вперед. Человек, как правило, не ассоциирует себя с успехом, поэтому не может разрушить собственную зону комфорта, в которой он сейчас находится, и выйти из нее.
Чрезмерная тяга к саморефлексии.
Этот пункт следует из предыдущего. Если перефразировать, получится что люди слишком много «прокручивают» у себя в голове различные исходы того события, которое должно вот-вот произойти. Как правило, все эти размышления заканчиваются тем, что человек ничего не делает.
Удовлетворенность или «зона комфорта».
Возникает тогда, когда у вас удовлетворены базовые человеческие потребности из пирамиды Маслоу (такие как: пища, жилье, безопасность). Вы живете далеко не хуже других. Когда вам есть что терять – это очень весомая причина для возникновения сомнений.
Надежда или её иллюзия.
Если вы на что-то надеетесь, особенно, если ваши надежды не подкреплены никакими объективными причинами – вы можете стать жертвой сомнений. Например, вы ищете новую работу и получили звонок из компании X – компании, в которой вы давно мечтаете работать. В конце диалога менеджер сказал вам стандартную фразу «Мы вам перезвоним» и на этом ваш разговор закончился. Через пару дней вам звонят из компании Y и приглашают на собеседование, но вы отказываете. Причина – надежда на то, что вам позвонят из компании X и предложат заступить на новую должность. Надежда посеяла в вас зерна сомнений, и они быстро проросли.
Восприимчивость к мнению окружения.
Наше окружение, хотим мы этого или нет, влияет на наши установки, мысли и жизненные принципы. Для психологического спокойствия и морального удовлетворения необходимо как можно скорее стать максимально иммунным к проявлениям коллективного мнения и не применять к себе сомнения других людей.
Бороться с причинами возникновения сомнений несложно, но необходим комплексный подход. Основной рецепт от негативных сомнений может быть следующий – начните исповедовать материалистический подход. Будьте рациональны или даже, если хотите, меркантильны. Взвешивайте плюсы и минусы, будьте дотошными. Перестаньте оценивать «до», «после» и рассматривать различные варианты развития событий, в этот момент вы становитесь похожи на парашютиста, который слишком много думает перед тем как сделать шаг, отделяющий его от бескрайней синевы за бортом воздушного судна. Не испытывайте пустых надежд, трезво оценивайте ситуацию и старайтесь иметь несколько запасных планов.
Прекратите сомневаться и начните ЖИТЬ!
Что делать, если сомнения мешают двигаться вперед? Если вместо того, чтобы принять важное решение, вы откладываете его, а потом чувствуете вину и разочарование? В этой статье я постаралась разобраться, как перестать сомневаться в себе и своих силах и начать наконец делать хоть что-то.
Бывает ли у вас такое, когда находясь перед важным выбором, вы вместо того, чтобы принять одно конкретное решение и поставить перед собой четкую и измеримую цель, просто уходите от ответа? Откладываете дело на потом, обещаете себе подумать об этом завтра, либо просто не можете решиться, какой из нескольких вариантов выбрать и, в итоге, не делаете ничего?
Это может касаться чего угодно – начиная от выбора идеи для собственного бизнеса или определения с освоением новой профессии на фрилансе, и заканчивая выбором темы для своего сайта или блога.
Мы тешим себя надеждами, что время терпит, что такое важное решение нельзя принимать с ходу. И, как результат, часто замечаем, что наша чудесная уникальная идея, аналогов которой не было – уже занята другими и оказалась очень успешной, а в профессии, которая была новой и перспективной ещё год назад и специалистов в которой раньше было не сыскать, теперь уже не протолкнуться.
Иногда очень хочется убедиться заранее в том, что все делаешь правильно. Просчитать все до мелочей и убедиться, что потраченные усилия гарантированно окупятся и результат не замедлит себя ждать. Однако мы живем в реальном мире, где выигрывают смелые и настойчивые. А страхи и постоянные терзания, без каких-либо действий не дают результата.
Для того, чтобы получить результат необходимо действовать. И хотя определенная доля самокритики очень полезна, её излишек парализует. Благодаря сомнениям мы можем извлекать уроки из нашего прошлого неудачного опыта и учиться новому, стараясь стать лучше и осведомленней и обезопаситься от возможных неудач. Однако когда сомнения мешают нам начать и попробовать – ни к чему хорошему это не приводит.
Одна моя знакомая, выйдя в декрет начала создавать умилительные предметы детского интерьера. Она делает совершенно чудесные фотосессии, активно набирает френдов в инстраграмме и публикуется на многих мамских сайтах.
Несмотря на то, что бизнес её очень успешен, идея совсем не оригинальна. На американских сайтах можно найти все тоже самое и уже довольно давно. Однако в русскоязычном интернете она оказалась одной из первых, кто успел занять эту нишу. А самое интересное знаете что? Многие мамы, которые умеют шить могли бы делать аналогичные вещи без всяких сверхусилий. Схемы изготовления – есть в интернете, ткани – можно заказать или купить в магазине. Однако пока другие сомневались в том, будет ли это пользоваться спросом, будут ли покупатели платить за это немаленькие деньги, она рискнула и выиграла.
В чем причины нашей нерешительности? Почему нужный выбор бывает так сложно сделать? Вот только несколько причин сомнений в себе и в том, как не ошибиться с выбором:
- Неуверенность в себе.
Психологи говорят, что если в детстве родители обращали особое внимание на промахи ребенка, то став уже взрослыми, мы продолжаем акцентироваться на неудачах и чувствуем себя неуверенно. Если в детстве от вас требовали быть идеальным, во взрослом возрасте может быть очень сложном делать «просто хорошо». Тут важно помнить, что «не ошибается только тот, кто ничего не делает».
- Боязнь неудачи, а также страх пойти по неверному пути и зря потерять время
Часто причиной сомнений становится неудачный прошлый опыт, который говорит нам, что все равно ничего не получится, и мы просто зря потратим силы и энтузиазм.
Преодолеть излишние сомнения в таком случае помогут конкретные сроки, четкий план действий, а также запасной план Б на случай, если действительно ничего не выйдет. В любом случае даже негативный опыт – это тоже опыт. Главное вовремя извлечь из него выводы.
- Желание получить все и сразу
Думаю, многим из нас знакома ситуация, когда хочется объять необъятное. Например, и покушать вволю, и не поправиться. Либо вместо того, чтобы сосредоточиться на одной идее – попытаться воплотить сразу несколько. Как правило, ни к каким реальным результатам это не приводит. Но появляется иллюзия, что если сильно захотеть и поднапрячься – то мы сможем сделать все.
Правда в том, что пока мы пытаемся совместить несовместимое, мы на самом деле просто откладываем важно решение на неопределенный срок. В то время как, сосредоточившись на чем-то одном, мы бы могли получить конкретный и измеримый результат.
- Страх перемен
Подсознательно мы можем просто бояться перемен, которые произойдут с нами, если мы достигнем успеха. Например, робкий человек заводя свой блог может очень хотеть преуспеть, и в тоже время панически бояться популярности. В этом случае полезно вывести свои страхи «на чистую воду» и честно признаться в том, что вас так пугает. Следующим шагом может стать приобретение нужных знаний и навыков в той сфере, в которой вы хотите развиваться. Это снизит градус страха и поможет более уверенно смотреть в будущее.
Как преодолеть сомнения и сделать первый шаг?
1. Продумайте план
Первые 10 шагов способны больше приблизить нас к цели, чем целая тетрадь размышлений на тему «нужно или не нужно». Если вы собираетесь создать свой сайт, но сомневаетесь, какую тему выбрать, распишите по 10-20 идей для статей на каждую из тем. Скорее всего уже процессе написания тем вы почувствуете, какая тема вам ближе, какая легче дается, а какая наоборот стопорит вам уже в самом начале. Если собираетесь освоить новую фриланс-професию, напишите, что конкретно вам для этого нужно.
Это можно делать разными способами, начиная от банального выписывания плюсов и минусов до использования .
3. Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнивнивая себя с другими, более успешными в вашей нише людьми, вместо энтузиазма и спортивного азарта вы можете почувствовать зависть и неуверенность в собственных силах. Особенно это касается интернет-бизнеса.
Не стоит принимать всю информацию на веру. Ведь мало кто делится сложностями на своем пути: для создания экспертного имиджа выгодно делиться исключительно историями успеха и победоносными преодолениями неудач на пути. Но сколько работы и сложностей остается за кадром знает только небольшой круг людей.
4. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Лучший способ оценить свой прогресс – сравнись себя сегодняшнего с собой 1-2-5 лет назад. Наверняка за это время вы узнали что-то новое, освоили новые навыки, а и просто стали мудрее. А значит, и в будущем вы сможете добиться большего.
5. Представьте себе худший вариант развития событий
Ирина Хакамада предлагает в случае, когда одолевают сомнения представить себе самый худший из возможных вариантов. Причем представить красочно и во всех деталях.
Очень часто мы пугаем себя возможной неудачей, но этот страх в нашем воображении гораздо намного больше того, что реально может произойти. Представляя свой страх, мы, во-первых, можем оценить насколько он реален, а, во-вторых, заранее предусмотреть, как максимально обезопаситься от негативного сценария.
6. Используйте метод перебора
Преодолеть сомнения можно также попробовав на практике разные варианты. Например, если у вас есть несколько вариантов дела всей вашей жизни и вы не можете определиться, что же выбрать - попробуйте в течении какого-то времени каждый из них. Что-то обязательно привлечет вас больше остальных. Либо вы поймете, как их можно совместить друг с другом.
7. Принимайте решения!
Поначалу это очень сложно. Особенно если вопрос, как преодолеть сомнения, для вас актуален. Однако во-первых, в каждый момент нашей жизни мы делаем самый оптимальный для нас выбор. А, во-вторых, любой выбор – лучше, чем полное бездействие (если, конечно, оно не является результатом вашего осознанного выбора).
Бывают ли у вас сомнения в своих силах? Приходилось ли вам преодолевать сомнения и волевым усилием совершать выбор? К чему это привело? Расскажите мне в комментариях!
