Модные слипоны женские с чем носить. С чем носить слипоны женские — фото. Какие слипоны в тренде

Содержание

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

"Ладошки". Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
"Погончики". Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
"Насос". Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
"Обними плечи". Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
"Поворот головы". Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
"Маятник". Совмещает "Насос" и "Обними плечи". В нижнем положении упражнения "Насос" сделайте упражнение "Обними плечи". Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя "диафрагмальное" дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – "Ладошки", "Погончики" и "Насос", потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая "Маятники", "Повороты головы", "Ушки".

Для улучшения самочувствия

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

В наше нестабильное время, когда все постоянно меняется: от погоды до курса валюты, на человека сваливается громадный поток информации. В такой ситуации только единицы могут спокойно реагировать на резкие жизненные повороты, порой в течение суток. Чаще всего это люди с устойчивой психикой и сильным уравновешенным типом нервной системы: сангвиники и флегматики. Остальные люди волнуются, переживают, у них бывают головные боли, и даже нервные срывы. Постоянное напряжение рано или поздно дает о себе знать проблемами со здоровьем. Часто такими нарушениями являются скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

Причем подобные патологии встречаются в равной степени и у мужчин, и у женщин. Что касается возраста, то если раньше, в конце XX века, гипер- и гипотония, аритмии настигали людей в возрасте после 40 лет, то теперь заболевание диагностируют даже у 14-летних подростков. Любая плохая оценка или конфликт с одноклассниками, непонимание родителей приводит к бурной реакции в виде слез и криков. Родители почему-то забывают, что ребенка важно не только учить, воспитывать, кормить и одевать. Любому человеку, в каком бы возрасте он ни был, важна поддержка родных, близких, любящих его людей. Часто этого нет, и проблема выливается в заболевание.

Когда вы обратитесь к врачу, то после серии анализов приходится приобретать тонометр – прибор для измерения давления – и постоянно его контролировать. Постепенно получается, что утро начинается, а вечер заканчивается приемом специальных медицинских препаратов для снижения давления или для нормализации давления, если оно очень низкое.

Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в 21 веке приобрело немыслимое распространение

Такой образ жизни, возможно, легко пережить в 60 или 70 лет, а у людей молодых или работоспособного возраста это провоцирует развитие депрессии и усугублению общего состояния здоровья. Наилучшим выходом в такой ситуации будет гимнастика для нормализации давления.

Особенности упражнений

Для того чтобы гимнастика от скачков давления дала положительный результат, нужно обратить внимание на такие моменты:

комплексный подход. Наиболее благоприятный исход при любой патологии дает сочетание нескольких методов лечения. Это говорит о том, что если вы решили делать упражнения от повышенного давления, не стоит прекращать прием лекарственных препаратов, надеясь на то, что вам сразу станет легче;
отличие упражнений от давления. Если выполняется гимнастика при пониженном давлении, рекомендуется предупредить лечащего врача. Возможно, он откорректирует свои назначения, порекомендует гомеопатические препараты. Гипотоники выполняют упражнения, как правило, противопоказанные при гипертонии. Этот момент также надо учитывать, чтобы не нанести вреда своему состоянию. Чтобы вместо оздоровления и улучшения общего состояния, не получилось обратного эффекта;
коррекция режима труда и отдыха. Раз у вас есть неустойчивое артериальное давление, прежде всего, нужно нормализовать режим дня. Попробуйте сбалансировать свои эмоциональные и физические нагрузки в течение недели. Приучите себя засыпать около 10 вечера, а не после полуночи. Если есть проблемы со сном, то его нужно отрегулировать. Помогут пешие прогулки, чтение, спокойный фильм перед сном. Возможно, следует наладить интимную жизнь – это улучшает сон и повышает настроение. В крайнем случае врач порекомендует успокаивающие и снотворные препараты. Начните бережно относиться к себе и своему здоровью, ведь в худшем случае может быть ишемический или геморрагический инсульт. А это дорога к параличу, а то и к летальному исходу;

Чтобы раз и навсегда забыть о такой проблеме, пересмотрите образ жизни и степень физической активности

диета. Полностью пересмотрите свое питание в зависимости от типа патологии. К примеру, гипертоникам при высоком давлении нежелательно есть соленую пищу, а также пить крепкий чай и кофе, а гипотоникам для повышения давления такая еда, наоборот, улучшит состояние и самочувствие;
использование тонометра. Гимнастика для нормализации давления проводится только при его контроле. Измерения нужно проводить до и через 10–15 минут после упражнений. Возможно, в начале занятий организм никак не отреагирует на изменение вашей двигательной активности и улучшение кровоснабжения, зато через 1–2 недели вы обнаружите стойкое улучшение. Цифры на тонометре начнут вас радовать, а не расстраивать;
систематичность. Не ждите молниеносного эффекта от упражнений, какими бы привлекательными они ни были. Организму нужно перестроиться, а для этого требуется время. В этом вопросе важна системность и сила воли. Если вы приучите себя выполнять лечебный комплекс стандартно 3 дня в неделю, то вскоре заметите положительную динамику вашего давления.

Гимнастика для снижения артериального давления

Гипертонией считается стойкое повышение артериального давления до 135–140 на 90, сопровождающееся головными болями. К этим симптомам добавляется чувство жара в теле, покраснение щек, учащенное сердцебиение. Задача упражнений для снижения давления – восстановить тонус сосудов, улучшить эмоциональное состояние, уменьшить проявления аритмии.

Гимнастика при повышенном давлении всегда начинается с разминки. Это позволяет организму привыкнуть к физической нагрузке. Завершается такая зарядка обычно упражнениями на восстановление дыхания. Это расслабляет и успокаивает, нормализует сердцебиение.

Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что у лиц, которые придерживались специальной диеты и вели активный образ жизни, снизилось давление

Рассмотрим упражнения при высоком давлении подробнее.

«Снятие спазмов». Находимся в положении стоя, руки опущены. Перемещаем руки, ноги, плечи, колени, шею и другие суставы так, чтобы статическое положение ушло. Движения похожи на встряхивание воды с тела. Они должны быть плавными и неспешными.
Вращение тазом в положении лежа. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, приподнимите таз и начинайте круговые вращения по часовой стрелке и против.
Разгибание позвоночника. Аккуратно, лежа на животе, поднимаем поочередно обе руки и обе ноги. Когда это станет получаться, попробуйте одновременное поднятие рук и ног или рука–нога по диагонали.
Брюшное дыхание. Лежа на спине, вдыхаем не за счет расширения грудной клетки, а надуванием живота. Потом постепенно выдыхаем, втягивая живот и сжимая диафрагму. Легче всего это упражнение получается у лиц мужского пола. Тем не менее оно очень полезно, улучшает кровообращение внутренних органов, уменьшает сердцебиение и дает хорошие результаты при высоком давлении.
Бег или ходьба. Наилучший результат принесет ежедневная прогулка за пару часов до сна. Через легкие и кровь все органы насытятся кислородом, напряжение уйдет и состояние улучшится. Когда нет такой возможности, приучите себя ежедневно минимум 2-3 остановки именно идти, а не ехать, даже если очень спешите.

Все упражнения при повышенном давлении нужно выполнять спокойно без резких движений. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то утяжелители применять нельзя. То же касается резких наклонов головы. Подобные действия при высоком давлении спровоцируют ухудшение состояния здоровья и даже могут вызвать гипертонический криз.

При очень повышенном артериальном давлении лучше принять таблетку, вызвать скорую медицинскую помощь, а от гимнастики лучше временно воздержаться.

Прежде чем выбрать комплекс физических упражнений, тщательно изучите следующие аспекты: длительность занятий спортом, интенсивность и частота повторов

Гимнастика при пониженном давлении

Как и при повышенном давлении, все упражнения нужно выполнять без резких движений и после предварительной разминки. После зарядки также необходимо восстановить дыхание, чтобы избежать проблем с сердцем. Комплекс упражнений можно выполнять и утром, и вечером, хотя считается, что во второй половине дня при гипотонии для физических занятий время предпочтительнее.

Основные упражнения гимнастики:

движения руками. Они складываются в «замок» и выполняются махи (рубящие движения) сверху вниз;
вращение плечами и согнутыми руками в локтях по часовой стрелке и против;
повороты и наклоны туловища в пространстве: вперед–назад, влево–вправо;
в положении лежа на спине руки заводим за голову, поднимаем ноги до угла 90 градусов по отношению к туловищу. Так качаются мышцы брюшного пресса и усиливается кровообращение, что очень важно при такой патологии;
«ноги-ножницы». Упражнение, аналогичное предыдущему, только ноги поднимаются на 45 градусов и выполняются махи;
лежа на боку, опора делается на локоть, вторая рука лежит вдоль туловища. Поднимается одна нога, подтягивается к груди и заводится назад, а потом опускается. То же повторить нужно на другом боку;
положение лежа, руки заводим за голову, нужно сесть, не помогая себе руками, потом вернуться в положение лежа;
бег на одном месте.

Повышенное артериальное давление – это проблема, которая беспокоит многих людей, и провоцирует ряд неприятных последствий. Доктор Шишонин считает, что для избавления от нее будут эффективны упражнения для шеи. Они особенно показаны тем, что ведет малоактивный образ жизни и страдает от болей в области спины и шеи. Существует довольно много методик, которые способны избавить от этих проблем, но именно или Бубновского получила наибольшую популярность.

Упражнения для снижения давления: особенности

Упражнения для шеи, помогающие снизить давление, стали широко популярны в 2008 году. Их разработал академик А.Ю. Шишонин, который уверен в том, что причиной плохого самочувствия и нарушения давления является нарушенное кровообращение, а оно в свою очередь является следствием напряженных мышц шеи , которые со временем утрачивают эластичность, что затрудняет процесс кровотока, способствует сдавливанию нервов и появлению острых и ноющих болей.

Гимнастика Шишонина часто называется гимнастикой Бубновского, так как в клинике имени последнего автор и создал свой комплекс. Поэтому особой разницы в том, что такое упражнения от давления от Бубновского и от Шишонина, по сути, нет. Упражнения полезны людям всех возрастов, и при соблюдении противопоказаний и правильном выполнении они принесут лишь пользу.

Упражнения для понижения давления по Шишонину – один из наиболее простых и доступных способов не только нормализовать его показатели, но и вернуть нормальную подвижность позвонкам и предупредить ряд заболеваний.

Выполнять упражнения для снижения артериального давления для профилактики можно практически всем, но особенно они показаны тем, кто сталкивается со следующими симптомами:

болевые ощущения и спазмы шейного отдела;
ограниченная подвижность шеи;
частые головные боли;
нестабильное артериальное давление;
нарушенное кровоснабжение головного мозга;
бессонница;
постоянная усталость;
ухудшение работоспособности и концентрации внимания.

Упражнения от давления для шеи по Шишонину: правила выполнения и комплекс

Выполнять полный комплекс упражнений для снижения артериального давления можно как дл профилактики, так и для лечения. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом, иначе возможны негативные последствия. Если врач назначил прием медикаментов или физиотерапию, то отказываться от них нельзя – упражнения в данном случае станут лишь дополнительной мерой.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле, без применения дополнительных приспособлений. Для гимнастики достаточно всего 15 минут , поэтому делать ее может каждый, даже не покидая рабочего места. Особенно показана она тем, кто трудится умственным трудом и проводит большое количество времени в положении сидя.

Однако для того, чтобы упражнения для снижения артериального давления Бубновского или Шишонина были результативными, нужно соблюдать некоторые общие правила:

Прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом.
Сначала занимайтесь каждый день, затем нагрузку можно снизить 3-4 раза в неделю.
Выполняйте плавные движения. Категорически нельзя двигаться слишком резко или быстро наклонять голову. Все должно проводиться плавно и постепенно.
Повторяйте упражнения по пять раз в каждую из сторон.
В процессе выполнения спина должна оставаться прямой.
Перед выполнением комплекса разогреете мышцы шеи и сделайте небольшое количество подтягиваний в обе стороны.
Не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, сильной усталости, а также инфекционных заболеваниях.
Поскольку каждое упражнение делается в положении сидя, это прекрасная возможность расслабить мышцы.
Основная особенность данной гимнастики в том, что в крайнем положении нужно фиксировать голову на полминуты – это будет способствовать максимально эффективному растягиванию мышц.
Сначала не обязательно делать упражнения с максимальной амплитудой. Выполняйте по мере своих возможностей и увеличивайте нагрузку постепенно.
Между упражнениями можно немного отдыхать, чтобы избавиться от ощущения напряжения в шее.
Важно, чтобы дыхание не сбивалось, было глубоким и ровным.

Упражнения от давления доктора Бубновского или Шишонина способствуют растягиванию и укреплению мышц шеи, улучшают метаболизм и кровообращение. Спустя пару месяцев занятий вы заметите не только нормализацию давления, но и то, что болевые ощущения исчезли, появилась легкость в движениях, исчезла постоянная сонливость, головные боли, улучшилась память. Также вы можете ощутить дополнительный прилив сил.

Упражнений по методу Шишонина всего семь. Они достаточно просты, но в то же время эффективны, если соблюдать правильную технику. Делаются они следующим образом:

Упражнение «Метроном». Предполагает медленные наклоны головы вправо и влево. При наклонах старайтесь макушкой достать до плеча. После фиксации головы в крайнем положении выпрямитесь и расслабьтесь.
«Пружина» . Опустите подбородок на грудь и ощутите, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.
«Взгляд в небо». Представляет собой повороты чуть запрокинутой назад головы. Ввиду этого в крайнем положении вы будете смотреть вверх. Выполняйте повороты плавно, не допускается появление боли в процессе их выполнения.
«Рамка». При этом упражнении повороты головы совершаются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо нужно положить на левое плечо правую руку, держа при этом локоть параллельно полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц дополнительно прорабатывается плечевой пояс.
«Факир» . Выполняется подобно третьему упражнению, но руки при этом должны быть в половину согнуты, соединены в ладонях и подняты вверх.
«Цапля». Руки нужно поместить на колени. Подбородок тяните вверх, одновременно соединяя за спиной прямые руки.
«Гусь». Шею вытягивайте вверх и медленно поворачивайте голову вначале вправо, потом влево. Это упражнение выполняется в положении стоя.

Потратив лишь 20-25 минут на выполнение этой гимнастики, вы сможете забыть о ряде проблем со здоровьем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее ее выполнение.

Комплекс Бубновского при гипертонии

Также существует отдельный комплекс, предложены доктором Бубновским. Он показан пациентам с 1 и 2 стадией гипертонической болезни. Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления по Бубновскому включает в себя такие упражнения:

«Ходьба». На протяжении двух минут чередуйте различные виды ходьбы: на носочках, перекрестный шаг, на пятках, приставной шаг. Меняйте виды через каждые пять шагов. При этом, дыхание должно оставаться ровным.
Упражнение для локтей. Выполняется в положении сидя. Согните руки в локтях и поместите их на уровень груди. Резко отведите назад руки и вдохните. Наклоните туловище вперед и опустите руки таким образом, чтоб они свободно свисали, а кисти располагались около пяток. Низко наклонять голову нельзя. Повторите три раза.
«Велосипед». Сядьте на стул, руками обопритесь о сидение. Поднимите ноги, сделайте вдох и проделайте три движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернитесь в исходное положение, подождите пару секунд и повторите действие. Всего необходимо сделать не меньше пяти повторов.
Движение плечами. Нужно сесть на стул и поднять плечи, оставляя руки опущенными. Делайте круговые движения плечами, после опустите их. Повторить тоже не менее пяти раз.
«Встать-сесть». Делается в положении сидя на стуле. Нужно расположить две стопы так, чтоб они находились на одной линии одна перед второй. Встаньте со стула, удерживая равновесие, затем сядьте снова. Поднимайтесь на выдохе, а садитесь на вдохе. Закончив упражнение, просто подышите в течение пары минут. Продолжите гимнастику обычной ходьбой в течение хотя бы 30 секунд. В процессе ходьбы можете выполнять разные движения руками.
Поворот туловища. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища, отводя при этом в сторону руку и вдыхая. После снова возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте. Повторить по четыре раза в каждые стороны.

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов. В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов.

Причины проявления перепадов артериального давления

Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Рассмотрим наиболее распространенные:

Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
Распространенные заболевания почек;
Ведение пассивного образа жизни;
Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму. Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно
медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно, регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхание при давлении и преимущества такой гимнастики

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце. В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского. Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой. Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев. Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь. Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

Больной садится в любую удобную позу;
Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
Ппосле этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией
прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам. В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

Делается 8 резких вздохов носом;
Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола. Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом. После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох. Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно. Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами. Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина. Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления. В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое. Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой. Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
Процедуры должны быть динамичными;
Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Одним из важнейших показателей, определяющих функциональное состояние кровеносной системы человека, а значит всего организма в целом, является артериальное давление, то есть воздействие крови на стенки артерий, которое возникает вследствие работы сердца как насоса, выталкивающего кровь в кровяное русло, и сопротивления сосудов.

Нормальными показателями АД считаются величины от 100 на 60 до 140 на 90 мм рт ст у взрослого человека, в среднем идеальным для любого возраста считается 120 на 80 мм рт ст. Физиологический уровень давления в артериях зависит от многих факторов — возраста, пола, роста, веса, мышечной массы и т.д. Стойкое отклонение артериального давления в сторону повышения (выше 140/90) называется гипертонией (гипертензией), в сторону понижения (ниже 100/60) — гипотонией.

Каковы причины и признаки понижения?

наследственные факторы;
депрессии, нервное переутомление;
недостаточное питание, дистрофия;
неблагоприятные метеоусловия;
изнурительные физические тренировки.

В случаях, когда у человека нет никаких жалоб, пониженное давление можно расценивать как вариант нормы, организм привык жить в таких условиях, с возрастом уровень АД может измениться. Однако если происходит резкое снижение артериального давления, то такое состояние может представлять угрозу жизни, обычно является результатом какого-то патологического процесса в организме, что должно учитываться при оказании больному помощи.

Это может быть при следующих состояниях:

значительная кровопотеря при внутреннем (язва желудка, закрытые травмы живота) или внешнем кровотечении (переломы крупных костей, рваные раны);
проблемы с сердцем (сердечная недостаточность);
обезвоживание (частая рвота, сильная диарея);
интоксикация вследствие приема больших доз алкоголя, наркотических веществ;
прием лекарственных средств — антибиотики, спазмолитики, бета-блокаторы, нитроглицерин;
острые инфекционные процессы, септические состояния;
анафилактический шок (острая аллергическая реакция);
снижение уровня сахара в крови (гипогликемия) у диабетиков.

Острая ситуация снижения давления характеризуется слабостью, бледностью, на коже выступает холодный липкий пот, появляется дрожь в теле, может быть боль в сердце.

Одним из важных симптомов является ортостатическая гипотензия, проявляющаяся в резком падении АД при быстром переходе тела из положения «лежа» в положение «сидя». Чаще проявляется после ночного сна, сопровождается признаками нарушения мозгового кровообращения: сильное головокружение, темнота в глазах, шум в голове, иногда кратковременная потеря сознания.

Чаще такое состояние наблюдается у пожилых людей, для которых резкие скачки артериального давления особенно опасны.

Что делать при резком снижении давления?

без паники и суеты уложить человека, приподняв ноги выше головы;
обеспечить доступ свежего воздуха, расстегнуть тесную одежду;
измерить АД тонометром, повторить через каждые 20 −30 мин;
накрыть теплым одеялом или одеждой;
дать свежезаваренный черный сладкий чай, накапать 20 капель элеутерококка, радиолы розовой или левзеи;
при тяжелом состоянии, когда пострадавший теряет сознание, вызвать карету скорой помощи. В более легких случаях обратиться за помощью к участковому терапевту;
противопоказано давать больному коньяк, водку и другой алкоголь из-за расширения сосудов, а также кофеинсодержащие таблетки и крепкий кофе, так как они вызовут учащение пульса;
нельзя делать резкие движения, наклоны и т.д., чтобы кровь не устремилась к мышцам;
нежелателен нашатырь к носу и другие резкие запахи, так как может спровоцировать усиление головной боли.

Чтобы предотвратить резкий скачок артериального давления необходимо проводить адекватное лечение всех сопутствующих заболеваний, которые могут привести к этому опасному состоянию. Людям, склонным к гипотонии, рекомендуется соблюдать режим дня, полноценно питаться, выполнять легкие физические упражнения и приобрести домой тонометр для контроля АД утром и вечером перед сном, а также по мере необходимости при изменении самочувствия.

Комплекс эффективных упражнений для снижения артериального давления

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

Лечение по методу Стрельниковой
Упражнения по Бутейко
Занятия по Шишонину
Другие примеры

Последний вариант - отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Лечение по методу Стрельниковой

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:

Лошадка. Исходное положение - любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте - вдох, а в исходной позе - выдох.
Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.

Важно! Занимаясь по системе Стрельниковой, особое внимание следует уделять правильному дыханию. Вдохи делаются носом, а выдох - ртом. Каждое упражнение нужно делать 6 – 8 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать. Если самочувствие ухудшается, зарядку лучше не делать.

Упражнения по Бутейко

Эти упражнения при заболевании гипертонией оказывают на организм благотворное воздействие:

укрепляют кровеносные сосуды;
насыщают органы кислородом;
улучшают кровообращение.

Обратите внимание! Согласно мнению Бутейко, комплекс разработанных им упражнений помогает полностью избавиться от заболевания. Занятия нормализуют баланс между количеством кислорода и углекислого газа в организме.

Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок. Вдохи производятся носом и максимально бесшумно:

Дыхание верхним отделом легких. На вдохи и выдохи отводится по 5 секунд. После них пауза - такой же протяженности. Повторить действия 10 раз.
Дыхание грудью и животом. На вдохи и выдохи отводится по 7,5 секунды, а на отдых - 5. Выполнить 10 повторений.
Остановить дыхание на 5 – 10 секунд. Массажировать нос. Достаточно одного повторения.
Дышать по очереди каждой половинкой носа. 20 раз на обе стороны.
Вдыхая, втянуть живот (7,5 секунды), выдыхая, принять исходное положение (7,5 секунды). Сделать небольшую паузу. Выполнить 10 раз.
Следующее упражнение позволяет обеспечить легким максимально возможную вентиляцию. Необходимо сделать 12 очень глубоких вдохов и выдохов за 1 минуту. На последнем выдохе задержать дыхание.

Все упражнения из комплекса Бутейко нужно выполнять сообразно нескольким принципам:

Гимнастику нужно делать в положении сидя. Тело должно быть максимально расслабленным, взгляд направлен вверх.
Вдох должен осуществляться через нос. Дыхание тихое и спокойное. Не рекомендуется вдыхать полной грудью, как бы до конца.
Если кажется, что воздуха не хватает, можно делать более глубокий вдох.

Если все сделано правильно, по телу как бы разливается тепло. Это ощущение будет усиливаться в процессе занятий.

Занятия по Шишонину

Комплекс упражнений, составленный доктором Шишониным, избавляет от повышенного артериального давления, головной боли, мигрени, бессонницы и многих других неприятных состояний.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из 7 пунктов:

Метроном. Сидя на стуле, наклонить голову сначала в правую, а потом в левую сторону. В каждой крайней точке задерживаться примерно на 30 секунд.
Пружина. Наклонять голову вниз так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Остановиться в такой позе на полминуты. После потянуть шею вперед и снова задержаться.
Повернуть голову максимально в сторону. Остановиться на 30 секунд. Занять начальное положение. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
Это упражнение практически такое же, как и предыдущее, только при поворотах головы руки необходимо класть на плечи. Локти в этот момент должны располагаться параллельно полу.
Факир. Соединить ладони за шеей. Локти свести на максимально возможное расстояние. Крутить головой из стороны в сторону. В крайних точках останавливаться на 30 секунд.
Цапля. Начальное положение, как и во всех остальных упражнениях, - сидя. Ладони положить на коленки. Потянуться подбородком вверх, смотря при этом в потолок. Одновременно с этим движением отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед. Отдохнуть. Повторить снова.
Гусь. Начальное положение - стоя. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Потянуть шею вперед и повернуть голову вправо или влево. Делать так до тех пор, пока не станет больно. Остановиться на пару секунд. Вернуться назад. Отдохнуть и повторить те же движения, только в другую сторону.

После выполнения гимнастики доктор Шишонин рекомендует сделать массаж шеи.

Другие примеры

Есть еще комплексы упражнений, которые помогают улучшить состояние при гипертонии. Благодаря им нормализуется процесс кровообращения и расширяются кровеносные сосуды.

Для первого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Ноги не сгибать. Руки положить ровно вдоль тела. На вдохе вытянуть руки за головой, потянув на себя пальцы ног. Производить ногами колебательные движения из одной стороны в другую. Сделать так, чтобы тело начало повторять движения ног. По возможности повторять около 3 минут. Указаний относительно того, как дышать, нет.
Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, только под шею нужно положить небольшой валик. Поднять руки и ноги. И ступни, и ладони должны располагаться параллельно поверхности, на которой лежит человек. Трясти конечностями 2 минуты.
Следующее упражнение следует делать стоя, ноги на ширине плеч. Руки сначала опустить, а потом сцепить в замок слева. При этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая - вниз. Вдохнуть. Резким движением повернуть тело вправо и выдохнуть. После небольшой паузы выполнить для другой стороны. Количество повторений - 5.
Начальное положение - как в предыдущем упражнении. Подняться на носочки, широко разведя руки. Произвести глубокий вдох. «Встряхнуть» руками, представив, что в них тяжелое одеяло. Вернуться в первоначальную позу и выдохнуть. Сделать 10 повторений.

Физические упражнения - часть комплексного лечения гипертонии. Занятия так же эффективны, как и медикаменты. Если строго следовать всем врачебным рекомендациям, можно быстро поправить здоровье и привести в норму давление.

Дыхание при высоком давлении

Гипертония создает условия для развития кислородного голодания. Это нарушает самочувствие, повышает риск осложнений. Пациенты жалуются на головные боли, мушки перед глазами, слабость. Выполнение дыхательных упражнений, диетотерапия и прием лекарств обеспечивают весьма благоприятный прогноз для больного.

Как помогает дыхательная гимнастика?

При артериальной гипертензии и не стойком повышении давления появляются симптомы, ухудшающие качество жизни. Для решения проблемы традиционно назначается диетотерапия и медикаментозное лечение. Однако правильное дыхание при высоком давлении считается сильным подспорьем этим методикам. Ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений позволяет нормализовать показатели тонометра и держать их в пределах допустимого уровня.

Пациентам с различными хроническими заболеваниями, а в особенности – для гипертоников, очень важен постоянный приток кислорода к клеткам. Чем его больше, тем лучше обогащаются ткани. Это создает условия для ускоренного обмена веществ, который важен для поддержания нормального функционирования органов.

Организму нужно постоянное поступление кислорода. В отдельных случаях, если он поступает в избытке, то становится токсичным для клеток. Снижение его уровня также считается опасным и приводит к голоданию (гипоксии). Между кислородом и углекислым газом, так же как и в других системах, должен соблюдаться баланс.

Считается, что определенные негативные факторы, снижающие концентрацию углекислоты, создают опасность для жизни человека. Постепенно формируется хронический спазм (сужение) мелких сосудов. Если при артериальной гипертензии или другой сердечной патологии количество углекислого газа слишком быстро снижается, включаются защитные механизмы.

Тормозные процессы, которые активируются при дефиците углекислоты, приводят к следующим состояниям:

спазму сосудов;
сужению просвета бронхов;
спазму гладкой мускулатуры.

За счет сужения просвета начинают страдать все клетки, что связано с дефицитом кислорода. Чтобы улучшить кровоснабжение и снять активированные тормозные процессы, была разработана лечебная гимнастика при гипертонии.

Дыхание и его варианты

Многих волнует вопрос: можно ли вылечить гипертонию упражнениями, разработанными специально для больных с высоким давлением? Если правильно и систематически заниматься дыхательной гимнастикой, то достигается заметный оздоровительный эффект. Суть тренировок заключается в увеличении концентрации углекислого газа в кровотоке. Правильный подход к процедуре и соблюдение врачебных рекомендаций не отразится негативно на здоровье пациента.

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает несколько вариантов. При их грамотном выполнении удается добиться постепенного снижения давления до 10-20 мм. рт. ст. с дальнейшим поддержанием его в пределах допустимого уровня. Дыхание бывает:

поверхностное;
глубокое.

Когда в крови пациента отмечается высокая концентрация углекислого газа, показатели повышаются. Если ее уменьшить, то они придут в норму. На этом и основана гимнастика для снижения артериального давления. Методика, при которой стараются практиковать глубокое дыхание, создает условия для повышения концентрации кислорода в крови. На этом фоне улучшается функция всех тканей организма, обменные процессы и состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Снижаем артериальное давление дыханием с поверхностными вдохами и выдохами. Отмечается слабо ощутимая нехватка воздуха. Концентрация кислорода в крови уменьшается, но при правильном выполнении гимнастики у пациентов наблюдается тенденция к снижению артериального давления.

Роль углекислого газа не ведущая в формировании гипертензии. Упражнения для снижения артериального давления способствуют расслаблению организма. Это приводит к замедлению сердечного ритма, благоприятно влияет на гипоталамус и кору головного мозга.

Упражнения

На практике улучшения состояния и профилактики осложнений артериальной гипертензии удается добиться упражнениями, разработанными по определенной методике различными специалистами. Наиболее эффективной является физкультура с дыхательной гимнастикой. Популярностью пользуются следующие варианты:

упражнения по Бубновскому;
дыхание по методике Стрельниковой;
дыхание по Бутейко.

Положительного результата добиваются пациенты с учетом всех рекомендаций, противопоказаний и при соблюдении техники выполнения.

Методика Бубновского

В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные Бубновским. Они включают в себя несколько этапов:

щадящий;
щадящий с тренировочными элементами;
тренировочный.

Сначала упражнения, с которых начинается гимнастика, повторяют не более 3 раз. Затем постепенно кратность увеличивают до 8 раз.

Щадящая тренировка

Первоначально пациент занимается легкими упражнениями. Сгибание ног в коленных суставах, которое выполняется в положении лежа на спине. Верхние конечности должны находиться вдоль туловища в расслабленном состоянии. При подтягивании коленей к животу, одновременно производят сжатие рук в кулаках. После опускания ног руки также отдыхают. При выполнении такого упражнения отмечается напряжение во всех группах мышц. В дальнейшем все тело расслабляется.

Следующее упражнение – это диафрагмальное дыхание при повышенном давлении. Положение тела остается таким же. Обязательным условием, которое соблюдается при выполнении, считается дыхание только при участии живота. Для удобства контроля рекомендуется положить свою руку на него, что облегчает процесс.

При гипертоническом кризе и артериальной гипертензии разрешается выполнять упражнение, суть которого заключается в напряжение мышц. По сравнению с перечисленными вариантами такую гимнастику повторяют не более 3 раз. Как и описанные выше дыхательные упражнения, такой вариант выполняется в положении лежа на спине.

Пациент должен сделать глубокий медленный вдох. Одновременно напрягаются и мышцы на ногах. Для удобства рекомендуется потягивать на себя носки. Заканчивая подход, постепенно тело расслабляют, выполняют медленный выдох и возвращаются к исходному положению.

Щадящий режим с тренировочными элементами

Данный комплекс выполняется уже в положении стоя. При занятии гимнастическими упражнениями на этом этапе применяются следующие варианты:

Сначала делают упор руками на стену. Тело наклоняется вперед. Затем каждой ногой имитируют ходьбу. Для этого их поочередно отрывают от пола, но только до пятки. Делают не более 10 повторений. При подъеме стопы – вдох, при касании с полом – выдох.
Исходное положение – стоя с руками на ширине плеч. Выполняют шаг вперед и одновременно поднимают руки вверх. Занимаясь параллельно дыхательной гимнастикой, пациент каждое движение сопровождает вдохом, а на выдохе возвращается в исходное положение.

В завершении второго этапа можно заняться и третьим упражнением, если позволяет самочувствие. Необходимо медленно ходить по комнате с одновременным поднятием рук. Дополняется такая тренировка движениями в кистях. Дыхание должно быть равномерным, плавным.

Тренировочный этап

Если ежедневно занимаетесь по методике Бубновского, то трудностей с выполнением последнего этапа не возникнет. Его начинают с прогулки по комнате или на улице в течение 5 минут. Важно сохранять спокойное дыхание. Далее включают различные виды ходьбы:

на пятках с руками на поясе или разведенными в стороны;
на носочках с руками, вытянутыми вперед или поднятыми вверх;

переступая с пяточки на носок;
приставные шаги;
перекрестные шаги;
выполнение движений с высоко поднятыми коленями.

После завершения ходьбы выполняют медленные наклоны. Взгляд должен быть направлен вперед. Туловище запрещается опускать очень низко. При высоком давлении это противопоказано. Корпус при максимально допустимом наклоне остается параллельным полу. Вдох совершают через нос, а выдох делают ртом.

Методика Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Они направлены на расширение сосудов, что создает условия для снижения давления. Методика включает определенный комплекс упражнений.

Положение для гимнастики принимают любое удобное, но с учетом возможности согнуть руки в локтях. Они должны быть направлены вниз, ладони следует распрямить. Начиная упражнение, выполняют короткий и быстрый вдох. Одновременно сжимают в кулак руку. Делают около 5 повторений.
При выполнении упражнения принимают удобное исходное положение. Корпус держат прямо. Ноги на ширине плеч. Движения начинают с поворота туловища. Ноги не отрывают от пола. Одновременно необходимо сделать неглубокое приседание. При выполнении поворота делают резкий вдох. При возвращении к исходному положению – выдыхают.

Необходимо чередовать повороты в разные стороны. Для достижения эффекта рекомендуется сделать до 10-12 повторений.

Дыхание по Бутейко

Не менее эффективной считается и гимнастика, разработанная Бутейко. При ее выполнении пациент должен сесть и максимально возможно расслабиться. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Вдох выполняется не полной грудью. При необходимости можно сделать его немного глубже. Правильная техника приведет к появлению ощущения тепла во всем теле. Желание совершить глубокий вдох станет более выраженным.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности, что позволяет добиться положительного результата. Лучше всего заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер.

Артериальная гипертония хорошо корректируется гимнастикой, но любые упражнения имеют ограничения. Противопоказаниями являются:

первые недели беременности;
дети в возрасте до 6 лет;
обострение хронической патологии;
тяжелые формы заболеваний дыхательной системы;
психическая патология;
склонность к тромбообразованию.

Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм. Ее выполнение при первых эпизодах высокого давления дает заметные результаты. Это позволяет длительно воздерживаться от медикаментозной терапии.

Перед выполнением комплекса упражнений пациент должен пройти тщательное обследование. После этого лечащий врач назначит методику, которая подойдет в индивидуальном порядке.