Что сделать чтоб мысль была материальная. Материализуются ли мысли и надо ли всегда позитивно мыслить? Мечты, фантазии, желания

Тебе знакомо чувство изнуряющей усталости, как будто какой-то вампир тихонько пришел и выпил из тебя все жизненные силы? Ты просыпаешься уже уставшим? Даже на выходных ощущение полной измотанности не покидает тебя? Увы, сейчас синдром хронической усталости знаком многим людям. Но так жить нельзя!

«Так Просто!» собрал для тебя все самые плохие привычки, которые заставляют тебя почувствовать себя уставшим. Прочти внимательно и выясни, что забирает у тебя энергию. Сделай свою жизнь лучше!

Как избавиться от постоянного чувства усталости

1. Ты пьешь недостаточно воды.
   Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает менее интенсивно. В результате циркуляция кислорода в организме замедляется, и усталость превращается в твоего вечного спутника. Пей воду!
2. Ты ешь мало железосодержащих продуктов.
   Дефицит железа делает человека слабым, неспособным сосредоточиться, болезненным. Для того, чтобы повысить бодрость и избежать анемии, включи в свой рацион тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло, свеклу, гранаты, печень.
   
   
3. Ты заядлый перфекционист.
   Смирись с тем, что все мы несовершенны. Выше головы не прыгнешь, и если ты проводишь за работой больше времени, чем требуется, это не влияет на её качество. Если ты склонен перерабатывать и напрягаться по малейшим пустякам на работе — установи для себя жесткий график, где отдых и работа будут гармонично соединены. Результат приятно тебя порадует.
   
   
4. Ты преувеличиваешь важность некоторых событий.
   Перестань зацикливаться на своих негативных переживаниях! Если ты всё время ожидаешь худшего, твой организм испытывает ужасный стресс. Расслабляйся, отвлекайся, всячески релаксируй. На твою привычку понервничать уходит масса сил, которые ты мог бы направить в хорошее русло.
   
   
5. Ты не завтракаешь.
   Завтрак — самый важный прием пищи, он заряжает тебя энергией на весь день. Если ты пропустишь завтрак, твой метаболизм замедлится, а это существенно повлияет на твое самочувствие. Ешь на завтрак сложные углеводы — например, разнообразные каши, и здоровей будешь, и веселее!
   
   
6. Ты не привык отказывать.
   Привыкай говорить «нет». Люди часто и так садятся на голову, а тут ещё ты со своим стремлением всем угодить. Во-первых, всем не угодишь, что бы ты не делал. Во-вторых — подумай о себе. Ставь свои дела, заботы и интересы на первое место всегда. Отказывать можно вежливо. Так ты не изменишь своему стилю, но сбережешь силы для личных дел.
   
   
7. Ты работаешь в беспорядке.
   Разбросанные повсюду вещи отвлекают и не дают сконцентрироваться. Возьми за правило убирать рабочее место в конце дня — утром тебя будет ждать полный порядок, день начнется в хорошем настроении, ничто не будет тебя отвлекать от работы.
   
   
8. Ты весь в работе даже на отдыхе.
   Выходные и отпуск проводи без намека на рабочие дела. Если ты отдыхаешь полноценно, ты потом и работать будешь лучше. Не читай рабочих сообщений, не думай, как они все там без тебя… Просто отдыхай. Иначе силы не восстановятся, и толку от отдыха, когда ты весь в мыслях о работе, не будет.
   
   
9. Ты любитель пропустить бокальчик вина перед сном.
   Пей алкоголь за 3-4 часа до сна. Ведь маленькая его доза действительно расслабляет, но уже второй бокал вина приведет к неизбежному скачку адреналина. А это нарушает спокойный сон. Чтобы отдохнуть, как следует, высыпайся.
   
   
10. Ты пьешь слишком много кофе.
    Как известно, всё хорошо в меру. Поэтому выпивай не более трех чашек кофе в день. Этот напиток вызывает обезвоживание организма и нарушает сон. Тонизирующее действие кофеина проходит, и ты остаешься один-на-один со своим организмом, который в шоке от кофеиновой атаки и хочет пить, возможно — спать. Береги себя и не усердствуй с кофе.
    
    

Пускай эти ценные советы помогут тебе всегда сохранять бодрость! Не забывай, что тот, кто хорошо отдыхает и ест — тот и работает хорошо.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас замечал, что если утро было добрым, то и весь день пройдет на отлично. А если наоборот, то уже и день пойдет не так. Какие же эффективные методики и секреты успешного начала дня существуют, как нам правильно начать свой день, вот об этом и пойдет сегодня речь.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мне хотелось бы затронуть тему всем известного заболевания ветряной оспы. Мне довелось переболеть этой инфекцией в 17 лет. И, наверное, мне посчастливилось, перенесла я её довольно легко, хотя в большинстве взрослые переносят ветрянку тяжелее, нежели дети.Ветрянка – острое заразное заболевание, вызываемое вирусом Варицелла-Зостер или герпес 3 типа. Ветряная оспа считается преимущественно детской инфекционной болезнью, но взрослые люди переносят болезнь намного тяжелее. Сколько дней взрослые болеют ветрянкой, характерные симптомы, как лечить заболевание – вот об этом и поговорим.

Здравствуйте,дорогие друзья!Горячая почти уже летняя пора не дает мне мало-мальской возможности писать,но я всё же выдерну себя из суеты и расскажу вам,какие интересные и простые поделки в технике оригами можно сделать вместе с детьми. Мастерить будем кролика или зайчика, как хотите назовите и гвоздику оригами, хоть и с опозданием, но такая гвоздика может пригодиться для изготовления открытки к 9 Мая.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Близится светлый праздник Пасхи, наверно, все уже нашли замечательные рецепты пасхальных куличей, а также задумывается о том, что приготовить на этот светлый день. Сегодня я хочу предложить вам простые поделки из бумаги для детей, которые они могут сделать вместе с вами к Пасхе. Если детки совсем маленькие, взрослый может помочь им вырезать детали, если постарше, то просто немного подсказать и направить.

Усталость - это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Мы постоянно хотим спать , жизнь, проходящая вокруг нас, абсолютно бескрасочна и неинтересна. Между тем, те минуты, которые мы тратим на пустое безделье, можно было бы использовать с большим толком. Почему одни люди достигают известности, а другие всю свою жизнь живут простыми менеджерами со средним окладом? Потому что одни люди расходуют свое личное время более эффективно, чем другие.

Итак, не уставать вы можете, но для этого вам необходимо самостоятельно работать над поддержанием своего высокого тонуса организма. Как следует начинать свой день? Встаньте на 1 час раньше обычного. Да, сначала это вызовет у вас ужас, как так, мы же итак не высыпаемся. Однако проведите небольшой эксперимент. В течение двух недель следуйте нашим советам и сравните свое состояние духа после эксперимента с нынешним. Только тогда вы сможете понять, стоит ли один час утром того, чтобы потом за весь день успеть в десятки раз больше, чем запланировано.

Так вот, встаем раньше, надеваем спортивный костюм и отправляемся на пробежку. Не стоит заменять пробежку на открытом воздухе посещением спортивного зала. Сейчас наша цель не обрести красивую фигуру, а просто не уставать. Поэтому утренний свежий воздух будет для вас намного полезнее, чем свежеть от кондиционеров, расположенных в спортивном зале. К тому же во время пробежки по своему городу, вокруг вас постоянно меняется пейзаж, это позволяет проснуться, взбодриться, посмотреть по сторонам. Вы увидите, что очень много людей уже проснулись и бодрствуют, спешат по своим делам. В спортивном зале пробежка на тренажере с видом на зеркало только удручает. Вы видите свое измученное лицо, в течение нескольких минут любуетесь на него, и ваше настроение практически не поднимается, вы лишь еще больше хотите спать.

Итак, во время пробежки слушайте свою любимую музыку, ведь ничто так не поднимает настроение, как ритмичная мелодия. Не забывайте про правильное дыхание. Как только вы вернетесь домой, примите прохладный душ. Сразу отметим, что душ должен быть именно прохладным, а не ледяным. В противном случае вы простынете в течение первых нескольких дней. Потом вам потребуется время для лечения, восстановления организма.

На завтрак лучше всего съесть фрукты. Откажитесь от кофе и шоколада. Да, эти продукты тоже помогают не уснуть, но они дают ощущение тяжести организму. Фрукты же добавляют легкости жизнерадостности. Какие фрукты лучше всего есть? Все, но в умеренных количествах.

Перед тем, как выйти из дома, приведите себя в порядок. Ничто так не поднимает дух, как красивый внешний вид. Вы всегда должны выглядеть опрятно. Поэтому пользуйтесь дезодорантом, духами, следите за тем, чтобы одежда была чистой, выглаженной и радовала глаз, чтобы туфли были всегда с новыми набойками, чтобы волосы были свежими. Никогда не оставляйте макияж на ночь. Это не только старит кожу, но и негативно сказывается на вашем самочувствии.

Итак, вы выходите из дома. О чем вы думаете в этот момент? О том, что впереди ненавистный рабочий день, скучные лица завистливых коллег? Отбросьте все эти мысли в сторону. Сейчас вы пока еще не на работе, а только направляетесь туда. Купите диск с классической музыкой. Научно доказано, что эти музыкальные произведения поднимают настрой, увеличивают работоспособность. К тому же классическая музыка не отвлекает от основой работы, за счет того, что в ней нет текста, который заставляет нас постоянно прислушиваться к нему, подпевать знакомые мелодии.

Вы приобрели диск, или скачали музыку из Интернета. Теперь идем на свое рабочее место. Ни для кого не секрет, что счастливый человек - этот тот, который с радостью идет на работу, а вечером с не меньшей радостью отправляется домой. Поэтому на работе должно быть что-то такое, что вас привлекает. Даже если это не сама деятельность, то делайте для себя маленькие радости в течение рабочего дня. Например, утром, как только вы приходите в офис, выпевайте чашечку ароматного любимого кофе с темным шоколадом. Делайте это каждый раз, в течение всего года, тогда поездка на работу будет более приятой, так как вы будете знать, что там вас ждет любимый бодрящий кофе. В обеденный перерыв не носите с собой бутерброды, а отправляйтесь в ресторан на бизнес-ланч. Сегодня их стоимость позволяет сытно подкрепиться людям с различным доходом. К тому же блюда там готовятся очень быстро. В обед вы будете наблюдать за другими людьми из других организаций, каждый день кушать различные блюда, не задумываться дома о том, что взять с собой завтра на обед. К тому же вы не буде каждый день есть одно тоже, потому что приготовили на целую армию и теперь вынуждены питаться однообразно, давиться одними и теми же продуктами. В целом, еда не только поднимает настроение, но и пробуждает ото сна. Работа вам должна приносить удовольствие. Вам известно, что не место красит человека, а человек место. Поэтому, если вам не интересно на своем рабочем месте, то постарайтесь изменить его. Вам ничто ее мешает изменить интерьер в помещении, добавить в него ярких, необычных деталей. После работы не спешите сразу домой. Да, вы сейчас устали, вам хочется прилечь на диван. Однако от этого усталости не станет меньше. Лишь единицы людей раскрыли секрет того, как не уставать. Переборите себя и отправляйтесь в спортивный зал. Один час, который вы проведете на занятиях под ритмичную музыку, поднимет настроение, доведет вас до чувства эйфории. Только сразу отметим, что заниматься следует не самостоятельно на тренажерах, а на общих аэробных, силовых занятиях. Их проводит тренер, который точно не даст вам возможности отдохнуть ни секунды. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы очень много отдыхаете. Только организм начинает получать нагрузку, вы испытываете боль, что дает сигнал к прекращению тренировки. При занятии с тренером вы работаете через боль, вы просто наблюдаете за тем, что другие люди выполняют предложенные упражнения, так чем же вы тогда хуже?

Как только вы покинете спортивный зал, вы заметите, что та нагрузка, которую вы получили в течение всего рабочего дня прошла. Теперь вы полны легкости и сил, вы желаете делать что-то для себя, для дома. Те люди, которые после работы посещают спортивный зал, отмечают, что они успевают сделать гораздо больше, чем при отдыхе на диване. Всеобщее мнение, что лежание у телевизора дает ощущение отдыха - ошибочно. Вы встаете утром на работу с таким ощущением, что вовсе не отдохнули.

Пейте витамины. Чем чаще вы будете пить витамины, тем меньше вы будете уставать. Это своеобразный допинг для организма, который позволяет вам чувствовать себя свежо, бодро и активно на протяжении всего дня. Однако витамины витаминам рознь. Не приобретайте продукцию в сомнительных компаниях, а также в аптеках, которые вызывают у вас недоверие. К примеру, эти аптеки могут находиться в маленьком населенном пункте, а поблизости больше не быть ни одного аптечного супермаркета. Здесь владельцы могут приобретать поддельный товар, так как конкурентов у них все равно нет. Покупайте витамины в крупном аптечном супермаркете, перед приобретением посоветуйтесь с продавцом, какой продукт лучше, предварительно прочтите информацию о витаминах в Интернете, узнайте отзывы людей, оставленные на форумах, о том или ином продукте. Не впадайте в депрессию . Плохое настроение способствует увеличению усталости. При каждом удобном случае напоминайте себе, что жизнь настолько прекрасна и многогранна, поэтому не стоит закрываться в своей раковине, чтобы потом сожалеть о бездумно проведенном времени.

Чувство усталости на протяжении всего дня негативно сказывается на производительности, настроении, а со временем и на физическое здоровье. Если вы хотите избежать хронической усталости, попробуйте изменить свой распорядок дня, вместо того чтобы искать быстродействующие средства для повышения энергии. Чтобы предотвратить дневную сонливость, составьте последовательные и полезные графики на утро и вечер, а также сосредоточьтесь на правильном питании и поддержании активности в течение дня.

Шаги

Следуйте четкому утреннему распорядку

Отводите достаточно времени на утреннюю подготовку. Возможно, вам кажется, что вы почувствуете себя более отдохнувшим, если с утра переведете будильник на 15 минут позже, но на самом деле это может повлечь за собой негативные последствия, и вам придется собираться впопыхах. Если вы не хотите чувствовать усталость весь день, выходите из дома свежим и расслабленным, а не на эмоциях.

Просыпайтесь быстро и с позитивным настроем, а также делайте несколько глубоких вдохов . Чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, очень важно просыпаться с позитивным настроем (иными словами, «с той ноги»). Относитесь к пробуждению, как к новой возможности творить великие дела, а не как к тяжелой задаче! Попробуйте следующее:

1. Начинайте каждое утро с одного и того же ритуала. Некоторые люди любят первым делом принимать душ, другие - заниматься спортом, а третьи предпочитают сначала завтракать. Делайте все, что заставит ваш организм и разум понять, что вы готовитесь к началу дня, и совершайте одни и те же действия каждое утро.

   • Последовательность - это ключ. Найдите то, что вам подходит, и делайте это каждое утро, даже в отпуске!
   • Возможно, вам кажется, что вас взбодрит холодный душ, так как от теплого вас начнет клонить в сон. Однако, если сделать теплый душ частью утреннего распорядка, он будет подавать сигнал организму и разуму, что пора просыпаться и двигаться.
   • Подумайте о том, чтобы установить радио в ванной комнате, чтобы включать любимую бодрящую музыку, или просто пойте сами.

2. Начинайте день с полезного завтрака . Несмотря на то, что по важности завтрак ничем не превосходит другие приемы пищи, это отличный способ подготовить организм и разум к сильному началу дня. Жирные, богатые углеводами и сладкие продукты, например, блины и сосиски, приводят к вздутию живота и вялости, поэтому отдавайте предпочтение полезным вариантам, таким как:

   • фрукт, йогурт и каша;
   • зелень: шпинат, капуста или сельдерей (попробуйте смешать их и сделать смузи);
   • яйца с постной ветчиной или индейкой;
   • овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или полезные злаки без сахара.

3. Насладитесь чашечкой кофе позже утром. Чашка кофе может оказаться довольно полезной при условии, что вы не будете добавлять в нее много сахара. Кроме того, кофеин придает бодрости. Однако, чтобы извлечь из него больше выгоды, стоит подождать хотя бы один-два часа после пробуждения, прежде чем его пить. На это есть следующие причины:

   • Кортизол, помимо всего прочего, является «гормоном бодрствования». Его уровень в организме повышается три раза в день, обычно в течение двух часов после пробуждения, потом в полдень и, наконец, ранним вечером.
   • Если потреблять кофеин, когда уровень кортизола достигает своего пика, это может дать сигнал организму понизить его, из-за чего, в конечном итоге, вы почувствуете себя вялым и уставшим.
   • Выпив кофе позже утром, вы придадите естественному уровню кортизола дополнительный импульс.

   Сохраняйте бодрость в течение дня

   1. Стимулируйте органы чувств, чтобы поддерживать активность мозга. Если этого не делать, мозг не получит стимуляцию, и вы начнете клевать носом. Чтобы сохранять бодрость, ищите способы активизировать глаза, уши и даже нос в течение дня. Попробуйте некоторые из следующих вариантов:

      • Сохраняйте активность рта, посасывая мятные леденцы или жуя жевательную резинку.
      • Расположитесь у окна, которое пропускает непрямой солнечный свет. Если вы будете сидеть прямо на солнце, вы можете почувствовать усталость, а вот просто близость солнечного света поможет разбудить ваши чувства.
      • Пробудите обоняние, вдохнув аромат эфирного масла мяты. Можно носить флакон с собой.
      • Сохраняйте активность глаз, делая перерывы, чтобы отвести взгляд, когда устаете смотреть на одно и то же.
      • Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп или легкий рок могут вас взбодрить.

   2. Слегка стимулируйте организм, чтобы сохранять активность. Стимулировать организм так же важно, как и стимулировать органы чувств. Если он будет активным, то и мозг будет активным, поэтому старайтесь двигать телом, независимо от того, где вы находитесь. Попробуйте некоторые из этих приемов:

      • осторожно потяните вниз мочки ушей;
      • ущипните себя в тех частях тела, где немного жира, например, в предплечьях или в области под коленями;
      • потяните запястья, отведя пальцы назад;
      • покрутите плечами и шеей;
      • если вы чувствуете, что вот-вот уснете, слегка прикусите язык.

   3. Занимайтесь спортом поздним утром или в начале дня, чтобы взбодриться. Несмотря на то, что интенсивные тренировки могут вас утомить, легкие и умеренные упражнения повысят общий уровень энергии и придадут вам чувство бодрости. Занимайтесь спортом 15–30 минут поздним утром или в начале дня, когда вам нужен дополнительный заряд энергии.

      • Сходите на короткую прогулку по окрестностям. Ничто не разбудит вас так, как свежий воздух в легких.
      • Запишитесь на полуденные занятия йогой . Это еще один отличный способ очистить свой разум, улучшить дыхание и подготовиться к оставшейся части дня.
      • Упражнение считается умеренным, если сердечный ритм несколько повышен и дышать довольно тяжело, чтобы вести полноценный разговор.
      • После полудня выполняйте только легкие упражнения, так как, если вы будете тренироваться поздно вечером, уровень адреналина повысится, и вам будет труднее заснуть.

   4. Находите способы сохранять активность, если не можете заниматься спортом. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно взбодриться, выполняя обычные физические упражнения в течение дня. Всего несколько минут периодической физической активности - это уже отличный способ сказать организму: «Эй, еще не время спать!»

      • На протяжении рабочего дня совершайте короткие прогулки по коридорам или ходите за кофе на соседнюю улицу.
      • По возможности не пользуйтесь лифтом. Лучше ходите по лестнице.
      • Если вы сидите за столом весь день, хотя бы раз в час поднимайтесь, чтобы немного потянуться.

   5. Придерживайтесь здорового питания в течение дня. Полезный завтрак - это отличный способ начать день, однако за ним должны последовать не менее питательный обед и ужин. Здоровая пища даст вам больше сил и энергии, в то время как вредная еда может ослабить вас и вызвать желание лечь спать.

      • Носите с собой множество здоровых перекусов, чтобы в итоге не оказаться у торгового автомата. Вот несколько примеров отличных перекусов: миндаль и кешью, палочки сельдерея и арахисовое масло, а также свежие или сушеные фрукты.
      • Устраивайте три здоровых и сбалансированных приема пищи в течение дня. Оставляйте место для легкого перекуса, чтобы не переедать во время основных приемов пищи.
      • Избегайте тяжелой пищи, мучного и продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Все эти продукты вызовут еще бо́льшую усталость и дадут нагрузку на пищеварительную систему.
      • Пейте кофеиносодержащий напиток в начале дня, в период между естественными всплесками кортизола (примерно в полдень и ранним вечером).
      • Поддерживайте водный баланс в организме в течение дня.

   6. Весь день концентрируйтесь на разных задачах. Если мозг будет увлечен, возбужден или творчески настроен, вы гарантированно будете чувствовать меньше усталости. Чтобы поддерживать бодрость мозга, обязательно всегда концентрируйтесь на чем-нибудь интересном, вместо того чтобы бездельничать или дремать.

      • Время от времени переключайтесь между задачами. Скорее всего, вам станет скучно, если вы будете выполнять одно и то же действие час за часом, поэтому старайтесь заниматься разными проектами в разное время на протяжении дня.
      • Если вас начала одолевать рассеянность в рабочие часы, поговорите с коллегой в комнате отдыха. Это немного взбодрит мозг, и, возможно, повысит вам обоим настроение!
      • Если вы находитесь в школе, принимайте участие на занятии, задавая вопросы или отвечая на них. При необходимости делайте заметки с помощью разноцветных ручек, чтобы записи казались менее монотонными.

   7. Не полагайтесь на энергетические напитки, чтобы сохранять активность. Энергетические напитки зачастую содержат как минимум вдвое больше кофеина, чем чашка кофе, и не редко в них встречается переизбыток сахара и различные беспорядочные ингредиенты, которые могут нанести урон здоровью. Чтобы избежать усталости, гораздо безопаснее полагаться на достаточное количество сна ночью, здоровое питание и активность в течение дня.

      • Энергетические напитки дадут вам временный заряд энергии, поэтому используйте их в умеренном количестве и только при необходимости.
      • У некоторых людей энергетические напитки могут вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
      • Никогда не смешивайте энергетические напитки с алкоголем, так как, скорее всего, вы выпьете слишком много, не сразу почувствовав эффект.