Лишний вес, концентрация жира в области живота - видимые причины потенциального инфаркта. Осталось узнать точные показатели веса и окружности талии, чтобы понять, насколько вероятны в вашем случае.
Нормы веса в связи с риском инфаркта
Первый и важный ориентир в деле профилактики инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы - индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах.
Новый отчет показывает, что люди, добавляющие дюймы на талии, могут умереть раньше. 30-летний мужчина, стоящий на 5 футах 10 дюймов с талией 56 дюймов, может потерять 2 года. Д-р Маргарет Эшвелл говорит, что простой тест должен быть новой глобальной проверкой здоровья. Согласно исследованию, ключом к проживанию дольше является измерение талии, не превышающее половину вашей высоты.
И они утверждают, что это правило применяется независимо от возраста, пола или этнической принадлежности. Он разработан, измеряя вокруг талии - технически между самым низким ребром и бедренной костью - убедитесь, что вы не вдыхаете. Пока это половина вашего роста или меньше, вы должны жить до средней продолжительности жизни, которая в настоящее время находится вокруг. Но на каждые несколько дюймов вы сталкиваетесь с потерями месяцев или даже лет жизни.
Норма для взрослого человека - 20-25 кг/м2. Женская норма - ближе к нижнему показателю, мужская - к верхнему.
Риск инфаркта возрастает: при ИМТ более 25 кг/м2.
При ИМТ от 30 кг/м2 диагностируется ожирение и очень высокая вероятность сердечного приступа.
Опасная окружность талии
Окружность талии - еще более весомый параметр по телесному измерению риска инфаркта. Дело в том, что ожирение абдоминального типа, важной особенностью которого есть жировые отложения в области живота и талии, - самый опасный вид ожирения.
Например, средний 30-летний мужчина с высотой 5 футов в 10 дюймов - или 70 дюймов - должен иметь размер талии не более 35 дюймов. У 30-летней женщины 5 футов 4 дюйма должна быть талия размером 32 дюйма или ниже. Но если размер талии человека расширяется до 42 дюймов - или 60 процентов от его высоты - он сбивает 7 лет с его жизни, согласно формуле. Аналогично, если талия женщины вырастет до 4 дюймов, она потеряет 4 года.
Это может показаться не очень хорошим, но оно быстро складывается, если человек сильно страдает ожирением. 30-летний мужчина из 5 футов 10 дюймов с 56-дюймовой талией может ожидать потерять 2 года от своей продолжительности жизни. Аналогичным образом женщина с 51-дюймовой талией умрет 6 лет назад.
Среди людей с большим животом больше всего тех, кто пережил (или, к сожалению, не пережил) инфаркт.
Кроме того, именно окружность талии дает возможность сделать показания ИТМ более объективными. Ведь эти данные помогают отличить жировую массу от мышечной массы.
У спортсменов, людей занимающихся бодибилдингом ИТМ может быть выше нормы, а объем талии при этом, останется небольшим, а значит, и риск инфаркта по этому признаку, тоже невысок.
Она добавила, что окружность талии важна, потому что она показывает количество центрального жира в организме, что связано с высоким уровнем холестерина, диабетом и сердечными заболеваниями. Она также считает, что соотношение талии и высоты является гораздо более надежным предиктором плохого здоровья и ожирения, чем индекс массы тела, который широко используется врачами.
Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?
Мы должны измерить правильные вещи, - сказала она. На этом рисунке показано, как продолжительность жизни 30-летней давности может уменьшиться на несколько лет, если их окружность талии больше половины их высоты. Но д-р Эшвелл добавил, что если правительство будет использовать измерение талии, это будет примерно до 69 процентов.
Норма окружности талии:
у мужчин максимальные показатели - 94-102 см
У женщин - 80-88 см.
Зона риска: от 88 у женщин, от 102 у мужчин. И чем шире талия и чем старше человек, тем выше вероятность инфаркта.
Как поступать, если вы в зоне риска?
- Сокращать калорийность дневного рациона
- Больше двигаться (начинать - с длительных )
- Умеренные нагрузки в спортзале 3 раза в неделю
- Достаточно спать (недосып - причина ожирения)
- Медикаментозные и диетические способы снижения холестерина в организме и нормализации жирового обмена.
Одной из основных проблем, волнующих людей, является избыточный вес. Во-первых, у страдающего , имеется более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (рака толстой кишки). Другой проблемой со здоровьем, связанной с избытком веса является больший риск развития остеоартрита (износа) суставов. Кроме того, можно назвать эмоциональные проблемы, связанные с низкой самооценкой и депрессией.
Вьет никогда не поражал меня как особенно маленького парня. На высоте 5 футов 6 дюймов и 128 фунтов, действительно ли он так далеко от мейнстрима? Высота: 5 футов 9 дюймов Вес: 5 фунтов Окружность талии: 7 дюймов. Итак, да, Вьет является исключительным по американским стандартам. Художник Николай Лэмм смоделировал то, на что может выглядеть этот гипотетический средний человек, сравнивая его с другими обычными парнями со всего мира.
Из парней, у которых на самом деле есть талия, близкая к среднему, самый высокий процент покупки 34 штанов, за которым следует размер 36. Только очень небольшой процент покупки 38, - пояснил он в электронном письме. Откуда возникает основное несоответствие? Во-первых, «размер суеты» - где фактический размер одежды больше, чем рекламируется в попытке обольстить вас, - это не только для женщин. Гриббин говорит, что измерение талии в брюшной полости человека обычно на 5 - 2 дюйма больше указанного размера.
К сожалению, весы не являются точным инструментом, так как они указывают только общий вес. А ведь мы знаем, что с возрастом соотношение между мышечной массой, с одной стороны, и массой жира и жидкости – с другой, изменяется в пользу последних. Вот почему «нормальная полнота» еще не свидетельствует о том, что система питания подобрана правильно.
Во-вторых, ребята с талией размером более 35-36 дюймов, как правило, имеют вид живота, говорит Гриббин. Чем больше он торчит, тем ниже мужчины надевают свои штаны. «Они могут носить меньший размер, и хотя живот, нависший над ним, не самый привлекательный вид, большинство мужчин не заботятся», - говорит Гриббин.
По строению фигуры различают три типа женщин
Наконец, в игре может быть определенная упрямство. Гриббин говорит, что мужчины не намеренно «покупают меньший размер по соображениям тщеславия» - они просто продолжают хватать размер, который они всегда покупали. Итак, джентльмены, возьмите некоторые советы, которые они навевают на женщин навсегда: Игнорируйте то, что говорит тег, попробуйте и купите то, что действительно подходит. Платье для тела, которое у вас есть, а не тело, которое вы считаете своим.
Существуют различные подходы для определения нормального веса. Обычно в повседневной жизни для вычисления нормального веса пользуются следующей формулой: если ваш рост 176 см – 100 = 76 кг. Но в этом случае не учитывается тип телосложения и возраст. Если вы низкорослый крепыш плотного телосложения (гиперстеническая конституция), то к полученной цифре можете прибавить 5 кг, а если высокий и худощавый (астеническая конституция) – отнять 5 кг.
Каждый раз, когда вы набираете весы, чтобы внимательно следить за прилеганием ваших джинсов, есть много способов оценить, насколько здоровы ваши вес и размер. Очистите путаницу и узнайте последние о преимуществах и недостатках трех самых популярных измерений, чтобы определить, что лучше для вас.
Масштабный вес Многие люди имеют очень сложные отношения со шкалой. Лучше всего использовать: Еженедельные или ежемесячные проверки для общего риска для здоровья и болезней. Окружность талии. Не имеет смысла брать рулетку в желудок больше, чем каждые четыре-шесть недель, и Хартли говорит, что каждые шесть месяцев - один год оптимален. Правильно выполните измерения, будь то шкала, измерительная лента, суппорты, или сложное технологическое устройство, - рекомендует она. Ваш идеальный размер талии должен быть не более половины вашей высоты.
Есть другие подходы к определению нормального веса. Например, зарубежные геронтологи предлагают от цифры роста отнимать 105, то есть 175 – 105 = 70 (плюс или минус 5 кг в зависимости от типа тела и возраста). Как видим, отличие не большое.
Врачи, медсестры и другие специалисты здравоохранения во всем мире используют индекс массы тела (ИМТ) для определения есть ли у человека избыточный вес или страдает ли он ожирением.
Например, женщина с пятью футами и четырьмя дюймами должна иметь размер талии не более 32 дюймов. Лучше всего использовать: Отслеживание изменений во время модификаций образа жизни. Попадание в тренажерный зал для некоторых дополнительных кардио и основных работ? Измерения каждые несколько месяцев будут отличным способом проверить ваш прогресс.
Нижняя линия Знание ваших чисел является важным первым шагом в оценке вашего состояния здоровья и потенциальных рисков для здоровья, но в конечном итоге нет такого понятия, как идеальные числа. Доверяйте своему телу, чтобы найти свой собственный здоровый улов с сбалансированным образом жизни, питанием, физической активностью и положительными отношениями с другими и с самим собой.
Ваш ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = вес/рост 2 . Проведем расчеты для приведенного выше примера: при росте 1,75 м и весе 73 кг, ИМТ = 73/1,75 2 = 23,84. Это хорошо или плохо? Посмотрим.
|
Показатель Если при проведении измерений возникают тревоги, негативные суждения или даже депрессия, это, очевидно, не выгодно. И «постоянное желание навязчиво проверять измерения может указывать на проблему психического здоровья», - говорит Хартли. Вы стоите гораздо больше, чем размер ваших джинсов! Какой должна быть талия у женщинЭто окружность талии и соотношение талии и высоты. Способ, которым жир распределяется в организме, важен, поскольку было обнаружено, что жир, который хранится внутри и вокруг внутренних органов, имеет тенденцию быть значительно более вредным, чем жир, который хранится периферически, особенно в виде подкожного жира. |
ИМТ |
| Недостаточный вес | Менее 18,5 |
| Нормальный вес | 18,5-24,9 |
| Избыточный вес | 25-29,9 |
| Ожирение первой степени | 30-34,9 |
| Ожирение второй степени | 35-39,9 |
| Ожирение третьей степени | 40 и выше |
Хотя ИМТ дает нам некоторое представление о риске для здоровья, но это всего лишь приблизительный способ оценки жира и риска для здоровья. Он не учитывает уровень жира, который является индикатором риска будущих проблем со здоровьем. Например, у спортсмена с хорошо развитой мускулатурой и нормальной жировой прослойкой, будет более высокий ИМТ. И, если судить по ИМТ, то выводы будут ошибочными. Необходимо также помнить о том, что понятие «излишек веса» варьируется с учетом возраста.
Причиной этого является то, что внутренний, висцеральный жир является более метаболически активным, чем подкожный жир, и эта активность может иметь вредные эффекты, такие как индуцированная резистентность к инсулину, нарушение функции сосудов и воспаление 2.
Что надо делать, чтобы укрепить мышцы живота?
Таким образом, при совместном использовании эти меры, как правило, обеспечивают более надежный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем любая используемая мера. Окружность талии имеет прямую корреляцию с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Установлены корреляции между окружностью талии и рисками развития других метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертензию 5, некоторые виды рака 6 и заболевания почек 7. Чем больше окружность вашей талии, особенно когда она связана с выраженной формой «яблока», тем выше риск вашей заболеваемости и смертности.
Дети и ИМТ
Число детей с ожирением в последние годы также резко возросло, и есть опасение, что при сохранении нынешних тенденций такое заболевание, связанное с ожирением, как диабет, произойдет в более раннем возрасте, чем в настоящее время.
ИМТ ребенка рассчитывается тем же способом, что и для взрослых — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Однако взрослые цифры ИМТ не должны использоваться для определения наличия у ребенка избыточного веса или ожирения. Ими могут пользоваться только лица старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.
Окружность талии сама по себе является показателем относительных рисков развития кардиометаболических заболеваний. Это связано с тем, что окружность талии является надежным прокси для центрального ожирения. Чтобы смягчить эти риски, важно поддерживать здоровую окружность талии.
Здоровая окружность талии заметно отличается между мужчинами и женщинами. В следующей таблице указаны рекомендуемые пределы окружности талии, установленные Всемирной организацией здравоохранения как для мужчин, так и для женщин, и указаны соответствующие категории риска для метаболических заболеваний.
Окружность талии
В настоящее время размер окружности талии считается более точной мерой будущего риска для здоровья, чем ИМТ. Повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета. Это также связано с большим риском высокого уровня холестерина, который, в свою очередь, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.
Сообщение в этих числах ясно. Хотя окружность талии является надежным показателем кардиометаболического риска в определенных популяциях, было обнаружено, что здоровая окружность талии в одной этнической группе может отличаться от таковой в другой. Следовательно, была разработана более продвинутая и универсальная мера, чем простая окружность талии, которая, как правило, не зависит от этнической принадлежности.
Эта мера - отношение шкалы талии к высоте 9, и она рассчитывается как окружность талии, деленная на высоту. Отношение не зависит от используемых единиц измерения, при условии, что единицы, используемые для измерения окружности талии, такие же, как и для измерения высоты. В ряде исследований показано, что отношение шкалы к высоте может применяться в качестве инструмента для скрининга сердечно-сосудистых заболеваний в разных популяциях 10 и что для всех может использоваться одинаковое граничное отношение.
Если окружность талии мужчины превышает 94 см , то можно говорить об ожирении. Для большинства мужчин факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета и др. болезней возрастают с размером талии более 102 см .
Местом измерения рулеткой является самое узкое место талии (между нижними ребрами и бедрами), выдохнуть и измерить окружность.
Индекс талия - бедра для определения типа фигуры
Следующая формула для расчета отношения шкалы талии к высоте определяет отношение, ниже которого окружность талии считается здоровой. Формула не зависит от этнической принадлежности и пола. Сообщение в формуле ясно: мужчины и женщины должны стремиться к тому, чтобы их окружность талии достигала не более половины их высоты.
Хотя измерение высоты более или менее прямолинейно, измерение окружности талии не является. Важным навыком измерения вашей талии является способность воспроизводить измерения снова и снова, поскольку значительные изменения затруднят отслеживание изменений и, скорее всего, приводят к тому, что вы вообще откажитесь от измерения. Используйте следующие шаги, чтобы правильно измерить талию.
«Яблоки» и «груши»
У большинства из нас жир накапливается либо вокруг бедер, либо вокруг талии. В первом случае такую фигуру называют «грушевидной», а во втором – «яблочной». От формы вашего тела напрямую зависит риск заболевания.
Если у вас яблочная фигура, то у вас узкие бедра, но выпирающий животик или пивной живот. С медицинской точки зрения, это называется центральным ожирением.
Встаньте прямо и поместите ленту горизонтально вокруг своей талии, сразу над своим пупком. Когда вы будете готовы, расслабьте мышцы, выдохните и измерьте. Ведите учет ваших измерений, если вы планируете отслеживать свой прогресс с течением времени. Для измерений, проведенных в течение определенного периода времени, измерьте талию в одно и то же время суток.
- Используйте гибкую, но не растяжимую ленту.
- Измерьте непосредственно на вашей коже, а не поверх вашей одежды.
- Это помогает обеспечить горизонтальную и правильную установку ленты.
- Держите ленту слегка, чтобы не сжимать кожу.
Проведенные за последние несколько лет, научные исследования показали, что человек с ожирением в области талии подвергается большему риску, чем тот, у кого грушевидная фигура, то есть с избытком жировой прослойки вокруг бедер. Именно ожирение вокруг талии несет большую угрозу для здоровья человека.
Практический результат. У человека с избытком более высокий риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероз, артериальная гипертония, болезни кровеносных сосудов, и диабет, чем у людей с лишним жиром на бедрах.
В последнее время измерения доли жира вокруг талии или бедер являются лучшим параметром оценки риска сердечного приступа у человека, чем ИМТ.
Измерьте талию и бедра. Талию измеряйте в самом узком месте. Это, как правило, чуть выше пупка. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Чаще всего это вокруг ягодиц. Важно не тянуть ленту при выполнении любого из этих измерений.
Наконец, разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 85 см, а ваши бедра 100 см, то соотношение будет равно 0,85. Этот показатель (Waist/Hip Ratio, или WHR) позволяет определить локализацию жировых тканей. Для мужчин этот показатель в норме, если он составляет от 0,78 до 0,94. Если у мужчины это соотношение превышает 1,0, то вы «яблоко». В этом случае необходимо помнить о серьезных рисках по отношению к вашему здоровью.
А как же ИМТ?
Новые исследования свидетельствуют, что индекс массы тела не является больше лучшим инструментом для определения ваших будущих проблем со здоровьем. Но это не означает, что вы должны игнорировать ваш ИМТ. Им можно пользоваться как грубым инструментом предварительного определения избытка веса.
Следите за своим весом. Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то все нормально. Меньше или больше – это должно вас насторожить и вы должны направить все свои усилия на повышение (если ИМТ меньше 18,5) или снижение (ИМТ больше 25) своего веса, а значит на борьбу за свое здоровье. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.
Важно помнить о том, что основным маркером риска является жир вокруг талии. Однако, не забывайте, что брюшной жир является лишь одним из факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы и другие важные факторы риска заболевания, которые также необходимо учитывать.
