Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает...
Не вдвоём… уже не пара.
Строки из известной песни бьют в самое сердце.
Возможно, это и не было неожиданно. Возможно, были предпосылки, предчувствия, или даже долгое, тревожное ожидание. А может действительно всё произошло так внезапно, что это падение с небес на твёрдую, холодную землю, стало тяжелым ударом.
Сейчас уже совершенно неважно то, как это было. Главное, как это сейчас.
А сейчас… сейчас, на сердце боль, в горле ком, в голове пустота. И хорошо ещё, если уже в этой пустоте начал раздаваться вопрос: как бороться с депрессией после расставания. Начало положено. Процесс пошёл.
Надежда, что время лечит, не всегда оправдывается.
Порой выход из депрессии после расставания может длиться годами. Боль может ослабеть, воспоминания потускнеть. Но мир вокруг, скорее всего, так и не приобретёт прежних красок. А сердце может остаться закрытым для новой любви.
Самые близкие, из лучших побуждений, пытаются нивелировать проблему. Они, совершенно не понимая, как преодолеть депрессию после расставания, так легко бросаются советами:
- Сходи в клуб, расслабься…
- Ты можешь найти лучше. Он/она – не идеал.
Но что это меняет? Ты лучше любого другого знаешь все недостатки того, с кем «уже не пара». Есть лучше, умнее, красивее, успешнее. Но какая разница? Если никто другой просто не нужен.… Если в голове один вопрос Почему он ушел/ она ушла? Как пережить депрессию после расставания?
Как побороть депрессию после расставания или почему нам другие не нужны?
Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает.
Почему так происходит?
Нет, не потому что вы были двумя половинками одного целого. Истории о половинках – красивый, романтичный миф.
Просто с расставанием разрывается эмоциональная связь с человеком. То, что нас подпитывало, дарило нам радость и чувство, что мы не одни в этом мире. И тут, в один момент мы его лишаемся. Это тяжело… Тяжело вдруг в один миг снова ощутить себя одиноким. В холодном и недружелюбном мире. И пусть даже вас окружают толпы друзей и родных людей, они не смогут заглушить ощущения пустоты или подсказать, как избавиться от депрессии при расставании. Потому что ни с кем из них не было такой связи. Та ниточка, которая связывала вас с любимым человеком, обрывается, и сквозь её оборванный конец утекают все жизненные силы.
Конечно, сейчас вы не можете даже мысленно допустить, что когда-то кто-то сможет стать для вас таким же близким, как и тот, который ушёл. Потому что с ним у вас была создана эмоциональная близость. Вы чувствовали его, а он – вас, вы делились с друг другом тем, что вам было дорого.
Вас многое связывало. Общие планы, общие пережитые моменты радости и печали. Общие надежды и переживания. И чем больше этого «общего», тем прочнее эмоциональная связь. Тем больнее её разрывать.
От ваших психологических особенностей, от внутренних состояний, от силы оборванной эмоциональной связи, от силы рационализации.
Есть люди, для которых прошлое всегда в приоритете перед будущим и настоящим. Они чувствуют высокую ценность прошлого и в их ощущениях всё, что было в прошлом, представляется более важным и значительным чем то, что происходит сейчас. У них также есть ощущение большой ценности первого опыта. Психика у них ригидная, сложно принимает изменения, особенно, что касается изменений в личной жизни. Их ощущения ценности отношений очень высоки. Они тяжело сближаются с противоположным полом, и также тяжело идут на расставание.
Есть люди, которые в силу недостаточной развитости свойств своего , впадают в эмоциональные зависимости. Этим они снимают свои внутренние, неосознанные страхи. В их ощущениях разрыв таких отношений это конец света.
Да и любому человеку, который сумел создать прочную эмоциональную связь, тяжело смириться с её разрывом.
Тем не менее, на вопрос: как избавиться от депрессии после расставания, есть ответ. Выйти из депрессии после расставания быстро и безболезненно, оставив только приятные воспоминания об ушедших отношениях, поможет одно – осознание. Осознание, которое даёт нам системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Как это происходит?
Во время тренинга приходит осознание того, как создаётся эмоциональная связь с человеком, и почему именно вы и именно с этим человеком сумели её создать.
Есть определённые законы природы, по которым все мы живём. Так, люди притягиваются друг к другу по равенству своих внутренних состояний. Находясь в похожем состоянии, мы чувствуем родную душу, бессознательно ощущаем, что между нами есть что-то общее. И не понимая, не умея увидеть то, что мы ощущаем «общим», мы это наделяем эзотерическим смыслом. Начинаем воспринимать встречу с этим человеком – посланием небес. Хотя на самом деле таких, как он, вокруг множество, просто именно он оказался в нужное время в нужном месте. Именно тогда, когда вы были готовы раскрыться для отношений.
Раскрывая для себя все тайны подсознания во время тренинга, вы получаете осознание того, как строятся отношения, и почему вам не удалось их создать. Встретить человека, равного по состоянию и подходящего нам по психическим свойствам – это полдела. Надо ещё суметь построить отношения с ним. Найти взаимопонимание. Научиться доверять друг другу, создавая тем самым прочную интимную связь.
На тренинге Юрия Бурлана вы осознаете, что именно вам нужно от отношений и как это получить. Ведь каждый ждет от отношениий что-то свое. Кто-то хочет получить от них максимум эмоций, кто-то особых, духовных состояний, кто-то спокойствия, комфорта. Мы часто сами не понимаем, чего мы хотим. И тогда начинаем в своей неудовлетворённости винить партнёра, требовать от него, сами не зная что. В то же время мы не понимаем и его потребностей и возможностей, поэтому сами не можем дать ему полноценного ощущения счастья. Нередко это и становится причиной конфликтов и разлада. Множество людей, у которых были различные проблемы в отношениях, пишут о своих результатах после прохождения тренинга.
Когда мы понимаем любимого человека, нам несравнимо легче строить отношения. И если он уходит, вам легче отпустить его. Вместе с осознанием подводных камней ваших отношений придет и ответ на вопрос: как не впасть в депрессию после расставания. Послушайте, что рассказывает Светлана, участница тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которая пришла на тренинг с вопросом – как выйти из депрессии после расставания:
А вы хотите вернуть краски в свою жизнь? Открыть своё сердце для новых чувств и о былых отношениях вспоминать не с давящим чувством боли в груди, а с нежностью и благодарностью за те приятные моменты, которые у вас были? Тогда запишитесь на бесплатные вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана .
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Расставание с близким человеком всегда ранит сердце и изматывает душу, невзирая на причину разрыва. Сильный стресс нас охватывает даже в тех ситуациях, когда разрыв отношений произошел по обоюдному согласию или был нашим мудрым взвешенным и обдуманным решением. А если некогда любимый и дорогой субъект попросту без предупреждения и объяснения ушел к другой персоне или исчез из поля зрения, не попрощавшись, то тогда эмоции зашкаливают, слезы льются ручьем. Тогда на душе не то что кошки скребутся, а тигры бесцеремонно и нагло оттачивают когти, разрывая наше нутро на мелкие кусочки.
Почему возникает депрессия после расставания: причины хандры
Первые дни, недели после согласованной или неожиданной разлуки – тяжелейший период в жизни любого человека, проходящий под знаменем черной хандры и отрицательных чувств. Чем вызвана депрессия после расставания? Одними из причин накатившей меланхолии являются спонтанно возникшие изменения в привычном образе жизни человека. Любое расставание с партнером, будь он законным супругом или неофициальным сожителем, несет изменение социального статуса его половины. Бывшая ранее жена, признанная всеми из близкого окружения и имеющая соответствующие привилегии, в мгновение ока пополняет многочисленные ряды «разведенок». Дамочка, успешно прятавшаяся за широкой спиной ее гражданского мужа, в считанные секунды превращается в одну из львиц, охотящихся за любой особью мужского пола.
Расставание с партнером для многих особ подразумевает и колоссальное изменение их материального положения. Не секрет, что, несмотря на пропаганду эмансипации, многим барышням так и не удается освободиться от финансовой зависимости от своего благоверного. Стремительное опустошение кошелька, уменьшение числа нулей в сбережениях, хранимых на карте – закономерный удел женщин, которые за годы супружества полностью позабыли о том, что в нашем мире можно и нужно трудиться для сохранения привычных килограмм.
Почему возникает депрессия после расставания? Прекращение отношений с партнером подразумевает тотальную смену укоренившихся привычек. Причем это касается и глобальных реформ, и мелких изменений. Если недавно мы слепо следовали семейному ритуалу, накрывая в воскресный день роскошный стол для родственных посиделок, то сейчас вокруг этого стола горделиво возвышается опустевший трон супруга, настойчиво намекая, что такие застолья уже лишние. Если раньше почетная обязанность выносить мусор была по обоюдному согласию возложена на мужественные плечи суженого, то отныне тащить тяжеленный мусорный пакет приходится хрупким и нежным женским рукам.
Расставание с близким человеком всегда сопряжено с требованием воспринимать реальность по-новому. Дамочке, привыкшей к образу возлежащего на диване супруга, теперь нужно привыкать, что отныне дивану не грозит обрести вмятины от вечного размещения ста супружеских килограмм. После прощания с супругом, уже ставшей бывшей жене требуется резко менять свои стереотипы. Вдруг чистоплюйку осеняет, что разбросанные повсюду грязные носки, которые совсем недавно являлись причиной скандала, вовсе не создают непривлекательную картину, а являют собой подтверждение пребывания мужчины в доме. И этих злополучных носков начинает не хватать… Как недостает и редко звучащих ласковых слов, и с избытком вырывающихся из уст мужчины ругательств, и прочих атрибутов, которые сопровождали все счастливые или несчастливые годы семейной жизни. И к таким трансформациям, модификациям и улучшениям после расставания нужно привыкать.
То, что расставание с любимым человеком может стать причиной затяжной депрессии, подтверждают и многочисленные научные изыскания. Ученые расположили стресс, связанный с разводом супругов, на вторую позицию по разрушающей силе, оказываемой разнообразными стрессорами. Расставание с любимым партнером по его инициативе оказалось на третьей ступени среди факторов, оказывающих влияние на жизнь человека. Стоит подчеркнуть, что прекращение семейных отношений превзошло по своей разрушающей психику силе такие трагические события, как пребывание в исправительном учреждении и факт наличия у человека трудноизлечимого заболевания.
Почему так страдает психика при разрыве отношений? Все дело в том, что потребность в крепких личных отношениях и необходимость наличия постоянного партнера занимает третью ступень среди жизненных ценностей стандартного психически здорового человека. Поэтому, как бы мы не кричали, что наличие штампа в паспорте или, по крайней мере, постоянное присутствие мужского фэйса не является для нас необходимостью, подсознательно мы хотим совсем другого. Чтобы была эта злополучная отметка в документе, и кто-то находился рядом, на кого можно покричать и с кем можно понянчиться.
То есть необходимость в долговременных отношениях с одним партнером заложена самой природой. И эта закономерная потребность присутствует даже у самых продвинутых и эмансипированных дам, даже если они, находясь в дурмане своего высокоинтеллектуального сознания, не хотят этого признавать. Вот поэтому и настигает после расставания любовная ломка и последующий депресняк.
Что происходит после расставания: стадии депрессии
У большинства людей после разрыва отношений с любимым наступает непродолжительный период уныния, грусти, хандры. В краткосрочный период после расставания особа может пребывать в тоскливом настроении, носящем оттенки печали. Вполне естественно, что изменение привычного образа жизни влечет за собой появление нервного напряжения, некоего чувства опустошенности, нервозности и суетливости. Поскольку все мысли человека заняты раздумьями о делах сердечных, то снижается его работоспособность, ухудшаются показатели труда. Однако по истечении определенного промежутка времени все возвращается на свои места: персона начинает жить полноценной жизнью, радуясь каждому мгновению своего пребывания на земле.
Существует и иная категория людей, у которых со временем неприятные ощущения не утихают, а, наоборот усиливаются. Для них время – вовсе не лекарь, поскольку по мере удаления от момента прощания у такого субъекта зарождаются и отягощаются клинические симптомы депрессии. Предположить, что персона пребывает в депрессивном состоянии можно, если спустя три недели и более интенсивность негативных переживаний не уменьшается, а возрастает. Пребывание в угнетенном состоянии, отсутствие желания что-то делать, исчезновение интересов, отказ от социальных контактов – важные аргументы, свидетельствующие о развитии депрессии.
Многие обыватели полагают, что страдать после расставания и мучиться от депрессии – удел представительниц прекрасного пола. Однако такое мнение ошибочно. Мужчины также болезненно воспринимают прекращение личных отношений, как и женщины. Но они, в отличие от ревущих меланхоличных барышень, всеми силами стараются замаскировать симптомы депрессии от окружающих. Их любимый ход при депрессии – «заливать» свое горе, обиду, досаду, разочарование алкоголем. Неумеренный прием спиртных напитков еще больше отягощает течение депрессии, нередко становясь прямым виновником появления у брошенного мужа суицидальных мыслей и действий.
Как развивается депрессия после расставания? После разрыва отношений человек проходит несколько последующих стадий, для каждой из которых характерны свои ощущения, переживания, симптомы. Опишем вкратце сценарий депрессии после разлуки.
Первая фаза депрессии наступает непосредственно в момент прекращения отношений. У человека, которому сообщили известие о прощании навсегда, развивается шоковое состояние. Шок возникает потому, что известие о расставании часто является неожиданной информацией, которая звучит, как гром среди ясного неба. Получив такое сообщение, персона вначале может упорно отрицать факт разрыва отношений, убеждая себя, что ее партнер пошутил, и его решение можно изменить. Нередко реакцией психики на данном этапе является своеобразный защитный механизм – вытеснение. Когда неприятная информация загоняется вглубь подсознания, а на ее место приходят иные мысли, абсолютно не связанные с фактом разлуки.
На смену состоянию шока приходит озарение, что рядом уже нет некогда любящего драгоценного супруга. Осознание такого факта провоцирует появление негативных установок, которые проявляются обидой, гневом, агрессией. В сознании «жертвы разлуки» формируется образ отрицательного персонажа – такого себе злого дьявола в человеческом обличье. Бывший супруг наделяется исключительно негативными качествами, при этом наличие у него позитивных черт характера отрицается. В отношении такого «жестокого» тирана «жертва» разрабатывает план «кровавой мести». В выяснение отношений страдающая особа подключает сердобольных родственников и заботливых подруг, которые настойчиво рекомендуют ушедшей стороне образумиться.
Находясь во власти разрушающих эмоций и испепеляющих чувств «жертва» может предпринимать абсурдные шаги, чтобы восстановить прежние отношения. Она не чурается ни унижений, ни слезливых просьб вернуться, ни откровенных домогательств партнера. После многократных неудачных попыток персона постепенно утихомиривается. Однако на смену энергичности и азарту приходит полностью полярная стадия – этап уныния, пессимизма, апатии. Наступает период депрессии с характерным безразличием к происходящему, нежеланию предпринимать какие-то шаги для строительства своего будущего.
Брошенная «жертва» очень болезненно переживает свое одиночество. Она начинает наделять себя отрицательными характеристиками, считая себя ничтожным, никому не нужным существом. Особа утрачивает смысл своего существования, предполагая, что ее участь – нескончаемая боль. Персона винит себя за произошедшее и подсознательно подыскивает для себя способ «наказания». У человека могут возникать мысли о том, что наилучший выход – проститься с жизнью. В случае если своевременно не оказала комплексная помощь, возможны суицидальные попытки, нередко завершающиеся преждевременной смертью человека.
Однако существует и иной исход депрессии. При проведении лечения или в легких ситуациях по истечению определенного времени у индивидуума наступает период «озарения». На этом отрезке на место негативных предубеждениям приходят нейтральные чувства. Персона перестает копаться в своем прошлом и начинает жить сегодняшним днем, смотря в будущее. Она понимает, что пережитое расставание с партнером – всего лишь одно из событий ее долгой жизни, своеобразный толчок для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования. Принятие разлуки, как свершившегося факта, является лучшей мотивацией к активным действиям.
Стоит подчеркнуть, что переживания в период после расставания с любимым – сугубо индивидуальные ощущения человека. И нельзя составить однозначный сценарий, по которому будут развиваться события после разлуки. Модель, как человек переживет развод с супругом, зависит от различных факторов, среди которых огромную роль играют индивидуальные черты и свойства личности. На то, как будет проходить период после расставания, влияет существующая у человека самооценка и существующий у него способ реагирования на стрессы. Немаловажное значение отведено и состоянию нервной системы человека. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, у субъекта на тот момент должны отсутствовать иные психотравмирующие факторы и наблюдаться стабильность в иных жизненных сферах.
Как проявляется депрессия после расставания: признаки расстройства
Какие симптомы свидетельствуют о развитии депрессии? Родственников должно насторожить, если человек, переживший развод, более трех месяцев пребывает в угнетенном настроении. Симптомом депрессии выступает потеря интереса к ранее приятной деятельности и неспособность получать удовольствие от радостных занятий. При депрессии фиксируется снижение производительности труда, неспособность субъекта в полном объеме и качественно выполнять взятые обязательства. Человек при депрессии очень быстро устает от привычных нагрузок.
Информативные симптомы, свидетельствующие о депрессии – желание человека проводить время в одиночестве. Такая персона отказывается от дружеских встреч, избегает приятельских посиделок, перестает навещать родственников.
Следует обратить внимание и на высказывания особы. Настораживающими знаками выступает пессимизм при оценке прошлого и настоящего, предположения о бесперспективности, видение будущего в черных красках. Нередко при депрессии возникают идеи самообвинения и самоуничижения. Человек повествует о его ненужности и бесполезности для общества.
Симптомы депрессии после расставания – навязчивые иррациональные страхи. Человек чаще всего боится собственного одиночества или испытывает панический страх перед старостью. Тревога базируется на убеждении, что он никому не нужен, соответственно, никто не окажет требуемой помощи.
Распространенные симптомы депрессии – разнообразные проблемы со сном. Особа не может долго уснуть, хотя отправляется в кровать в привычное время. Ночью человек часто просыпается, пугаясь кошмарных сновидений. Наблюдается чрезмерно ранний подъем, когда особа пробуждается в предрассветный час и больше не может заснуть.
Еще один симптом депрессии – нарушения пищевого поведения. Могут наблюдаться противоположные явления. Или человек утрачивает аппетит и отказывается от еды, или он начинает поедать пищу в неимоверных количествах.
Некоторые особы после расставания с партнером пускаются в разные безумства. Одни начинают злоупотреблять алкоголем. Другие делают пробы наркотических средств. Третьи становятся азартными игроками. Четвертые ведут беспорядочную половую жизнь, меняя партнеров, как перчатки.
Как выйти из депрессии после расставания: шаги к новой жизни
Невозможно дать универсального совета, как выйти из депрессии после разлуки, поскольку судьба каждого человека не может быть написана по одной программе. Однако при любом положении дел, следует помнить: с депрессией шутки плохи, поэтому при первых симптомах расстройства необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам.
Предлагаем вашему вниманию простые и понятные советы психологов, которые станут подспорьем для каждого, кто попал в плен депрессии.
Залог для успешного преодоления депрессии – осознать и принять расставание, как свершившийся факт.
Нам не следует пребывать в фантазийном мире, строя иллюзии и мечтая о воскрешении угасших чувств. Нам нужно убедить себя, что отношения с этим человеком – пройденный жизненный этап, а в дальнейшем нам предстоит строить свою судьбу без этого партнера.
Чтобы преодолеть депрессию и не поддаться влиянию негативных чувств, нам следует перенаправить поток своих мыслей на позитивную волну. Мы должны помнить, что обида, злость, гнев разрушают самих же нас в первую очередь. Такие отрицательные эмоции не могут быть соратником в осуществлении глобальных жизненных проектов.
Под категорический запрет попадает проявление инициативы насчет разборок с бывшим возлюбленным. Выяснение отношений, упреки, оскорбления никогда не станут помощниками в строительстве счастливой судьбы. Мы должны помнить, что отныне мы работаем на позитивное изменение своей жизни. Поэтому нам необходимо аккумулировать созидательную энергию. Вынашивание и демонстрация негативных чувств выступит тормозом, способствующим, что мы надолго застрянем в прошлом.
Все людям, пребывающим в депрессии, необходимо овладеть методами конструктивного высвобождения отрицательной энергии. Нам не стоит хранить в своей душе обиды и печали. Самый простой и проверенный способ, помогающий избавиться от мучительных переживаний – изложить свои ощущения на бумаге, после чего сжечь лист. Причем такой шаг нельзя ограничивать однократным действием – нам следуем писать и жечь бумагу до тех пор, пока из нашей души не уйдут все вредоносные элементы.
Для достижения успеха в преодолении хандры мы должны соблюдать грамотный баланс между «оплакиванием» трагедии и получением позитивных эмоций. Если наша душа в сей момент требует дружеского плеча и сочувствия, мы можем выплакать свое горе на плече у близкой подруги. Однако не следует переводить такой маневр в ритуальное действие. Излили свои тревоги, и вперед за позитивом! Длительная фиксация на отрицательных переживаниях только увеличит горе.
Поэтому крайне важно «насильно» приобщать себя к мероприятиям, которые могут принести удовольствие. Несмотря на «не хочу» и «не могу», мы должны общаться с позитивными людьми, бывать на ярких мероприятиях, смотреть веселые комедии, слушать радостную музыку. Если мы не откроем «вход» для приятных явлений, радостные ощущения попросту не смогут проникнуть и поселиться в нашей душе. Поэтому нам следует быть «жестокими» по отношению к своим черным чувствам, не позволять им брать верх над разумом и править нашей судьбой.
Мы должны любить и ухаживать за своим телом. Кормить свой организм правильными полезными продуктами. Прогуливать свои мысли, наполнять сердце свежей энергией бодрящего воздуха.
Не следует забывать о том, что загруженный позитивной информацией мозг перестает думать о горе. Поэтому нам стоит постараться овладеть новыми знаниями, получить какие-то важные сведения, создать для себя нестандартные обычаи. Любые виды творчества станут помощниками в преодолении депрессии после расставания. Распрощаться с негативом можно, если отправиться в путешествие или стать активным участником туристической группы, которая без усталости покоряет родные просторы.
Следует понять, что любое, на первый взгляд, негативное событие несет в себе и позитивное составляющее. И от расставания с партнером мы получаем ряд выгод, среди которых самое важное приобретение – это свобода. Мы обретаем свободу быть самим собой и можем выстраивать свою дальнейшую судьбу так, как мы того хотим.
Практически каждому взрослому человеку хотя бы раз в жизни приходилось на себе испытывать всю горечь расставания с любимым человеком; однако все переживают подобный сложный период совершенно по-разному. Некоторые буквально с первых же дней окунаются в бурный круговорот жизни, и тем самым просто-напросто вытесняют из головы мысли о произошедшем расставании. А вот более чувствительные по своей природе люди достаточно часто очень сильно и долго переживают по поводу разрыва любовных отношений, и со временем могут даже погрузиться в состояние депрессии. Столь печальный итог заставляет многих женщин искать различные способы того, как выйти из депрессии после расставания, однако сначала нужно понять причину возникновения своего болезненного в психологическом плане состояния.
Почему же для многих расставание приносит столько страданий, ведь, казалось бы, логическое завершение изживших себя отношений должно, наоборот, только подстегивать к росту и обновлению? Дело в том, что большинство людей страдает не столько от своих чувств к определенному человеку, сколько от крушения всех надежд и планов, связанных с дальнейшим развитием отношений. К женщинам это относится в гораздо большей степени, поскольку большинство из них, чего уж греха таить, любят постоянно представлять себе то, как они выйдут замуж за любимого мужчину, будут вместе растить и воспитывать детей и, как говорится в сказках, «умрут в один день». Подобные мысли чаще всего и вызывают после разрыва отношений возникновение депрессивного состояния.
Основные признаки депрессии
Прежде чем заниматься избавлением от депрессии, нужно определить, есть ли она у вас, или же болезненное состояние является обычной человеческой реакцией на стресс. Если ваши страдания, в общем, не мешают вам жить и практически не сказываются на привычном ежедневном укладе, то, скорее всего, никакой депрессии у вас нет, и нужно просто немного подождать, пока не улягутся негативные эмоции от разрыва отношений. Если же вы постоянно чувствуете себя очень подавленной, перестали интересоваться любимым хобби, не уделяете должного внимания уходу за своей внешностью, поскольку вам просто-напросто все равно, как вы выглядите, практически перестали есть или, наоборот, стали лихорадочно сметать все, что есть в холодильнике, всерьез считаете, что вы больше никогда не сможете полюбить и не будете счастливы, а также наблюдаете любые другие серьезные изменения в своем поведении и, что еще важнее, в мироощущении, то можно с уверенностью утверждать, что вы столкнулись с таким неприятным явлением, как депрессия.
Одним из наиболее эффективных способов избавления от различных психологических проблем является визит к квалифицированному психологу; однако существуют также «домашние» методы, которые помогли сотням тысяч людей распрощаться с депрессией после расставания с любимым человеком.
Способы выхода из депрессии
Итак, давайте посмотрим, как можно самостоятельно помочь самой себе.
Общение с друзьями и близкими людьми
Первой реакцией многих людей на болезненное расставание является желание уединиться и в одиночестве предаваться страданиям. Конечно же, на первых порах некоторое уединение бывает даже необходимо, однако уже спустя неделю или даже несколько дней полная изоляция от общества начинает давить на человека, только провоцируя возникновение негативных мыслей, хотя сам он этого, как правило, не осознает.
Согласно различным исследованиям психологов, после разрыва любовных отношений в большинстве случае достаточно эффективно справиться с проблемой депрессии помогает доверительное общение с близкими родственниками и друзьями, а также их моральная и психологическая поддержка, так что ни в коем случае не стоит лишать себя привычных прогулок с друзьями или традиционных воскресных обедов в семьей.
Впрочем, очень важно также правильно выбирать людей для своей реабилитации, избегая общения с теми, кто не прочь позлорадствовать, высказать вам какие-либо претензии или проявить негатив любым другим образом. Как правило, такие люди встречаются среди так называемых псевдодрузей или «шапочных» знакомых, а вот родственники практически всегда готовы оказать поддержку после разрыва романических отношений.
Приведение в порядок своей внешности
Чтобы легче справиться с таким напряженным событием, как расставание, очень важно выделять достаточно времени для ухода за своей внешностью и ни в коем случае не лениться делать это регулярно. Многие женщины после разрыва романтических отношений теряют всякий стимул для поддержания своего цветущего внешнего вида, однако подобное пренебрежение к себе со временем провоцирует еще большее усиление депрессии, так что нужно буквально заставлять себя делать различные процедуры, позволяющие всегда выглядеть на высоте.
Хорошим мотивационным толчком может быть посещение SPA-салона, где можно, кроме непосредственного приведения внешности в порядок, насладиться атмосферой покоя и умиротворения. Также следует возобновить регулярный домашний уход за собой и стараться каждый день выбирать стильные и красивые наряды, которые самым лучшим образом подчеркивают достоинства вашей фигуры. Все это на подсознательном уровне воздействует на женщин как мощный антидепрессант. Причем сначала вы можете не заметить никаких изменений в своем психологическом состоянии; но буквально через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше, а, может быть, и вообще избавитесь от тяжких дум о произошедшем разрыве.
Улучшение или кардинальное изменение образа жизни
Расставание вполне может внести хаос и в ваш повседневный образ жизни, нарушив привычный режим работы, сна, отдыха, приема пищи и физической активности. Для избавления от депрессии очень важно вернуть жизнь в привычное русло, для чего необходимо вспомнить о том, что у вас есть сила воли, и насильно заставить себя вернуть все на круги своя. Если вы привыкли к определенному ритму работы, времени сна, питания и физических упражнений, то резкий отказ от подобного образа жизни или его существенное изменение может еще больше загнать вас в состояние депрессии, да еще и спровоцировать возникновение различных проблем со здоровьем.
Усилием воли заставив себя вернуть прежний ритм жизни, вы тем самым настраиваете организм на исцеление и постепенное избавление от различных гнетущих мыслей. Если же раньше ваш образ жизни оставлял желать лучшего, то время после расставания является одним из наиболее удачных периодов для того, чтобы начать питаться более правильно, внедрить в ежедневный распорядок занятия спортом и осуществить любые другие серьезные изменения. Подобные нововведения ваш организм воспримет как сигнал к «перезагрузке» всех систем, в том числе и нервно-психологического состояния, что может очень быстро избавить вас от депрессии.
Наличие эффективного отдыха
Качественный и своевременный отдых является неотъемлемой частью гармоничного существования любого человека, а в период переживания расставания его важность увеличивается в сотни раз. Многие женщины стараются заполнить пустоту в сердце и отвлечься от негативных мыслей с помощью усиленной работы, однако делать этого ни в коем случае не стоит. Для того чтобы забыть о депрессии после разрыва любовных отношений, часто бывает достаточно устроить себе несколько недель не только физиологических, но и психологических «каникул»:
- Физиологический отдых
Для обеспечения качественного отдыха своего тела можно взять отпуск и поехать на море, в горы или посетить какую-то страну, которая давно вас интересует, а можно просто устраивать регулярные вылазки на природу. Единственным важным условием физиологического отдыха, который позволяет избавиться от депрессии, является постоянная активность и обязательное наличие спорта или хотя бы самых минимальных упражнений. Подобные действия помогут вам отогнать от себя дурные мысли, в то время как простое лежание на пляже будет, наоборот, еще больше провоцировать страдания от пережитого расставания.
- Психологический отдых
Наряду с физиологическим аспектом, также очень важна психологическая сторона отдыха, которая позволяет эффективно «разгрузить» мозг и избавиться от навязчивых мыслей о расставании. С целью подобного отдыха следует постараться в течение некоторого времени (от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от скорости адаптации того или иного человека) избегать напряженных ситуаций или хотя бы сводить их количество к минимуму, не ввязываться ни в какие конфликты, не участвовать в ожесточенных спорах, забирающих, порой, все силы, не критиковать никого, а возможную критику в свой адрес стараться просто-напросто пропускать мимо ушей.
Также очень важно не принимать никакие важные решения, способные кардинальным образом повлиять на вашу жизнь (например, смена места работы, переезд в другой город и т.п.), поскольку в столь нестабильном эмоциональном состоянии можно сгоряча сделать то, о чем вы впоследствии будете очень жалеть. Каждый день стоит впускать в свою жизнь маленькие и зачастую совсем нелогичные или даже нелепые радости родом из детства, вызывающие у вас исключительно положительные эмоции.
К примеру, можно попускать огромные мыльные пузыри, взять мелок и порисовать на асфальте или сделать любое другое дело, которое с детства ассоциируется у вас с беззаботностью, радостью и весельем. Также можно с успехом собрать компанию друзей и поиграть в любимые игры. Подобные, казалось бы, совершенно бесполезные действия позволяют множеству людей быстро и легко справляться с депрессиями различного рода, в том числе и с теми, которые возникают после расставания с любимым человеком.
Если вы перепробовали все описанные выше способы, но так и не смогли справиться с депрессией, то имеет смысл обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет справиться с обуревающими вас негативными эмоциями и вернуть жизнь в привычное русло. Многими людьми посещение подобного специалиста, к сожалению, воспринимается как нечто постыдное и совершенно недопустимое, однако на самом деле стыдиться тут нечего, поскольку согласно статистике практически каждый человек, вовремя обратившийся за помощью к психологу, достаточно быстро выходит из состояния депрессии, да еще и изменяет свое мышление таким образом, чтобы никогда больше не оказаться в подобной ситуации.
Депрессия после расставания с мужчиной знакома многим женщинам. Только некоторые из них смогли быстро избавиться от угнетенного состояния и восстановить душевное равновесие. Большинство женщин после разрыва отношений теряет жизненный тонус и погружается в депрессивное состояние. Оно может длиться месяцами. Иногда женщина не может окончательно избавиться от последствий психологической травмы до конца жизни.
Разрыв отношений неизбежно наносит удар по самооценке и уязвляет гордость женщины. Особенно если он произошел по инициативе любимого человека. Тяжесть депрессивного состояния также зависит от тактичности возлюбленного. Грубые и насмешливые слова могут вызвать тяжелое болезненное состояние у женщины. Но даже самое тактичное и благородное поведение любимого, предложившего расстаться, глубоко ранит его бывшую возлюбленную.
Травма вызвана резким крушением планов и надежд, связанных с разорванными отношениями. Девушки склонны мечтать о замужестве, о роли матери милых ребятишек и хозяйки уютного дома. Расставание с парнем они воспринимают как предательство, удар в спину и конец жизни.
Романтические особы идеализируют возлюбленного, приписывая несвойственные ему качества. Они грезят о счастливом многолетнем браке до самой смерти, наполненном доверием, любовью и нежностью. Разбитые мечты разрушают фундамент их представления о мироустройстве. Разочарованные девушки начинают сомневаться во всех своих убеждениях.
Женщина теряет веру в свои силы, становится замкнутой, ранимой и недоверчивой. Она страдает от одиночества, не зная, чем занять внезапно появившееся свободное время. Ранимые создания могут навсегда отказаться от отношений с мужчинами, считая их источником боли и страданий. Те женщины, которым удалось создать новый союз, могут подсознательно ждать от избранника предательства, не доверяя ему.
При построении взаимоотношений формируется психологическая зависимость. Женщина привыкает опираться на любимого человека физически, психологически или финансово. Расставаясь с мужчиной, она теряет опору, чувствует себя растерянной, беззащитной и никому не нужной.
Одиночество иногда вызывает своеобразную психологическую ломку. Женщина старается всеми силами вернуть привычный для нее комфорт. Она теряет связь с реальностью и сосредотачивается только на средствах возвращения возлюбленного любым способом.
Женщина может стараться вызвать у него жалость, пытаться шантажировать его, преследовать, угрожать, навязываться. Некоторые женщины пытаются вернуть мужчину с помощью потусторонних сил, обращаясь к различным магам и колдунам. Они истязают себя физически и эмоционально. На этой почве может развиться сильный психоз.
Стадии развития
Сначала появляется стадия отрицания. На этом этапе срабатывают защитные силы организма, пытающегося снизить разрушительное воздействие стресса.
Одинокая женщина тешит себя иллюзиями, что это не конец. Что мужчина пошутил или погорячился. Что он без нее пропадет, столкнется с непреодолимыми трудностями и вернется. Эта стадия может длиться от одного до нескольких месяцев.
Со временем отрицание заменяется сильным гневом и досадой. Женщине хочется отомстить обидчику, причинившему ей страдания. Она может пытаться причинить ему вред любыми способами. Пытаться манипулировать детьми или начать судебный процесс из-за имущества.
На третьей стадии женщина резко меняет свое отношение к возлюбленному. Она вспоминает все хорошее, что было между ними. Ищет примирения и просит прощения. Она рассчитывает, что парень простит ее и вернется.
Когда все усилия не приводят к желаемому результату, начинается . Это самая опасная стадия, которая вызывает депрессию.
Симптомы
Депрессивное расстройство после разрыва отношений имеет свои признаки:
- Женщина перестает получать удовольствие от вещей, которые раньше всегда поднимали ей настроение.
- Будущее вызывает необъяснимый страх. Женщину мучают плохие предчувствия.
- Появляется бессонница. Если удается уснуть, сон не восстанавливает силы. После пробуждения женщина чувствует себя разбитой.
- Снижается работоспособность, появляются вялость и слабость.
- Женщине трудно сосредоточиться, она становится рассеянной и апатичной.
- Некоторые дамы начинают истязать себя безжалостной самокритикой.
- На фоне депрессии у женщины может полностью пропасть аппетит, вследствие этого она начнет быстро терять вес. Возможна и другая крайность, когда в стрессовом состоянии аппетит становится чрезмерным. Увеличение массы тела может усилить расстройство женщины.
- В депрессивном состоянии человек сторонится людей. Он отказывается от встреч, не отвечает на звонки. При случайной встрече всячески старается избежать общения.
Как выйти из депрессивного состояния?
Одинокая женщина упивается своим горем. Чем больше она будет избегать людей, тем дольше продлится ее депрессия после расставания с любимым. Необходимо стараться не оставаться одной. Общение с друзьями, соседями или коллегами будет отвлекать девушку от неприятных мыслей.
Стоит временно ограничить общение с семейными и влюбленными парами.
Их счастье будет мучительно сжимать сердце одинокой женщины, усиливая ее страдания.
Полезно временно полностью поменять обстановку. Интересное путешествие не оставит времени для грустных мыслей. Многие люди совершают ошибку, отказываясь путешествовать в одиночестве, если не удалось найти подходящую компанию. Во время путешествия обязательно появится возможность завести новое знакомство. Возможно, оно станет началом новых отношений.
Желательно уделить время своей внешности. Новые наряды, косметика и прическа поднимут настроение и уверенность в себе. Полезно побаловать себя массажем или другими релаксационными процедурами. Они помогут расслабиться и успокоят возбужденную нервную систему. Расставание перестанет казаться трагедией.
Отличный способ отключиться от мрачных мыслей — загрузить себя работой. Можно окунуться в производственные проблемы или затеять ремонт в доме. Можно записаться на курсы вождения или освоить новую профессию.
Хорошо лечит психологические расстройства отдых на берегу водоема или в лесу. Пейзажи, звуки и запахи дикой природы действуют умиротворяюще, возвращают душевное равновесие и наполняют организм энергией.
Во время депрессии нельзя принимать судьбоносных решений. Под влиянием эмоций можно совершить непоправимую ошибку. Не стоит поддаваться сиюминутным порывам. Желательно перенести на более поздний срок все запланированные важные мероприятия.
Разрыв отношений — это шанс уделить время себе и задуматься о своих истинных желаниях и целях. Находясь в отношениях с мужчиной, женщины часто забывают о своих интересах, растворяясь в потребностях второй половинки. Неожиданно появившаяся свобода дает возможность реализовать давние мечты и желания. Не стоит упускать ее.
Одиночество помогает переосмыслить свою жизнь и осознать, вы что расстаетесь по обоюдному согласию.
Почему после расставания появляется депрессия? Люди, которые сильно привязываются к другому человеку на эмоциональном и физическом уровне, после расставания часто страдают депрессией. Она сопровождается сильной тоской, дискомфортом и . Депрессия после расставания — это реакция организма на уход любимого человека, к которому тот успел сильно привязаться.
Длительность такого расстройства может быть разная. Она зависит от типа нервной системы человека, а также его способности совладать со своими эмоциями и мыслями. После сложного расставания появляется депрессия довольно у многих людей, ведь потребность в любви — это одна из главных необходимостей.
В случая расставания мозг принимает эту информацию очень сложно. А сердцу человека сложно работать, ведь мозг такого человека полностью занят счастливыми воспоминаниями. Такая депрессия проходит очень долго для брошенного человека. Кажется, что простые часы длятся целую вечность.
Какие симптомы такой депрессии?
Как уже говорилось, депрессия сложно отражается на общем настроении человека. Можно проследить некоторые стадии такой депрессии:
- Отрицание. Когда человек узнает о расставании, то в первые минуты мозг просто отрицает эту информацию. Но это простая защитная реакция организма на ;
- . Когда мозг понял, что отношения не спасти, то на ум часто приходят мысли о том, чтобы сделать такого пакостного когда-то любимому человеку. Это может быть простая бытовая гадость, но для организма — это инстинкт самосохранения. Необходимо очень постараться, чтобы не сделать ничего плохого в это время;
- Апатия. В отличии от двух предыдущих стадий, которые могут длиться всего пару дней, апатия может продержаться от нескольких недель до года. Апатия после расставания характеризуется нежеланием ничего делать, отсутствием доверия к противоположному полу. Сильная и продолжительная апатия превращается в настоящую депрессию.
Как пережить расстройство после расставания?
По мнению психологов, любовь строится на таких этапах привязанности: простое влечение, которое перерастает во влюбленность, а далее становится привязанностью. Дело не обходится здесь без гормонов, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Особую роль в формировании глубокого чувства привязанности играет дофамин.
Чтобы как-то снизить боль после расставания, необходимо понять, что романтические чувства никогда не длятся вечно. В основе чувства влечения и влюбленности лежат вышеперечисленные гормоны. Но со временем, количество выделяемых гормонов значительно уменьшается, поэтому увлечение снижается. Психологи под романтической любовью понимают любовь, основанную на дофамине. Если от вас ушел любимый человек, то это вовсе не значит, что вы стали уродиной или что-то в этом роде. Просто у него уменьшилось количество выделяемого дофамина, который и был причиной отношений.
Как уменьшить проявления депрессии?
После расставания необходимо избавится от любовной зависимости. Как правило, брошенный человек страдает не за своей половинкой, а за любовными ощущениями. Это означает, что он переживает исключительно за себя. Такая формулировка очень помогает избавиться от депрессии. Получается, что любовь формируется на основе человеческих гормонов, и это любовь не к определенному человеку, а к ощущениям, которые он приносил. В отношениях человек чувствует любовь, а если ее внезапно не стает, то сначала организму очень сложно смирится с этим.
Привязанность к человеку возникает из-за высокой энергетической зависимости. Это означает, что человек на данном этапе жизни не может существовать без любимого, поэтому в случае расставания у него возникает любовная ломка. В большинстве случаев, расставание после длительных отношений грозит фрустрацией, снижением самооценки, глубокому дискомфорту. Обиженный человек может пересмотреть уставленные убеждения о любви и семье.
В брошенных людей может появиться один из двух комплексов: агрессии и жертвы. В первом случае человек хочет любым способом отомстить ему, он испытывает раздражения и горечь. Во втором случае человека накрывает апатия, печаль, беспомощность. Женщины более подвержены второму комплексу. Они винят себя в том, что заранее не смогли определить такой ход событий и не допустить его. К сложным симптомам депрессии после расставания относят эмоциональное оцепенение и даже попытки .
Как правило, длительная и сложная депрессия обязательно отображается на будущих отношениях. Такие отношения могут быть не ранее, чем через 3-5 лет, хоть до этого и были отличные варианты для знакомства. Среди причин такого может быть высокая степень безразличности ко всему, в том числе и к отношениям, или же пассивность перед знакомством с симпатичной особой. И хоть человеку нравятся другие девушки или парни, он совсем не спешит заводить с ними отношения. Мужчины, которые прошли сильную депрессию, не часто становятся инициаторами новых отношений.
Как вылечить депрессию?
Побороть депрессивное состояние от разрыва с любимым человеком поможет опытный психолог. С его помощью можно снять недоверие, цинизм, агрессию, собственные упреки.
Вылечиться от такого расстройства можно и самостоятельно, следуя простым правилам:
- Занимайтесь спортом и другими любимыми занятиями;
- Почаще выезжайте на чистую природу;
- Займитесь домашними хлопотами (уборка, ремонт);
- Знакомьтесь с приятными людьми;
- Ведите культурную жизнь;
- Принимайте в пищу продукты, который содержат серотонин (яйца, орехи, фрукты, шоколад, мед, овощи);
- Кардинально поменяйте свой имидж.
Необходимо мысленно избегать негативных ситуаций, это можно сделать с помощью интересной литературы, телепередач. В такой период нужно избегать грустных людей, которые могут заразить вас своей проблемой. Если уж расставание далось очень сложно, то и избавиться от депрессии быстро не получится.
