Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.
Как научиться держаться на воде?
Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» - это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.
Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.
Как плавать кролем?
Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.
Как плавать кролем?
Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.
Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.
Как научиться нырять?
Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.
Редакция сайт считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Люди стремятся научиться плавать, чтобы получить возможность лучше развивать свое тело, принося огромнейшую пользу организму. Иногда такой навык может даже спасти кому-то жизнь. Но чаще всего во время любой водной процедуры возможно получить удовольствие, поскольку все человечество образовалось благодаря водной стихии.
Как научиться держаться на воде: чувствуем воду.
Как научиться держаться на воде: первые упражнения для плавания
Специалисты в области водных видов спорта вначале советуют научиться держаться на воде и только потом приступать непосредственно к покорению длинных расстояний какого-либо водоема или бассейна. Обычно препятствием на пути учащегося является боязнь пойти ко дну.
Итак, пытаться удержаться на воде желательно на мелководье речки или моря, но в идеале это должен быть бассейн. Неплохо также приобрести необходимый инвентарь для плавания. Среди дополнительных приспособлений, способствующих комфортному пребыванию в воде, лучше взять следующие:
Прищепку для носа;
Шапочку;
Пенопластовый брусок.
Однако в некоторых случаях можно обойтись и без них. Начинать чувствовать тело лучше с упражнения «поплавок». Для этого делают глубокий вдох и погружаются в воду, обхватывают согнутые колени руками, а затем пытаются расслабиться и подняться на поверхность.
Усовершенствование приобретенных навыков
Когда тело уже привыкает к воде, тренер обычно советует идти дальше и выполнять «скольжение».
- Для этого необходимо снова погружаться в воду и садиться на корточки.
- Затем ногами отталкиваются от дна, распрямив туловище и ноги, а руки в это время прилегают к телу.
- Таким образом, человек должен всплыть вверх.
Это упражнение показывает, как научиться держаться на воде вертикально, и дает осознание того, что ноги все-таки тяжелее. Позже нужно прибавлять к упражнению «скольжение» движение нижними конечностями и продолжать работать в этом направлении до тех пор, пока боязнь не уйдет.
Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.
Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.
Научившись плавать, вы:
- будете правильно дышать;
- укрепите все мышцы тела;
- стимулируете метаболизм в организме;
- укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.
Как правильно дышать?
При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.
Вдох делают обычно ртом, а выдох - через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.
Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.
Вдох необходимо делать с силой, чтобы его звук был слышен, а выдох выполнять всей поверхностью легких. С течением времени такой навык у профессионального пловца будет доведен до автоматизма.
Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.
Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.
Кроль на груди
Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.
Кроль на спине
Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует, дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.
Баттерфляй
При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.
Дельфин – скоростная разновидность баттерфляя, отличия – в движениях ног, которые передвигаются вверх-вниз (как хвост у дельфина).
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.
Звёздочка
Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.
Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.
Поплавок
Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.
Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело - максимально расслаблено.
Скольжение
Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.
Их можно выполнять:
- на груди - для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
- на спине - стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
- на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
- на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
- на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.
Выполняя упражнения на скольжение в бассейнах, где глубина различна, и в речке или море выбирайте направление к берегу (с глубины к мели). Если в ходе скольжения возникает страх или трудности, которые связаны с отрицательной плавучестью, понадобится метод поддержки.
Работа ногами
«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.
Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек (за компьютером, у , в любое время, когда вспомните об этом упражнении).
Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.
Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.
Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.
В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.
Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем, в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй - рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.
Избавьтесь от страха воды
Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.
Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.
Надевайте шапочку
Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.
Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну
Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.
Тренируйтесь регулярно
Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз в неделю.
Тренируйтесь на пустой желудок
Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак - в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.
Разминайтесь перед плаванием
5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.
Заключение
Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.
Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!
Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.
Техники плавания
Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:
- брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
- кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
- кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
- баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.
Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.
Как научиться держаться на воде
Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.
Упражнения
Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:
- зайдите на небольшую глубину;
- наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
- опустите лицо под воду;
- раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
- лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.
Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.
Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.
Видео: упражнение звездочка на воде
Плавание для начинающих
Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:
- ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
- оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
- плавайте через день;
- до плавания разомните мышцы на берегу.
Правильное дыхание
Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.
Отработка движений
Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.
Как научиться плавать под водой
Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.
Как научиться нырять
Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.
Видео
Просто держаться у поверхности воды может оказаться сложным заданием для многих новичков. Если вы только учитесь плавать и сталкиваетесь с некоторыми трудностями в удерживании тела у поверхности воды, ознакомьтесь с советами, предложенными ниже.
Без того, чтобы освоить удерживание тела у поверхности воды вам будет очень тяжело научиться плавать и получать от этого удовольствие. Это очень важный этап обучения, который не стоит пропускать. Чем лучше вы научитесь держаться у поверхности воды, тем лучше будет прогресс в обучении плаванию.
Из предыдущих публикаций вы уже знаете о . Взгляд направлен вниз, тело вытянуто в прямую линию и находится у поверхности воды. Но, как бы просто это не звучало, для многих новичков это довольно сложная задача. Поэтому я предлагаю вам несколько советов, как научиться держаться у поверхности.
1) Исключите ненужные движения
Очень многое зависит от того, как вы начинаете выполнение упражнения. Поэтому давайте для начала рассмотрим, что надо делать перед тем, как выйти в нужное положение у поверхности воды.
Очень важно расслабиться и постараться плавно выйти в положение, находясь прямо у поверхности воды. Не стоит опускаться в это положение сверху.
Для того, чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте представим следующее: Вы берете теннисный мячик и, находясь у бортика бассейна, кидаете его в воду с определенной высоты. Как он поведет себя? Сначала он погрузится под воду за счет силы притяжения. Затем поднимется на поверхность, затем опять опуститься и будет продолжать подобные колебательные движения пока не успокоится.
А сейчас представьте, что вы не кидаете мячик в воду, а нагибаетесь и просто кладете его на поверхность. В этом случае мячик просто останется на поверхности, без колебательных движений, как в предыдущем случае.
Подобного принципа вам следует придерживаться, когда вы учитесь держаться у поверхности воды. Если вы погрузитесь в воду с некоторой высоты, велика вероятность того, что сначала тело опустится слишком низко, затем поднимется, затем опять опустится и т. д. Это колебания надо исключить с самого начала.
Начинать лучше в неглубокой зоне бассейна, там, где вы можете стоять на ногах. Присядьте до такого уровня, чтобы плечи погрузились под воду. Не наклоняйтесь вперед, просто присядьте. Тело находится в вертикальном положении. Над поверхностью воды должна остаться только голова.
2) Начинайте под водой
Когда вы
погрузились в воду до шеи, можно начинать.
На первых порах старайтесь держать руки
вытянутыми перед собой. Здесь пока не
надо сгибать локти. Таким образом вы
перенесете перенесете часть веса вперед,
что облегчит поднятие ног в воде.
Здесь многие новички сталкиваются с некоторыми трудностями. Они стараются вытянуться слишком сильно. Это сильно сковывает тело и руки зачастую оказываются над поверхностью воды. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться. Руки также должны быть расслабленными. Представьте, что под водой находится полка, находящаяся сантиметрах в 15-ти от поверхности и «положите» руки на нее. Расслабьте шею и плечи. Вода будет поддерживать руки. Ладони не должны оказываться над водой, иначе вы медленно начнете тонуть.
3) Правильная позиция
Итак, вы
находитесь у поверхности воды. Плечи
под водой. Руки вытянуты вперед и при
этом расслаблены и тоже находятся под
водой. Сейчас вам осталось только сделать
вдох и опустить голову в воду таким
образом, чтобы взгляд был направлен на
дно.
После этого можно слегка оттолкнуться от дна или бортика. Вы почувствуете, что медленно плывете у самой поверхности. Если вы хотите выдохнуть под водой, можете выдыхать. Но попробуйте выполнять это упражнение как с выдохом под водой, так и без него. Дело в том, что на начальных этапах некоторые и так плохо держаться поверхности, а выпуская воздух из легких, их плавучесть становится еще меньше. Но не заморачивайтесь сильно над этим. Большинство из вас сможет нормально держаться у поверхности.
Как уже упоминалось ранее, очень важно, чтобы руки не выходили за поверхность воды. На этом этапе руки и корпус не должны составлять одну прямую линию.
Для того, чтобы лучше визуализировать эту позицию, Представьте себе, что вы лежите на животе на низкой скамье, которая находится на высоте около 15-ти сантиметров. Подбородок находится прямо у края скамьи. Взгляд направлен вниз. Руки вытянуты вперед и вы пальцами касаетесь земли.
Хороших вам тренировок!
